Незважаючи на те, що це лише короткий трек, це не означає техніку бігу на короткі дистанції або біг спринт вам легко зробити. Щоб швидше дістатися до фінішу, потрібно бути у справній формі та знати основні прийоми. Тепер, щоб освоїти ці речі, спершу розглянемо наступні поради щодо швидкого бігу.
Основні техніки спринтерського бігу (спринт)
біг на короткі дистанції ( спринт ) — це біговий вид спорту, який використовує короткі дистанції від 100 метрів, 200 метрів до 400 метрів. Естафета ( естафета ) також входить до цієї категорії з дистанцією траси 4×100 метрів та 4×400 метрів.
Говоримо про біг спринт , безумовно, не буде відділятися від фігури Усейна Болта. Цей бігун-ветеран з Ямайки має рекорд спринт найшвидша 100 метрів, з рекордним часом 9,58 секунди. Через це його називають «найшвидшою людиною у світі».
Якщо ви хочете бігати так само швидко, як Усейн Болт, вам потрібно освоїти деякі з цих основних технік бігу на короткі дистанції, починаючи з техніки почати, бігайте, поки не дійдете до фінішу.
1. Техніка старту
У спринтерській гонці це потрібно зробити почати ефективно. Техніка почати правильний визначає швидкість успіху бігуна, щоб швидше досягти фінішу.
Спринтерські забіги повинні починати забіг з техніки старту присідання або запуск блоку . Ноги бігуна повинні стояти на блоці і приймати положення присідання, вага тіла спираючись на доріжку обома руками.
Як цитує Brian Mac Sports Coach, є три техніки початку присідання, які зазвичай використовуються в бігу на короткі дистанції, а саме короткий старт ( пучок/куля старт ), проміжний початок ( середній старт ), і довгий початок ( подовжений початок ).
- Короткий початок (пучок/куля старт). Розташуйте пальці задньої ноги майже паралельно п’яті передньої стопи, коли ви на блоці.
- Проміжний початок (середній старт). Колінна позиція задньої ноги розміщується біля підошви передньої стопи.
- довгий початок (подовжений початок). Поставте коліно задньої ноги паралельно або трохи позаду п’яти передньої ноги.
2. Техніка бігу
Гарна постава і правильна постава можуть збільшити вашу швидкість під час бігу по доріжці. Неправильна постава або положення тіла може погіршити ваш біговий рекорд. Мало того, ідеальна постава може також знизити ризик отримання травм під час бігу.
Тренер Нік Андерсон, як цитує Runners World, пояснив кілька прийомів для досягнення ідеальної форми бігу на короткі дистанції і на високій швидкості, включаючи наступні.
Плечі і голова
Тримайте плечі опущеними і розслабленими. Голова знаходиться на прямій лінії з нижніми кінцівками. Тримайте плечі прямо і уникайте надмірного обертання або скручування.
Рука
Розташуйте руки вільно, а лікті утворюють кут 90 градусів. Відведіть лікті назад, щоб створити імпульс. Коли ви повертаєтеся вперед, накачайте руки на висоті плечей.
Талія
Спробуйте уявити, що ваше тіло підтягується шнурком навколо голови. Це потрібно для того, щоб вага на талії була правильною. Напружте м’язи живота, щоб отримати правильну поставу.
Коліно
Витягніть коліна вперед і підніміть їх високо. Це генерує більше енергії та розширює діапазон кроку.
Нога
Як тільки підошви ваших ніг торкнуться доріжки, підніміть пальці до гомілок, поки підошви ваших ніг не стануть горизонтальним.
Переконайтеся, що ви приземляєтеся підошвами ніг у центрі та розташовуєтеся під тілом, а не перед тілом.
Каблук
Доторкнувшись до підлоги, переконайтеся, що п’яти утворять повний круговий рух назад до сідниць, але не торкайтеся. Не рухайте відразу п’яту вперед, поки вона майже не торкнеться сідниць. Це зробить відштовхування сильніше.
3. Техніка обробки
Фінішна фаза є найбільш вирішальним етапом спринту. Тому що в деяких матчах бігуни будуть стояти близько один до одного, виходячи на фінішну пряму.
На міжнародних змаганнях запис і звіт про фінішний час мають бути до 0,01 секунди. Тому для його оцінки потрібне спеціальне обладнання та технологія.
Регулювання Міжнародна асоціація легкоатлетичних федерацій (IAAF) стверджує, що час бігуна реєструється, коли тулуб перетинає фінішну лінію. Для цього бігуни можуть виконувати три техніки обробки, а саме:
- нахиляючись і опускаючи грудну клітку вперед,
- опускаючи одне плече вперед, і
- випередити.
Форми вправ для вдосконалення техніки бігу спринт
Розминка може бути однією з форм вправ, які ви можете зробити, щоб покращити результативність бігу на короткі дистанції. Це необхідно, тому що чим сильніше ви змушуєте своє тіло бігти швидко, тим більше ризик травмування м’язів.
Деякі розминкові вправи, які ви можете зробити заздалегідь, включають наступне.
- Ходіть і бігайте 5-10 хвилин перед спринтом.
- Високі коліна або по черзі піднімаючи коліно якомога вище. Цей вид вправ також зазвичай називають ходьбою на місці.
- Удари прикладом рух схожий на ходьбу на місці, але тільки коліна рухаються назад, поки п’яти не торкнуться сідниць.
- Пропуск або скакалки можна зробити, щоб розтягнути м'язи ніг.
На додаток до деяких з цих технік розминки, ви також можете виконувати комбінацію ходьби, біг підтюпцем , бігти, швидко бігати. Почніть ходити і збільшуйте швидкість кожні 10 секунд, поки не досягнете швидкості спринт повний.
