Звичка пити молоко стала невід’ємною частиною. Загалом молоко п’ють вранці, оскільки його поживність може задовольнити потреби щоденної діяльності. Однак яка користь від вживання молока перед сном?
Поживний вміст у склянці молока
У молоці містяться різні поживні речовини, важливі для організму людини. Цей напій багатий білком з дев’ятьма амінокислотами і мінералами, такими як фосфор, йод, кальцій, калій і кальцій, які необхідні для підтримки здоров’я організму.
Молоко також багате на вітамін А, вітамін В2, вітамін В12 і вітамін D, які необхідні для здоров’я очей, шкіри, імунної системи, а також кісток і зубів. Мало того, молоко також містить ферменти, які корисні для обміну глюкози і жирів.
Крім безпосереднього пиття, молоко можна вживати з додаванням цукру або у вигляді молочних продуктів, таких як сир та йогурт. Однак поживність, калорійність і навіть користь можуть відрізнятися від тих, які подають у вигляді незбираного молока.
Переваги вживання молока перед сном
Для людей, які звикли перекушуючи перед сном, молоко може бути корисним перекусом, насиченим поживними речовинами. Не тільки насичення, звичка пити молоко перед сном також дає наступні переваги.
1. Набрати вагу
Вживання молока на ніч має двосторонній вплив на вагу. Ця звичка може стати здоровим способом набрати вагу. Однак, можливо, вам доведеться переглянути, якщо ви намагаєтеся схуднути.
Це пояснюється тим, що молоко містить цукор у вигляді лактози і допомагає збільшити щоденне споживання калорій. Незважаючи на те, що воно калорійне, вживання молока не призведе до збільшення ваги, якщо ви не використовуєте доданий цукор.
2. Зробіть сон міцнішим
Вживання молока перед сном може зробити сон більш міцним. Ці переваги забезпечують дві речовини в молоці, відомі як мелатонін і триптофан. Гормон мелатонін зазвичай виділяється мозком і регулює цикл сну.
Тим часом триптофан є амінокислотою, яка відіграє роль у вивільненні хімічної речовини мозку, яка називається серотоніном. Серотонін регулює настрій , підвищує розслаблення організму, а також впливає на вироблення гормону мелатоніну в циклі сну.
3. Зменшіть звичку їсти пізно ввечері
Голод може розбудити вас від нічного сну. Це природно, оскільки організм не отримує енергії під час сну. Вживання молока перед сном може бути хорошим способом зменшити відчуття голоду посеред ночі.
Молоко містить вуглеводи, які є основним джерелом енергії для організму. Вміст жиру можна використовувати як запас енергії, а білок забезпечує відчуття ситості, яке триває всю ніч.
4. Підтримує організм енергією
Вживання молока перед сном може зарядити організм енергією до наступного дня. Це тому, що поживний вміст коров’ячого молока, який ваше тіло поглинає вночі, буде збережено для використання вранці, коли ви прокинетеся.
Цей ефект накопичення енергії робить вас енергійнішими з кращим фізичним та психічним станом. Отже, ви будете готові до переїзду, як тільки прокинетеся вранці.
5. Підтримуйте здорові кістки та м’язи
Сон вночі - хороший час для того, щоб організм переробляв поживні речовини з їжі. Під час цього процесу ваше тіло допомагає відновлювати різні тканини, включаючи кістки та м’язи.
Молоко є хорошим джерелом білка, вітаміну D і кальцію. Ці три поживні речовини необхідні для відновлення кісткової та м’язової тканини, яка була пошкоджена після фізичних навантажень.
Чи потрібно пити тепле молоко чи холодне молоко перед сном?
Дійсно, немає жодного дослідження, яке б довело, що тепле молоко краще, ніж холодне. Проте звичка пити теплі напої, такі як молоко, чай тощо, як доведено, знімає стрес і тривогу.
Дослідження в Північноамериканський журнал медичних наук виявлено, що теплі рідини мають заспокійливу дію на нервову систему. Вживання теплих напоїв також може бути більш ефективним для забезпечення міцного сну.
Незважаючи на це, ця звичка може мати різні наслідки. Незалежно від того, випиваєте тепле або холодне молоко, чи взагалі не вживаєте молоко, ви все одно можете міцно спати, прийнявши шість кроків здорового сну.
Незалежно від того, яке молоко ви п’єте, головне, щоб ви вибирали незбиране молоко без додавання цукру. Причина в тому, що доданий цукор збільшить кількість непотрібних калорій.
