Здоровий режим сну

Це правила гарного сну, щоб користь була оптимальною •

Дрімати часто є варіантом, коли комусь не вистачає сну вночі або просто хоче знайти час для відпочинку. Ви можете частіше чути цю пораду щодо сну для дітей. Насправді, це іноді потрібно не тільки дітям, а й дорослим. Щоб ви могли отримати оптимальні переваги, зрозумійте наведені нижче огляди.

Які переваги дрімоти?

Навіть якщо ви зайняті, ви можете спробувати виділити час для сну. Офісним працівникам зазвичай сприяють кімната для сну трохи відпочити.

Що ж, від дрімоти можна отримати наступні переваги.

1. Зніміть втому та зарядіть енергією

Будучи активним з самого ранку, можна втомити організм і йому потрібен час для відпочинку. Ну, сон може бути потужним способом зняти втому, яку ви відчуваєте.

Відпочинок – це також можливість для організму заповнити втрачену енергію, щоб ви могли з ентузіазмом повернутися до діяльності.

2. Поліпшити настрій

Втомлене тіло і сонні очі можуть погіршити настрій. Ви можете стати більш дратівливими і злими. Це, безумовно, погано впливає на вашу робочу атмосферу та ваших колег, чи не так?

Щоб ваш настрій знову покращився, ви можете трохи подрімати. Тому що такий сон може прогнати втому і сонливість.

3. Реагуйте швидше, і мозок функціонує більш оптимально

Виснажений організм однозначно сповільнює вашу реакцію на щось. І в мисленні, і в русі.

Щоб мозок функціонував оптимально, наприклад, краще сприймав інформацію та чіткіше запам’ятовував, ви можете отримати її, подрімавши. Крім того, сон також робить ваше тіло та мозок більш чуйними.

Отже, виходячи з цих переваг, полуденний сон поділяється на кілька типів, наприклад:

  • Відновлювальний сон. Цей тип сну може допомогти вам відновитися після недосипання.
  • Профілактичний сон. Цей тип сну проводиться під час підготовки, якщо у вас є заняття, які призводять до недосипання, наприклад, вам доведеться працювати в нічну зміну.
  • Апетитний сон. Цей тип сну має на меті зробити вас розслабленими, мати кращий настрій і зарядитися енергією, коли ви прокидаєтеся.
  • Виконання Дрімота.Немовлятам і дітям потрібно більше сну, ніж дорослим, і це їх тип сну.
  • Основний сон. Ця класифікація сну важлива для хворих людей, щоб прискорити процес одужання, а також частину їхнього способу життя.

Хоча корисно, але може мати поганий вплив

Хоча полуденний сон дає переваги, якщо ви застосовуєте його неправильно, це може мати негативні наслідки для вас.

Наприклад, ви занадто довго подрімаєте вдень. Ваше тіло, яке має готуватися до відпочинку вночі, продовжує бути енергійним. В результаті вам важко спати вночі і прокидатися з відчуттям виснаження.

Отже, дотримуйтесь правил здорового сну

Щоб спати в середині дня не викликало проблем, дотримуйтесь деяких з наступних правил дрімоти.

1. Зрозуміти призначення сну

Більшість людей дрімають, тому що відчувають себе втомленими, сонними або тому, що хочуть працювати в нічну зміну, щоб не заснути на роботі.

Однак є й ті, хто навмисне спить посеред дня, оскільки хочуть застосувати двофазний метод сну, який ділить сон на два, а саме вночі та вдень.

2. Не спіть занадто довго

За даними Sleep Foundation, одним із важливих факторів, що спричиняють несприятливі наслідки сну, є тривалість сну. Кожен раз, коли ви засинаєте, ви починаєте входити в серію стадій сну.

Дослідники виявили, що спати опівдні протягом п’яти хвилин було занадто коротко, щоб принести будь-яку користь. З іншого боку, сон протягом 30 хвилин або довше дає організму достатньо часу, щоб увійти в глибокий сон.

Однак занадто довгий сон може викликати запаморочення, коли ви прокидаєтеся. Цей стан відомий як «інерція сну».

З огляду на це, найкраща тривалість сну в більшості ситуацій є достатньою для відновлення організму, але не викликає інерція сну.

Дрімати від 10 до 20 хвилин - найкраща тривалість. Їх іноді називають «потужним сном», оскільки вони забезпечують одужання, не викликаючи сонливості після цього. Тому не заходьте занадто далеко, не встановлюйте будильник або не попросіть когось розбудити вас.

Виняток, якщо ваш сон підпадає під цю категорію необхідний сон і виконання дрімоти. Цей тип сну опівдні вимагає більшої тривалості, оскільки він спрямований на задоволення потреб у сні дітей та хворих людей.

3. Дрімати в потрібний час

Найкращий час - полудень або близько 14-15 години, спати не слід пізніше 15:00. Це ідеальний час, оскільки ви можете бути сонними після обіду.

Крім того, сон у цю годину менш ймовірно порушить ваш нічний сон. Однак потрібно стежити, щоб після їжі не спати. Дати перерву 2-3 години після їжі.

4. Забезпечте сприятливе середовище для сну

Атмосфера денного сну не повинна сильно відрізнятися від нічного сну, який являє собою тихе і темне місце з комфортною кімнатною температурою і не надто шумно.

Потім, прокинувшись, знову не поспішайте рухатися. Поспіх піднятися може викликати у вас головний біль, сварливість і нездужання. Дайте йому кілька хвилин, поки ви знову не відчуєте свіжість.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found