Харчування

5 переваг вживання маракуї для здоров'я |

Маракуйя – це плід, який споживається насінням. Цей фрукт має характерний смак, з освіжаючим кисло-солодким смаком. Як повідомляється, вміст маракуйи має багато переваг для здоров’я. Що-небудь?

Харчовий вміст маракуйи

Маракуйя — це плід тропічної рослини, відомої як пассифлора . Ця рослина росте в теплих кліматичних зонах, таких як Австралія, Індія та Індонезія. Є два типи маракуйи, які зазвичай зустрічаються в Індонезії, а саме фіолетовий і жовтий маракуйя.

Фіолетова маракуйя найбільш широко культивується, оскільки має найсмачніший смак із запашним ароматом. Зазвичай цей фрукт можна зустріти у високогірних районах з вологим кліматом.

Тим часом жовта маракуйя є мутацією фіолетової маракуї. Науковий іменований тип Passiflora flavicarpa він більший і на смак кисліший. Жовта маракуйя росте більш родючою в низинах або в теплому кліматі.

Хоча фіолетовий і жовтий маракуйя різний за кольором і смаком, харчовий вміст не так вже й відрізняється. Ось які поживні речовини ви можете отримати, споживаючи два 100 грамів маракуї.

  • Енергетична цінність: 144 ккал
  • Білки: 3,5 г
  • Жири: 1,2 грама
  • Вуглеводи: 29,8 г
  • Клітковина: 11,4 г
  • Бета-каротин: 969 мкг
  • Тіамін (вітамін В1): 0,02 мкг
  • Рибофлавін (вітамін В2): 0,17 мкг
  • Ніацин (вітамін В3): 2 міліграма
  • Вітамін С: 10 міліграм
  • Кальцій: 27 міліграм
  • Фосфор: 203 міліграма
  • Залізо: 1,4 міліграма
  • Натрій: 37 міліграм
  • Калій: 453 міліграми
  • Магній: 29 міліграм
  • Цинк: 0,11 мг

Маракуйя також багата рослинними сполуками, які мають антиоксидантні властивості. Одними із сполук з найвищим вмістом є каротиноїди та поліфеноли.

Користь маракуї для здоров’я

Різноманітний поживний вміст у маракуї може забезпечити вашому організму наступні переваги.

1. Потенційно знижує ризик раку

Хронічні захворювання, такі як рак, можуть початися з впливу вільних радикалів на клітини організму. Вільні радикали є частиною природних реакцій у клітинах. Однак вільні радикали у великих кількостях можуть пошкодити ДНК клітин і спровокувати утворення раку.

Один з антиоксидантів у маракуї, бета-каротин, може допомогти знизити ризик раку. Згідно з кількома дослідженнями, існує зв’язок між дієтою з високим вмістом бета-каротину та зниженням ризику раку грудей і шлунка.

2. Допомагає полегшити симптоми астми

Вважається, що маракуйя має властивості для хворих на астму. Вміст вітаміну С у цьому фрукті діє шляхом пригнічення функції гістаміну. Гістамін є сполукою в клітинах, яка викликає алергічні реакції та різні симптоми астми.

Якщо у вас астма, ваші дихальні шляхи також запалюються, що ускладнює дихання. Хороша новина: маракуйя багата поліфенолами, які мають протизапальні властивості. Ця речовина може допомогти зняти запалення, щоб дихальні шляхи знову звільнилися.

3. Користь маракуї для дефекації

Достатня кількість клітковини необхідна для підтримки здорової травної системи та запобігання проблем з травленням, таким як запор. На жаль, все ще є багато людей, які не задовольняють щоденну потребу в клітковині.

Маракуйя містить досить велику кількість клітковини. Вживання цих двох фруктів може навіть задовольнити майже 30% ваших щоденних потреб у клітковині. Завдяки цим перевагам маракуйя часто вважається природним проносним засобом.

9 найкращих фруктів для початку дефекації (ГЛАВА)

4. Допомагають схуднути

Маракуйя може допомогти вам схуднути, оскільки в ній мало калорій, натрію та жиру. Вміст клітковини також довше залишає вас ситими, запобігаючи можливість переїдання.

Мало того, маракуйя багата складними вуглеводами та природними цукрами, які допомагають знизити рівень холестерину. Цей яскраво забарвлений фрукт також може прискорити процес відновлення організму, забезпечуючи споживання енергії через фізичні вправи.

5. Зменшує тривожність і допомагає добре спати

Якщо у вас проблеми зі сном, спробуйте з’їсти пару маракуйи. Цей фрукт містить багато магнію, який, за словами експертів, є важливим мінералом для зменшення стресу та тривоги.

Переваги магнію для зниження тривожності були згадані в дослідженні 2017 року. Ці висновки все ще потребують подальших досліджень, але немає нічого поганого, якщо ви хочете випити склянку соку маракуї для кращого сну.

За своєю унікальною формою маракуйя зберігає ряд несподіваних переваг. Більшість цих переваг пов’язані з високим вмістом вітамінів, антиоксидантів і клітковини в цьому фрукті.

Незважаючи на це, пам’ятайте про помірне споживання маракуйи. Люди з алергією на латекс можуть відчувати реакції при споживанні цього фрукта. Тому переконайтеся, що ви не перестаралися.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found