"Багато доріг ведуть до Риму", - говориться в приказці. Можливо, саме цей вислів також надихає багатьох людей на екстремальні шляхи досягнення ідеальної ваги, в тому числі дотримуючись військової дієти.
Прихильники цієї екстремальної дієти вважають, що всього за місяць можна схуднути на 15 кілограмів! Однак чи здорова ця дієта?
Що таке військова дієта?
В основному, військова дієта або військова дієта це низьковуглеводна, низькокалорійна дієта, яка допомагає швидко схуднути.
Прихильники цієї дієти стверджують, що можуть скинути 5-15 кг ваги за 1 тиждень.
Також відома як «3-денна дієта», ця дієта складається з трьох днів суворої дієти з наступними чотирма вихідними.
Тижневий цикл буде повторюватися, поки ви не досягнете цілі ваги своєї мрії.
Військова дієта настійно рекомендує вам обмежити калорії та контролювати свої порції.
Ця сувора дієтична програма також стверджує, що поєднання певних видів їжі може підвищити метаболізм і швидкість спалювання жиру.
Походження 3-денної дієти достеменно невідомі. Деякі джерела стверджують, що ця дієтична програма була ініційована дієтологом, який працював у військових США.
однак, військова дієта насправді це не має жодного відношення до військових чи військових установ.
Керівництво по військовій дієті
Ось план харчування, якого ви повинні дотримуватися під час першого етапу військової дієти (перші 3 дні).
Перший день
Загальне споживання калорій протягом першого дня від сніданку, обіду до вечері становить приблизно 1400 ккал.
Сніданок (308 калорій)
- 1 скибочка цільнозернового хліба з 2 столовими ложками арахісового масла
- 1/2 грейпфрута
- 1 чашка гіркої чорної кави або звичайного чаю (можна використовувати стевію)
Обід (138 калорій)
- 1 шматочок простого цільнозернового хліба
- 1/2 порції консервованого тунця
- 1 чашка гіркої чорної кави або звичайного чаю (можна використовувати стевію)
Вечеря (619 калорій)
- 1 середній шматок м’яса на ваш вибір (курка, яловичина, баранина, свинина, індичка, риба тощо)
- 125 грам відвареного нуту
- 1/2 банана
- 1 невелике яблуко
- 1 склянка ванільного морозива
Другий день
Загальне споживання калорій протягом другого дня військової дієти від сніданку, обіду до вечері становило приблизно 1200 ккал.
Сніданок (223 калорії)
- 1 зварене круто яйце
- 1/2 скибочки цільнозернового хліба
- 1/2 банана
Обід (340 калорій)
- 1 склянка сиру
- 1 зварене круто яйце
- 5 шматочків простого пшеничного печива
Вечеря (619 калорій)
- 2 сосиски
- 90 грам відвареної брокколі
- 65 рамок вареної моркви
- 1/2 банана
- 1 склянка ванільного морозива
Третій день
Загальне споживання калорій за другий день військової дієти від сніданку, обіду до вечері досягало лише 762 ккал.
Сніданок (232 калорії)
- 5 шматочків простого пшеничного печива
- 1 лист сиру чеддер
- 1 невелике яблуко
Обід (170 калорій)
- 1 зварене круто яйце
- 1 скибочка цільнозернового хліба
Вечеря (460 калорій)
- 1/2 банана
- 1 склянка ванільного морозива
- 1 банка тунця
Під час триденної військової дієти заборонено їсти перекуси.
Крім того, щоб звертати увагу на тип і калорійність їжі, потрібно також пити більше води, не менше 3-4 літрів на добу.
Протягом наступних 4 днів ви можете скорегувати власне здорове харчування.
Однак тримайтеся подалі від жирної, висококалорійної, а також їжі з високим вмістом солі та цукру.
Все одно потрібно обмежити споживання їжі, щоб вона не перевищувала 1200 ккал (для жінок) або 1500 ккал (для чоловіків) на добу. Це потрібно для того, щоб вага знову не збільшувався.
Ви все ще можете пити каву або чай, якщо не додаєте підсолоджувач, вершки або молоко (хоча стевія дозволена).
Чи ефективна військова дієта для схуднення?
Низькокалорійна дієта змушує організм перебувати в «режимі голодування» через низьке споживання їжі.
У відповідь на це тіло починає економити енергію, зменшуючи кількість спалюваних калорій і перемикаючись на використання енергії з м’язів.
На такій низькокалорійній дієті можна швидко набрати вагу після дієти, як тільки ви повернетеся до звичайного харчування.
Однак вважається, що ця військова дієта також допомагає спалювати жирові запаси.
Однак, скільки ваги втратить кожна людина, залежить від її віку, здоров’я та поточної ваги.
Незважаючи на свою ефективність, військова дієта це екстремальний метод дієти, який не обов’язково безпечний для всіх.
Споживання білка протягом трьох днів військової дієти також надходить з обробленого м’яса.
Однак, згідно з дослідженням в Британський медичний журнал Споживання обробленої їжі вже давно пов’язане з підвищеним ризиком ряду захворювань, включаючи рак.
Прихильники військової дієти також вважають, що різні комбінації перерахованих вище продуктів можуть підвищити швидкість метаболізму.
Фактично, ці твердження не підтверджені науково. Військова дієта фактично належать до групи модна дієта що не рекомендується.
Режим голодування при дієті насправді сповільнить обмін речовин в організмі. Більше того, цей метод дієти навіть не заохочує вас до фізичних вправ, а лише обмежує споживання їжі.
Швидкі дієти можуть викликати збільшення і втрату ваги, що послаблює імунну систему і порушує метаболізм.
Крім того, цей метод може збільшити ризик інших проблем зі здоров’ям, таких як камені в жовчному міхурі та проблеми з серцем.
