Біотин – це вітамін, який належить до групи вітамінів В, також відомий як вітамін В7 або вітамін Н. Цей вітамін водорозчинний, тому він не може зберігатися в організмі протягом тривалого часу. Які переваги біотину для здоров’я?
Різні переваги біотину для здоров’я
Також відомий як вітамін Н, організм потребує цього вітаміну для перетравлення та розщеплення макроелементів жирів, вуглеводів і білків. Потрапляючи в організм, біотин:
- вироблення жирних кислот
- допомагає розщеплювати білок на амінокислоти, включаючи ізолейцин і валін, і
- допомагає організму виробляти цукор, коли запаси цукру вичерпуються.
Крім того, біотин важливий для підтримки здоров’я організму. Ознайомтеся з деякими іншими перевагами біотину нижче.
1. Підтримка вагітності здоровою та корисними вітамінами під час годування груддю
Біотин є важливою поживною речовиною для вагітних жінок. Оскільки вважається, що дефіцит вітаміну В7 підвищує ризик вроджених вад. Хоча це дійсно досить рідко, експерти кажуть, що потреба в біотині під час вагітності та годування груддю зростає.
Тому лікарі будуть рекомендувати вагітним вживати продукти з високим вмістом біотину для росту і розвитку плода в утробі матері.
2. Сприяє росту волосся
Ще одна перевага біотину полягає в тому, що він прискорює ріст волосся. Дослідження повідомляє, що споживання більшої кількості біотину може сприяти росту волосся.
Результати цього дослідження показали, що жінки, які приймали біотинові добавки, відчули значний ріст волосся в областях, де їх випадало. Тому багато хто покладається на біотин як засіб від випадіння волосся.
Різні способи природного нарощування волосся
3. Подолайте ламкі нігті
Біотин також можна використовувати для лікування ламких нігтів. Це було доведено в дослідженні, проведеному на восьми людей з ламкими нігтями. Їм давали 2,5 міліграма біотину на день протягом 6-15 місяців.
Результати дослідження показали збільшення товщини нігтів на 25% у всіх учасників. Також зменшуються тріщини нігтів. Однак це дослідження ще невелике за обсягом, тому необхідні додаткові дослідження.
4. Подолайте деякі пошкодження шкіри
Деякі дослідження повідомляють, що нестача біотину може спричинити проблему шкіри себорейного дерматиту. Деякі джерела стверджують, що нестача біотину впливає на процес розщеплення жирів, які важливі для здорової шкіри.
Однак на сьогоднішній день немає доказів того, що біотин може покращити здоров’я шкіри у людей, які не мають дефіциту біотину.
5. Знижує рівень цукру в крові
Основна перевага біотину полягає в тому, що він допомагає організму перетравлювати поживні речовини. Тому вітамін В7 також може впливати на рівень цукру в крові. Дослідження показало, що біотин допомагає контролювати рівень глюкози в крові у діабетиків.
Біотин працює шляхом оптимізації перетравлення жирних кислот, тим самим збільшуючи запас глюкози. Крім того, дослідження на тваринах показали, що біотин стимулює вироблення інсуліну підшлунковою залозою, а потім знижує рівень цукру в крові.
6. Подолання ураження нервів
Вітамін Н також може допомогти зменшити пошкодження нервів у людей, які страждають на діабет або також відомі як діабетична нейропатія.
Крім того, вміст біотину також важливий для людей, які проходять процедури діалізу з приводу захворювань нирок. Незважаючи на це, переваги біотину для цього слід вивчати далі.
7. Лікування розсіяного склерозу
Дослідження показали, що терапія високими дозами біотину може допомогти покращити симптоми розсіяного склерозу. Це аутоімунне захворювання, яке вражає нервову систему і викликає м’язову слабкість та різні інші проблеми.
У дослідженні симптоми розсіяного склерозу були зменшені шляхом прийому високих доз біотину, які приймалися тричі на день.
Користь, багата біотином
Хоча сьогодні багато добавок містять біотин, ця речовина насправді присутня в кількох видах їжі. Нижче наведено продукти з високим вмістом біотину:
- яловичина і печінка,
- жовток,
- горіхи, такі як мигдаль,
- авокадо,
- лосось,
- молоко та продукти його переробки, і
- Солодка картопля.
Відповідно до постанови Міністерства охорони здоров’я Республіки Індонезія, середня доросла людина потребує близько 30 мкг (мікрограмів) вітаміну Н на добу.
Крім їжі, ви також можете отримати їх з добавок. Однак зазвичай добавки повинні приймати тільки люди, у яких дійсно дефіцит.
Тому, якщо вас турбує відсутність прийому, зверніться до лікаря або дієтолога за рішенням.
