Дитячий вік – це час, коли ваша дитина вчиться розпізнавати та пробувати нові види їжі. Саме тут батьки відіграють важливу роль у виборі найкращих джерел їжі для малюків. Крім основних прийомів їжі, потрібно також звернути увагу на джерела корисних перекусів для малюків. Отже, які важливі речі слід враховувати? Ось пояснення.
Чому корисні перекуси важливі для розвитку малюка?
Крім меню для малюків, не менш важливими для малюків є щоденні корисні перекуси. Корисні не тільки для впровадження нових видів їжі, але й корисні закуски також призначені для задоволення харчових потреб дітей до п’яти років.
Деякі з причин, чому дітям потрібні перекуси:
Невелика ємність шлунка
Шлунок дитини ще маленький, на відміну від шлунка дорослого, який може вмістити багато їжі за один прийом їжі. Тому дітям радять їсти невеликими порціями, але часто.
Якщо дитина їсть лише 3 рази на день, як дорослий, то потреби дитини не можуть бути задоволені.
Дайте енергію
Здорові перекуси допомагають забезпечити організм енергією та поживними речовинами, необхідними для росту й розвитку, а також для підтримки здоров’я дітей.
Закуски допомагають малюкам задовольнити свої потреби, тому що малюки зазвичай не можуть їсти багато, особливо якщо вони їдять сидячи, малюкам зазвичай не комфортно сидіти занадто довго.
Убезпечити дітей від надмірного голоду
Закуски служать для того, щоб діти не відчували надмірного голоду між прийомами їжі, щоб вони не переїдали під час основних прийомів їжі.
Це може допомогти дітям виміряти порції їжі та запобігти переїдання через емоційні фактори. Перекус також може запобігти дитячій нудьзі від їжі.
Закуски допомагають забезпечити додаткове харчування
Перекус або закуски допоможе забезпечити додаткове харчування, коли основна їжа не в змозі задовольнити добові харчові потреби малюків.
З іншого боку, корисні перекуси для малюків також можуть бути корисними як підживлення шлунка до настання основного прийому їжі. Незважаючи на те, що назва це закуска, важливо враховувати поживний вміст, перш ніж подавати її вашій дитині.
Як батьки, ваші харчові звички та моделі можуть дуже вплинути на формування харчових моделей вашої дитини.
Які правила давати малюкам корисні перекуси?
Що стосується їжі, то діти 1-5 років люблять пробувати нові смаки та текстури. Він буде з великим ентузіазмом, коли побачить їжу, яку ніколи раніше не бачив і не куштував.
Тому дуже важливо регулювати надання малюкам здорових перекусів. Ось деякі речі, на які варто звернути увагу, цитуючи Kids Health:
Здорові перекуси для малюків 1-2 років
Діти у віці від 1 року до 2 років дуже активні і часто не почуваються комфортно сидіти на кріслі, навіть якщо їх шлунок голодний. На цьому етапі малюкам необхідно 5-6 прийомів їжі в день з 3 основними прийомами їжі і 2-3 перекусами.
Існує кілька корисних перекусів для малюків у віці 1-2 років:
- Крупи
- Наріжте фрукти (переконайтеся, що вони маленькі та м’які, щоб не подавитися ними)
- Нарізаний або нарізаний сир ( скибочка )
- Молоко
Кожного дня давайте перекуси після основного прийому їжі. Це змушує його розуміти графік годування малюка, оскільки він до нього звик.
Крім того, візьміть за звичку давати перекуси невеликими порціями, тому що розмір шлунка ще невеликий в порівнянні з дорослими.
Здорові перекуси для малюків 3-5 років
А як щодо малюків 3-5 років? Допитливість залишається викликом для батьків. Різниця полягає в тому, що діти в цьому віці вже можуть висловлювати свої почуття, наприклад, сказати «Я голодний» або «Мені нудно» тощо.
Корисними перекусами для малюків 3-5 років є:
- Фрукти нарізати не дуже великими скибочками
- Овочеві скибочки
- Молоко або йогурт
- Сирні або пшеничні чіпси
Уникайте занадто солодких перекусів у вигляді цукерок або тістечок, оскільки вони ризикують захворіти на діабет.
Корисні перекуси для малюків, коли їх давати?
Хоча це здається тривіальним, знати, коли давати здорові перекуси малюкам, дуже важливо. Час їсти здорові закуски, які не є безладними, може призвести до збільшення ваги у дітей і в кінцевому підсумку до ожиріння.
