Всі хочуть мати гарну фігуру і ідеальну вагу, не тільки жінки, які часто звертають увагу на форму фігури, роблять це навіть чоловіки. Один з них – мати ідеальний і невеликий розмір талії. Це не тільки робить вас щасливими і впевненішими, але і ідеальний і нормальний розмір талії також корисний для вашого здоров’я в цілому. Який найшвидший і найефективніший спосіб зменшити окружність талії?
Розмір талії також впливає на здоров'я
Наскільки великий розмір вашої талії, є одним із критеріїв, які визначають, чи є у вас зайва вага чи ні, високий рівень жиру в крові чи ні. Нормальний розмір талії становить максимум 101 для чоловіків і максимум 89 для жінок. Якщо у вас окружність талії більше, ніж це число, то у вас велика окружність талії. Можна оцінити, що розмір талії викликаний накопиченням підшкірного і вісцерального жиру, що відбувається.
Майже весь загальний жир у вашому тілі, або близько 90%, знаходиться у формі підшкірного жиру, тобто жиру під шкірою. У той час як вісцеральний жир становить лише близько 10% і знаходиться на внутрішній частині тіла, що знаходиться між органами. Наявність вісцерального жиру більш небезпечна, ніж підшкірна, і може викликати різні дегенеративні захворювання, такі як ішемічна хвороба серця, серцева недостатність, цукровий діабет та серцеві напади.
Отже, що можна зробити, щоб зменшити талію? Ось найефективніші вправи, щоб зменшити окружність талії на 20 см за 6 тижнів.
Рух для зменшення окружності талії
1. Велосипедний хруст
Рух хрускіт велосипеда являє собою комбінацію присідань і рухів, таких як крутіння педалей на велосипеді. Отже, ви можете почати цей рух, лежачи на килимку і приготуючись так, ніби збираєтеся робити присідання, як зазвичай. Потім складіть руки і покладіть їх за голову. Потім зігніть коліна і рухайте ногами, як ніби ви крутите педалі велосипеда. Робіть це приблизно від 20 до 30 повторів.
2. Хрускіт талії
Присідання - це рухи, які змушують працювати м'язи живота. Поєднання присідань з декількома іншими рухами максимально активізує роботу м’язів живота і зменшить окружність талії. Ви можете почати лежачи так, ніби ви робите звичайні присідання, заклавши руки за голову, одну ногу прямо на підлозі, а іншу зігнуту над прямою ногою. Потім зробіть присідання від 20 до 30 повторів. Не забувайте змінювати положення ніг.
3. Присідання
Цей рух починається в положенні стоячи, злегка розставивши ноги на ширину стегон. Потім підніміть гирю приблизно 1 кг і розділіть вагу так, щоб він був піднятий з обох боків руки. Потім зігніть коліна, опустивши стегна так, ніби ви збираєтеся сісти на стілець, хоча стілець — це лише тінь. Потім подивіться і обидві руки, які несуть вантаж прямо вперед. Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд і повторіть цей рух близько 20 разів.
4. Підйом ніг
Почніть у положенні м’яча, спираючись на ноги та руки. Лівою рукою тримайте гирю вагою 1 кг, потім підніміть праву ногу, як штовхаючий рух. Потім підніміть ліву руку назовні, коли піднімаєте ногу. Затримайтеся на мить, зробіть це приблизно 20 разів і поміняйте вагу та рухи так, щоб інша нога і рука були готові.
5. Випади
Встаньте на ноги злегка розведені, потім поставте ліву ногу перед правою. Піднімайте приблизно по 1 кг в кожній руці. Потім відігніть одну ногу назад за щиколотку. Потім одночасно підніміть руки, які піднімають вагу перед грудьми, щоб утворити лікоть на 90 градусів. Затримайтеся на мить і поверніться у вихідне положення. Робіть це приблизно 20 повторів, переміщаючи ноги по черзі.
Крім того, для зменшення розміру талії можна зайнятися різними видами спорту: плавання, їзда на велосипеді та біг. Ви повинні витратити принаймні близько 20 хвилин, щоб спалити жир на талії.
