Гнів і злість можуть прийти в будь-який час і в будь-якому місці. Тригери також різні, це може бути через пробки, через які ви запізнюєтеся в офіс, або через те, що ваша улюблена чашка розбита через те, що вас вдарив колега. Якою б не була причина, вам потрібно зробити лише одне — якнайшвидше і якомога швидше придушити свої емоції, щоб цей гнів не поширився всюди. Для цього давайте дізнаємося, як швидко зменшити емоції в наступному огляді.
Різні способи швидко зменшити емоції
Коли емоції досягають піку, кров’яний тиск, як правило, підвищується, тому що серце пульсує швидше і нерегулярно. Тому не рідко ви будете відчувати головний біль, біль у грудях, задишку.
Отже, щоб ваш гнів не мав поганого впливу на фізичне здоров’я, вам потрібно знайти способи швидко та належним чином зменшити емоції. Ось добірка способів зменшити емоції, які ви можете практикувати щодня:
1. Зробіть глибокий вдих
Глибокий вдих – це потужний спосіб полегшити емоції. Роберт Ніколсон, доктор філософії, асистент викладача Університету Сент-Луїса, США, стверджує, що під час гніву тіло стає напруженим.
Щоб знову розслабити його і зменшити це напруження, потрібно глибоко вдихнути. Причина в тому, що надходження в організм більше кисню допомагає йому зняти напругу.
Повільно закрийте очі і глибоко вдихніть. Ви робите це, вдихаючи через ніс і повільно видихаючи через рот. Повторюйте цю просту техніку медитації три-п’ять разів або поки не відчуєте себе набагато краще.
2. Зробіть коротку прогулянку як спосіб зменшити емоції
Коли емоції зашкалюють, спробуйте встати з сидіння і трохи прогулятися від джерела гніву. Вправи можуть бути потужним засобом для зняття стресу та емоцій. Ходьба - це легка вправа, яка може стати варіантом, щоб спровокувати організм вивільняти ендорфіни або так звані гормони щастя.
Невелика прогулянка від джерела вашого роздратування допоможе вам мислити ясніше. Крім того, цей метод також допомагає знайти нові уявлення, які можуть бути вирішенням проблеми. Немає необхідності зволікати, достатньо п’яти хвилин прогулянки на відкритому повітрі, щоб ви заспокоїлися.
3. Натисніть на певну точку на тілі
Даніель Хсу, експерт з акупунктури та традиційної медицини зі штатів Нью-Йорк, натискання на певні точки тіла може розслабити нервову систему. У гніві і стресі нерви затягуються. Щоб повернути його в норму, потрібно натиснути на основні точки на голові, обличчі і руках, які знаходяться близько до нервових пучків.
Спробуйте натиснути внутрішню частину долоні між великим і вказівним пальцями. Обережно натисніть великим пальцем і відчуйте дотик. Дайте постояти приблизно 10 секунд і повторіть цей метод з іншого боку. Ви також можете натискати на різні точки долоні лише великим пальцем.
4. Розслабте напружені м'язи
Щоб придушити емоції, які вас стримують, можна розслабити всі напружені групи м’язів. Цей метод дуже простий і його можна зробити в будь-який час. Насправді ця вправа може зняти практично будь-яку напругу, яку ви відчуєте у своєму тілі за лічені секунди. Таким чином, ви будете набагато спокійнішими і зможете впоратися з ситуацією з холодною головою.
Це легко, розтягніть всі м’язи тіла від голови до п’ят. Наприклад, повільно відведіть плечі назад, поверніть шию за годинниковою стрілкою або проти годинникової стрілки, розслабте ноги, скручуючи їх. Крім того, обертайте тіло вправо і вліво, щоб розслабити м’язи стегон і спини.
5. Увімкніть улюблену розслаблюючу музику
Чи знаєте ви, що внутрішній ритм організму відповідає ритму музики, яку ви слухаєте. Коли ви злісні, намагайтеся слухати музику із заспокійливим ритмом, щоб ваше тіло також опосередковано слідувало ритму. Таким чином, ваше дихання і серцевий ритм уповільнюються до нормального стану, навіть більш розслабленими, ніж раніше.
