Приємний смак і доступна ціна роблять банани улюбленим фруктом. Однак чи знаєте ви про користь бананів для організму? Ось різні переваги та поживний вміст бананів, які вам потрібно знати.
Харчовий вміст бананів
Перш ніж знати різні переваги, які ви можете отримати від його споживання, нижче наведено різноманітні поживні речовини, які містяться в кожні 100 грамах бананів.
- вода: 67,8 грам
- Енергія: 128 калорій
- білки: 0,8 грам
- жир: 0,5 грам
- вуглеводи: 30,2 грама
- клітковина: 8,1 грам
- кальцій: 12 міліграм
- люмінофор: 28 міліграм
- натрій: 3 міліграми
- калій: 382,0 міліграми
Банани також містять різні мінерали, такі як бета-каротин, вітаміни комплексу В, вітамін С і ніацин.
Безліч корисних переваг банана для здоров’я
Нижче наведено різні переваги, які ви можете отримати, вживаючи банани.
1. Добре для травлення
Якщо ви чули про шлунковий грип або мали харчове отруєння, банани — чудовий вибір, щоб заспокоїти проблеми зі шлунком. Його м’яка текстура дозволяє цьому фрукту легко проходити через травний тракт.
Вміст калію в ньому також допомагає замінити електроліти, які втрачаються вашим організмом. Мало того, що вміст клітковини в цьому фрукті також сприяє збільшенню щільності стільця і полегшенню діареї.
Вживання бананів також може полегшити проблему ранкової нудоти у вагітних жінок. Оскільки цей фрукт багатий на вітамін В6. Вітамін B6 дійсно рекомендується вживати під час вагітності, щоб зменшити проблему нудоти та блювоти.
2. Зниження артеріального тиску
На додаток до допомоги заміщенню втрачених електролітів з організму, вміст калію в бананах сприяє зниженню артеріального тиску.
Американська асоціація серця (AHA) рекомендує людям з гіпертонією їсти продукти з високим вмістом калію, щоб допомогти знизити кров'яний тиск. Це тому, що калій відіграє роль у зниженні артеріального тиску, знижуючи рівень натрію в організмі.
Однак переваги бананів для цього не будуть ефективними, якщо ви не зменшите кількість продуктів, які містять багато солі і жиру. Тому, крім вживання цього фрукта, ви також повинні дотримуватися здорової дієти, яка багата поживними речовинами.
3. Знизити ризик інсульту
Насправді, калій, що міститься в цьому фрукті, також може допомогти знизити ризик інсульту. Особливо для літніх жінок, які пережили менопаузу. Це було доведено в дослідженні.
У дослідженні було виявлено, що жінки в постменопаузі, які регулярно їдять продукти з високим вмістом калію, мають нижчий ризик інсульту в порівнянні з тими, хто взагалі не їсть продукти з вмістом калію.
4. Підвищити спортивну витривалість
Спортивні напої дійсно можуть допомогти заповнити втрачені електроліти або рідини організму. На жаль, цей вид напою зазвичай містить цукор та інші штучні інгредієнти. Натомість перед тренуванням можна з’їсти банани.
Дослідження показує, що банани можна використовувати як основний інгредієнт у спортивних напоях для заміщення втрачених електролітів.
Насправді відомо, що банани приносять більше користі, ніж звичайні спортивні напої, оскільки вони містять природний калій, вуглеводи, клітковину та вітамін В6.
5. Багатий магнієм
Магній - це мінерал, який допомагає кожному органу і системі в організмі нормально функціонувати. Магній важливий для утворення білка, підтримки функції м’язів і нервів, виробництва енергії та контролю цукру та кров’яного тиску.
Звичка вживати алкоголь, наявність в анамнезі цукрового діабету 2 типу, шлунково-кишкові розлади та погане споживання їжі можуть збільшити ризик дефіциту магнію.
Насправді, дефіцит магнію може знизити апетит, викликати нудоту, блювоту, поколювання, підвищити ризик судом, мігрені, порушення серцевого ритму та остеопорозу.
Банани багаті магнієм. Два середніх банана містять 16% вашої добової потреби в магнії. Додавання бананів у свій раціон може запобігти розвитку дефіциту магнію.
6. Користь марганцю в бананах
Марганець є важливим мінералом для підтримки здоров’я організму. Марганець допомагає в обміні вуглеводів, холестерину та амінокислот в організмі людини. Крім того, цей мінерал також відіграє важливу роль у зростанні кісток і загоєнні ран.
Вважається також, що марганець запобігає мігрені, знижує ризик ускладнень вагітності та знижує ризик смерті від серцевого нападу.
Кілька досліджень показали, що у жінок з остеопорозом рівень марганцю в організмі нижчий, ніж у жінок без остеопорозу.
Хороша новина, користь марганцю ви можете знайти в бананах. Два середніх банана містять близько 30 відсотків вашої щоденної потреби в марганцю.
7. Містить багато клітковини
Потреба в клітковині для чоловіків у віці до 50 років становить близько 38 грамів на добу, і 25 грамів на добу для жінок. На жаль, все ще є багато людей, які взагалі не відповідають цій потребі в клітковині в день.
Насправді клітковина важлива для підтримки здоров’я шлунково-кишкового тракту, включаючи кишечник. Клітковина також важлива для підтримки рівня холестерину. Крім того, цей вміст може допомогти вам схуднути, оскільки довше залишає вас ситими.
Насправді в цьому фрукті багато клітковини. Два банани середнього розміру містять 6 грамів клітковини, що становить приблизно 23 відсотки вашої норми шаріату.
8. Знімає печію і запобігає виразці шлунка
Люди, які страждають на виразку, можуть отримати користь від бананів для здоров’я травлення, якщо цей фрукт регулярно вживати в якості закуски. Жовта манія є природним антацидом і служить для нейтралізації шлункової кислоти.
Банани також містять флавоноїдний антиоксидант, який називається лейкоціанідин, який сприяє збільшенню слизової оболонки шлунка, тим самим запобігаючи виразці шлунка.
9. Добре для шкіри
Не викидайте занадто стиглі банани, якщо ви хочете отримати користь від бананів для здоров’я шкіри. Так, стиглі банани можна використовувати як маску для обличчя.
Вміст вітаміну С в бананах важливий для утворення колагену і допомагає запобігти пошкодженню ультрафіолетом. Цей фрукт також запобігає появі прищів, поглинає жир і зволожує суху шкіру.
Як зробити маску для обличчя з цього фрукта досить просто. Спочатку виберіть стиглі або м’які фрукти. Потім розімніть його в однорідне пастоподібне тісто. Нанесіть бананову маску на чисту шкіру обличчя і залиште мінімум на 15 хвилин.
Після цього промийте водою до чистоти. Для додаткової вологи можна додати чайну ложку меду або простого грецького йогурту.