Крім того, негативно позначається на дитині час прийому перекусів, які не обмежені, поки дитина дійсно не відчує насичення.
Негативний вплив полягає в тому, що він перешкоджає апетиту дитини під час прийому основних страв і заважає дитині відчувати голод і ситість. Як складається графік перекусів?
Дітям необхідно харчуватися 5-6 разів на день, що складається з 3 основних прийомів їжі і 2-3 перекусів. За цей час зазвичай дітям потрібно їсти кожні 3-4 години.
Якщо ви візьмете за звичку для вашої дитини перекуси або перерви і регулярні основні прийоми їжі, у вашої дитини повільно сформуються звички здорового харчування, і ваша дитина також зможе уникнути зайвої ваги.
Гарний час для вас, щоб запропонувати закуски у дітей - через кілька годин після закінчення основного прийому їжі і приблизно за 1-2 години до наступного основного прийому їжі.
Відкладення перекусу на кілька годин після основного прийому їжі може перешкодити вашій дитині відмовитися від наступного основного прийому їжі, а також запобігти бажанню перекусів.
Як визначити, чи корисний перекус для малюків?
Насправді, є різні варіанти здорових закусок, які ви можете відволікати в середині основного меню для малюків.
На основі рекомендацій щодо збалансованого харчування, виданих Міністерством охорони здоров’я Індонезії, дітям до п’яти років краще обмежити вживання занадто солоних, солодких або жирних закусок.
Причина в тому, що занадто солодкі, солоні та жирні продукти та напої можуть підвищити ризик нападів хронічних захворювань у подальшому житті. Це різні захворювання, такі як хвороби серця, високий кров’яний тиск, цукровий діабет тощо.
Тому вам краще готувати здорові закуски для малюків. Ви можете вибрати продукти, багаті різними поживними речовинами, такими як білок, клітковина, вітаміни та мінерали.
Натомість, наскільки це можливо, уникайте давати упаковану їжу, яка пройшла велику обробку.
Причина в тому, що цей тип їжі зазвичай містить багато цукру, солі та жиру, які слід обмежити у споживанні дітьми до п’яти років.
Крім того, щоб звернути увагу на смак здорових закусок для малюків, подумайте про форму та розмір їжі, щоб дітям не було важко її їсти.
Тому що в цей час малюки активно вчаться їсти самостійно. Тому вибирайте або формуйте продукти невеликого розміру, які малюкам буде легко схопити і відкусити.
З різних видів закусок, наступні вважаються корисними для малюків:
- Сухий сніданок з низьким вмістом цукру
- Свіжі фрукти тонко нарізати або нарізати невеликими шматочками
- Пшеничне печиво та міні-кекси
- Сир нарізати тонкими скибочками або натерти на тертці і змішати з їжею
Мало того, є різні інші види корисних перекусів, які ви можете налаштувати під уподобання малюків у віці 1-5 років. Не забувайте, також подумайте про певні види їжі, якщо у вашої дитини алергія.
Здорові варіанти перекусів для малюків вдома
Враховуючи, що перекуси дуже важливі, щоб зробити малюків здоровішими, є кілька варіантів перекусів, які можна давати малюкові, коли він відпочиває, а саме:
1. Свіжі фрукти
Свіжі фрукти – найкращий вибір як здоровий перекус для малюків. Даруйте фрукти привабливих кольорів, наприклад, манго, полуниця, диня та апельсин.
Упакуйте та подайте його привабливо, наприклад, надрукувавши чи гравіюючи на м’якоті фрукта. Ви також можете використовувати тарілку з мультяшним мотивом або улюбленим малюнком вашого малюка, щоб він з більшим ентузіазмом їв свої закуски.
Крім того, що він зможе стимулювати його відчуття смаку за допомогою різних смаків і текстур, його зір також буде тренуватися, якщо він побачить різноманіття кольорів, які він, можливо, ніколи не бачив.
2. Хлібний або фруктовий соус
Забезпечуючи здорові закуски для малюків, які знайомляться з їжею, батьки також можуть тренувати творчі здібності та моторику своїх дітей за допомогою наданих закусок.
Ви можете надати дитині йогурт, розтоплений шоколад або майонез як соус чи соус для перекусу для дитини.
