Проблеми зі сном часто виникають через дисбаланс гормону мелатоніну в організмі. Функція мелатоніну - як гормон, який викликає смак сонний і спить всю ніч. Тому добавки мелатоніну часто використовуються як підкріплення для збільшення кількості гормону сонний всередині тіла. Однак чи безпечна ця добавка для споживання?
Переваги добавок мелатоніну для сну
У відповідь на темряву мозок виробляє гормон мелатонін. Наявність цього гормону може допомогти вам підтримувати циркадний ритм і якість сну.
Під впливом світла вироблення мелатоніну пригнічується. Тому для збільшення кількості в організмі можна приймати добавки мелатоніну.
Ось деякі проблеми зі сном, які ви можете подолати, приймаючи цю добавку:
1. Джетлаг
Зазвичай, подорожуючи на великі відстані через різні часові пояси, ви відчуєте час відставання. Якщо це так, ваші години сну та якість сну можуть бути порушені. В результаті ви втрачаєте сон.
Щоб подолати це, ви можете приймати добавки мелатоніну. Причина в тому, що ці добавки можуть допомогти полегшити симптоми, які ви відчуваєте під час вагітності реактивне відставання.
В результаті ви можете покращити якість сну, відновити циркадний ритм свого тіла та подолати проблеми з нестачею сну після подорожей через часові пояси.
2. Затримка порушення циклу сну
Люди, які відчувають цей стан, зазвичай не можуть спати і прокидатися, як зазвичай. Як правило, люди, які відчувають це, можуть спати лише при вході в дві години ночі і можуть прокидатися лише в 10 ранку.
Ну, добавки мелатоніну можуть допомогти подолати це порушення сну. Зазвичай люди, які відчувають цей стан, можуть спати менше 22 хвилин після його вживання.
Якщо ви відчуваєте цей стан, ви можете приймати добавки мелатоніну приблизно за годину до сну. Ця добавка не тільки допоможе вам швидко заснути, але й допоможе вам спати до ранку.
3. Безсоння
Безсоння або безсоння є одним з найболючіших розладів сну. Уявіть собі, ви не можете спати, навіть якщо ви втомлені і сонні. Насправді, не рідко ви прокидаєтеся посеред ночі і знову не можете заснути.
Щоб подолати безсоння, можна приймати добавки мелатоніну. Так, ця добавка повинна допомогти вам швидше заснути і краще спати вночі.
Ця гормональна добавка також може бути корисною для літніх людей, у яких починає спостерігатися дефіцит мелатоніну або в організмі не вистачає мелатоніну.
4. Порушення сну у дітей
Добавки мелатоніну також можуть допомогти подолати розлади сну, які виникають у дітей. Незважаючи на це, це не основний рекомендований спосіб подолати проблеми зі сном у дітей.
Краще привчити дітей до правильного режиму сну, щоб запобігти порушенням сну, ніж давати добавки.
Мало того, якщо ви хочете дати цю добавку своїй дитині, спочатку проконсультуйтеся зі своїм педіатром, чи безпечно для вашої дитини приймати добавку.
Побічні ефекти від прийому добавок мелатоніну
Загалом, ця добавка вважається безпечною для вас у короткостроковій перспективі. На відміну від інших добавок і снодійних, ви не будете залежати від цієї добавки.
Однак, як і при прийомі інших препаратів та добавок, добавки мелатоніну також можуть викликати певні побічні ефекти. Деякі з поширених і, можливо, тимчасових побічних ефектів цієї добавки:
- головний біль.
- Короткочасна депресія.
- Сонливість і слабкість протягом дня.
- Запаморочення.
- Спазми шлунка.
- перепади настрою (настрій).
Тому фахівці не радять при вживанні цієї добавки займатися діяльністю, яка вимагає концентрації. Наприклад, водіння або робота з важкою технікою.
На додаток до легких побічних ефектів, існують деякі ризики більш серйозних побічних ефектів, про які вам слід більше знати. Більш серйозні побічні ефекти добавок мелатоніну, включаючи:
- Кровотеча.
- Депресія.
- Підвищений рівень цукру в крові.
- Гіпертонія.
- Судоми.
Правильний спосіб прийому добавок мелатоніну
В ідеалі ви повинні спочатку поговорити з лікарем про проблеми зі сном. Мета полягає в тому, щоб з’ясувати точну причину і найкращий спосіб її боротьби.
Якщо ваш лікар схвалив або навіть рекомендував використання добавок мелатоніну, дотримуйтесь інструкцій із застосування та дозування, яке вам призначив лікар.
Згідно з Національною охороною здоров’я (NHS), типова доза для дорослих для цієї добавки становить два міліграма (мг). Принаймні, приймайте цю добавку за одну-дві години до сну.
Крім того, лікарі також рекомендують приймати цей препарат після їжі. Уникайте розщеплення та розжовування таблетки. Краще проковтнути таблетку безпосередньо і запивати склянкою води.
Будьте обережні, не всім можна вживати препарати мелатоніну
Добавки мелатоніну не слід застосовувати людям, які нещодавно перенесли трансплантацію органів або отримали переливання крові.
Причина в тому, що мелатонін може покращувати імунну функцію і може перешкоджати ефективності імуносупресивної терапії. Ця терапія спеціально для людей, які отримують трансплантацію.
Жінкам, які планують вагітність, також не слід використовувати цю добавку. Гормон мелатонін може перешкоджати овуляції, що може ускладнити ваші шанси на успішну вагітність.
Тим часом діти повинні приймати лише пероральну версію добавки мелатоніну. Проблема в тому, що ін’єкційна версія добавки заважає зростанню та розвитку дітей та підлітків.
