Надлишок жиру робить зовнішній вигляд не ідеальним. Зазвичай живіт, стегна і руки приписуються купами жиру навколо тіла. На жаль, усунути або спалити жир не так просто, як повернути долоню. Навіть якщо ви вживали зілля, трави або ліки, які стверджують, що спалюють жир, жир не обов’язково зникає. Тоді як спалювати жир ефективно, але відчути результати? Давайте подивимося пояснення нижче.
Як спалювати жир і калорії в організмі
1. Спорт
Крістофер Уортон, доктор філософії, дослідник з Центру харчової політики та ожиріння Радда, Єльський університет, каже, що фізичні вправи є потужним способом спалювання жиру. Чим більше часу ви витрачаєте на фізичні вправи і чим сильніше тренування, тим більше жиру ви спалюєте.
Цитата з Health, щоб оптимально спалювати жир, спробуйте починати день із вправ. Згідно з дослідженням British Journal of Nutrition, фізичні вправи вранці можуть зменшити відсоток жиру в організмі на 20 відсотків більше.
Ви можете спробувати виконувати вправи вранці з простими вправами, такими як присідання або випади. Щоранку приділяйте час приблизно 10 хвилинам, щоб отримати стійкі та максимальні результати.
2. Збільште споживання білка
Як правило, організму потрібно більше білка для підтримки роботи м’язової маси. У статті 2006 року в American Journal of Clinical Nutrition дослідники стверджували, що поточне рекомендоване щоденне споживання білка становить 0,36 грама на 0,5 кілограма ваги тіла.
Щоб задовольнити потреби в білках і позбутися зайвого жиру, ви можете перехитрити його за допомогою кількох речей. Спробуйте додати приблизно 3 унції пісного м’яса, дві столові ложки горіхів і 8 унцій нежирного йогурту. Всі ці додаткові продукти містять високий вміст білка, який може спалювати калорії після вживання до 35 відсотків.
3. Намагайтеся більше рухатися
Рух і фізична активність – це одна з речей, які необхідно робити, коли ви прагнете спалити жир у своєму тілі та зменшити окружність талії.
Дослідники з Університету Міссурі виявили, що бездіяльність протягом 4 годин і більше може призвести до повного припинення роботи ферментів, які контролюють метаболізм жирів і холестерину. Щоб ці ферменти підтримували активність і прискорили спалювання жиру, намагайтеся щодня рухатися, ходити і рухатися на повну.
4. Спробуйте пити напої з кофеїном
Кофеїн є стимулятором, а стимулятори, як правило, збільшують кількість калорій і жиру, які ви хочете спалити. Кофеїн миттєво може зарядити вас енергією, навіть тимчасово. Однак це також може бути хорошим способом збільшити рух вашого тіла. Кофеїн також може викликати метаболічні зміни в організмі, що може призвести до спалювання більшої кількості калорій і зайвого жиру.
Однак кофеїн не обов’язково безпечний для всіх. Доза не повинна бути надмірною. Тому спочатку проконсультуйтеся з лікарем або тренер ви перед вживанням кофеїну для спалювання калорій.