Також додайте хліб або фрукти як основний інгредієнт закуски. Дайте кілька скибочок хліба або фруктів, які можна вмочити в соус, йогурт або розтоплений шоколад. Нехай ваша дитина тримає, їсть і досліджує закуски, які він їсть.
3. Яйця
Крім фруктів або хліба, гарною альтернативою перекусу для дітей можуть стати яйця. Можна давати яєчню або цілі варені яйця.
Окрім того, що ця їжа проста та смачна, вона, безперечно, поживна, що корисна для підтримки росту та розвитку дітей.
Також додайте нарізані овочі або пюре з брокколі, щоб додати різноманітні поживні закуски для дітей.
4. Ескимо
Який малюк не любить морозиво? Так, замість того, щоб купувати і не знати, які інгредієнти є в морозиві, що продається на ринку, ви можете зробити власне здорове морозиво для свого малюка.
Щоб приготувати цю корисну закуску для малюків, приготуйте свіжий фруктовий сік, йогурт і желе як основні інгредієнти морозива. Також надайте формочки для морозива чарівних форм і дерев’яні палички, які не надто довгі.
Після цього змішайте всі інгредієнти морозива, добре перемішайте і дерев’яними паличками викладіть у форму. Помістіть його в холодильник на 3-4 години, перш ніж давати дитині в спекотний день.
5. Сир
Вміст білка в сирі може підтримувати споживання енергії дитини, щоб залишатися високим, поки вона грає та навчається.
Сир чеддер можна нарізати довгими шматочками розміром з дитячу руку, нарізати невеликими кубиками, щоб подати як закуску до свіжих фруктових сатей або як начинку для тостів для дитячих шкільних обідів.
Але краще не давати сир, якщо у вашого малюка алергія на молоко або непереносимість лактози, що може зашкодити дитині.
6. Солодка картопля
Солодка картопля багата вітаміном А і є хорошим джерелом В6, С і фолієвої кислоти для розвитку дитини.
Ви можете запекти його цілком, як запечену картоплю, і додати зверху плавлений сир і шматочки брокколі. Ви також можете нарізати солодку картоплю тонкими смужками, а потім підсмажити її як чіпси або розрізати вздовж, як картоплю фрі.
7. Млинці або міні вафлі
Можна обробити борошняне тісто з нуля або використовувати вже готове сухе тісто, яке продається в магазинах. Додайте в якості начинки мед, кленовий сироп і шматочки улюблених свіжих фруктів вашого малюка.
8. Міні піца
Приготуйте заморожене тісто для піци, готове до роботи, відповідно до інструкцій на упаковці, або ви можете зробити його самостійно вдома. Потім зверху викладіть столову ложку маринари або томатного соусу.
Додайте трохи подрібненої зелені і столову ложку тертого сиру, а потім запікайте в духовці хвилину-дві, поки сир не розплавиться.
Ця закуска для малюків корисніша, ніж покупка на вулиці, оскільки інгредієнти ви вибираєте самі відповідно до потреб вашої дитини.
9. Макарони
Макарони є хорошим джерелом складних вуглеводів, якщо ви вибираєте макарони з цільної пшениці, а не з цільної пшениці.
Приготуйте партію для зберігання в холодильнику. Коли настане час перекусу, розігрійте миску з макаронами в мікрохвильовій печі і подайте її з вареними овочами або куркою та смачним томатним соусом.
Чого уникати, даючи малюкам здорові перекуси?
Більшість батьків, ймовірно, «підкуплять» свого малюка, обіцяючи якісь подарунки, наприклад, цукерки чи шоколад, якщо дитині важко їсти. На жаль, насправді це не правильна стратегія.
Використання в якості подарунка цукерок або шоколаду може створити особливе враження. Можливо, малюки вважатимуть, що ці продукти є більш цінними або кращими, ніж інші види закусок, які є більш здоровими.
Насправді, це не означає, що цього взагалі не можна робити. Просто дітям не рекомендується занадто часто їсти цукерки чи шоколад, оскільки вони містять дуже багато цукру та калорій. Це робиться для того, щоб діти не захоплювалися солодощами.
Якщо ви все-таки тримаєте вдома нездорові закуски для малюків, тримайте їх подалі від очей. Причина в тому, що діти можуть скиглити і плакати, щоб попросити їжу, коли бачать.
Паморочиться голова після того, як став батьком?
Приєднуйтесь до батьківської спільноти та знайдіть історії від інших батьків. Ти не самотній!
