Жіноче здоров'я

Як позбутися від болю при місячних без прийому ліків

Менструальний біль є частою скаргою багатьох жінок щомісяця. Ти не самотній. Принаймні 3 з 4 жінок відчувають легкий менструальний біль, тоді як 1 з 10 відчуває сильні симптоми. Розслабтеся, є кілька природних способів, якими ви можете спробувати позбутися менструального болю.

Різні способи позбавлення від болю при місячних без ліків

Перш ніж поспішати приймати ліки, варто спробувати наступні способи боротьби з менструальним болем:

1. Легкі вправи

Ви можете бути більш схильні лінуватися в ліжку під час менструації. Однак легкі фізичні вправи насправді можуть бути здоровим способом полегшити менструальний біль.

Заняття спортом покращують кровообіг. Крім того, ендорфіни, що виробляються як природні знеболюючі, можуть допомогти зменшити вплив гормону простагландину. Простагландини - це гормони, які змушують матку скорочуватися і викликати судоми.

Вправа допомагає розслабити м’язи і збільшує кровопостачання таза. Вправи не тільки знімають біль, але й покращують настрій (настрій), що нерідко трапляється під час менструації.

Існує багато безпечних варіантів вправ, які ви можете робити під час менструації. Наприклад, легкий біг або аеробні вправи. Регулярно займайтеся спортом, перед і під час менструації.

2. Стисніть живіт

Коли місячні болючі, спробуйте стиснути живіт пляшкою теплої води. Тепло допоможе розслабити напружені м’язи матки, тим самим зменшуючи біль.

Коли болить живіт, приставте пляшку теплої води, загорнуту в мочалку. Ви можете повторювати його скільки завгодно часто. Цей метод може полегшити менструальний біль, не викликаючи жодних побічних ефектів.

Крім того, під час місячних намагайтеся приймати душ або теплу ванну. Тепла ванна не тільки зменшує біль, але й розслабляє тіло та розум. Тепла ванна також допомагає розслабити м’язи живота, спини та ніг.

3. Пийте ромашковий чай

Якщо ви ніколи не пробували ромашковий чай, можливо, зараз найкращий час спробувати його.

У дослідженні, опублікованому в Іранському журналі акушерства, гінекології та безпліддя, зазначено, що цей чай з ароматом квітів може допомогти зменшити менструальний біль, який не спровокований хворобою.

Було досліджено, що ромашковий чай містить сполуку під назвою гіпурат. Гіпурат спочатку є природною сполукою в організмі, яка бореться із запаленням.

Ці протизапальні сполуки можуть допомогти зменшити вироблення простагландинів, тим самим полегшуючи менструальний біль.

4. Голковколювання

Існує багато доказів того, що акупунктура може бути ефективним способом лікування менструального болю.

Як повідомляється зі сторінок Американського коледжу акушерства та гінекологів, голковколювання може полегшити наслідки спазмів у животі через менструацію.

Для тих із вас, хто не знає, акупунктура – ​​це традиційне лікування, яке використовує тонкі голки. Ці голки будуть вставлені в шкіру в певних точках тіла, щоб стимулювати нерви в цій області.

Якщо ви хочете зробити голковколювання, зверніться до професійного терапевта, щоб переконатися в його безпеці. Не варто недбало вибирати місце для лікування, тому що голки для акупунктури, які використовуються як взаємозамінні, насправді можуть викликати нові захворювання.

5. Приймайте добавки

Дослідження з Ірану, опубліковане в журналі Gynecological Endocrinology, показало, що добавки вітаміну D можуть зменшити менструальний біль.

Це дослідження проводилося на 60 жінках, які відчували менструальний біль і дефіцит вітаміну D. Потім учасників розділили на дві групи, а саме лікувальну та контрольну.

Результати показали, що інтенсивність менструального болю значно зменшилася через 2 місяці лікування. Щотижня їх просили споживати 50 000 МО вітаміну D протягом 8 тижнів.

Ви можете отримати вітамін D з добавок або з таких продуктів, як яловича печінка.

На додаток до вітаміну D, добавки вітаміну Е, омега-3 жирних кислот, вітамінів B1, B6 і магнію також можуть зменшити спазми шлунка.

Але перед вживанням обов’язково проконсультуйтеся з лікарем. Попросіть свого лікаря поради щодо типу продукту та дозування, яке ви повинні приймати.

6. Уникайте певної їжі та напоїв

Слід уникати жирної їжі, солодкої їжі, їжі з високим вмістом солі, а також газованої води та алкоголю як природного способу полегшення менструального болю.

Сіль, цукор, жир і алкоголь можуть викликати накопичення води в організмі і здуття живота. Це може посилити біль при місячних.

Крім того, кофеїну, що міститься в каві, чаї, газованій напої та шоколаді, вам також потрібно уникати. Кофеїн може посилити шлункові спазми і біль. Не кажучи вже про споживання цукру, яке зазвичай міститься в продуктах і напоях, що містять кофеїн.

Ви можете замінити каву та чай теплими лимонними або імбирними напоями, які чудово допомагають при менструальних болях. Імбир і лимон можуть допомогти зменшити розлад шлунка і мають заспокійливу дію.

Продукти з високим вмістом клітковини, такі як овочі та фрукти, також рекомендуються, коли ви відчуваєте менструальний біль. Хоча це не зменшує біль, ці продукти допомагають забезпечити організм вітамінами та мінералами.

7. Кинь палити

Крім того, що куріння шкідливе для здоров’я легенів, куріння також може посилити менструальний біль. Оскільки куріння обмежує надходження кисню в таз.

Тому відмова від куріння – найкращий спосіб полегшити менструальний біль, якщо ви були активним курцем.

Жінки, які палять, також можуть піддаватися ризику безпліддя або неплідності.

8. Зменшити стрес

Чи знаєте ви, що психічний стрес може викликати біль і посилити її?

Під час менструації стрес може посилити спазми шлунка. Тому ефективним способом боротьби з менструальним болем, звичайно, є дії, які можуть зменшити стрес.

У кожного є свій спосіб зняти стрес. Перегляд фільму, некваплива прогулянка або просто медитація можуть стати варіантом зниження стресу.

Коли виникає стрес, ви можете почати робити глибокі вдихи, повільно видихаючи. Ця техніка дихання – найпростіший спосіб позбутися від стресу і зняти навантаження з голови.

9. Пийте воду

Зневоднення або нестача рідини є однією з причин м’язових судом, у тому числі в шлунку.

Питна вода є відмінним рішенням для зволоження організму. Достатнє споживання рідини організму є важливим ключем до полегшення спазмів у животі під час менструації.

Вживаючи багато води, організм уникає хворобливих судом. Крім води, ви також можете пити чистий сік без додавання цукру, щоб впоратися з менструальним болем.

Якщо ці різні методи не полегшують менструальний біль, прийміть знеболюючі. Ви можете спробувати безрецептурні НПЗП, такі як ібупрофен. Було б краще, якщо ви спочатку проконсультуєтеся з лікарем, щоб визначити правильну дозу.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found