Сауни відомі вже тисячі років і популярні досі. Мало того, що це змушує вас потіти, різні дослідження показали, що сауни, або парові лазні, пропонують багато переваг для здоров’я вашого організму. Що-небудь? Ознайомтеся з різними перевагами саун у цій статті.
Переваги сауни на основі досліджень
Сауна - це спеціальне приміщення, яке нагрівається до високої температури від 70 до 100 градусів Цельсія. Не дивно, що парова лазня може підвищити температуру вашого тіла до 40 градусів за Цельсієм. Підвищення температури тіла призводить до того, що кровоносні судини розширюються, кровообіг протікає плавно, піт виділяється більше, щоб ви стали більш розслабленими.
Загалом, журнал огляду літератури (систематичний огляд) зробив висновок, що ванна суха сауна Регулярно може допомогти знизити артеріальний тиск (систолічний та/або діастолічний), знизити рівень ЛПНЩ (поганого холестерину), може зменшити стрес і підвищити переносимість болю.
Ось різні переваги саун, які вам потрібно знати:
1. Зниження артеріального тиску
Дослідження, опубліковані в журналі Human Hypertension, показують, що 30-хвилинна парова ванна може допомогти знизити систолічний кров’яний тиск (верхнє число) і діастолічний кров’яний тиск (нижнє число). Крім того, відомо, що учасники дослідження мали систолічний артеріальний тиск, який, як правило, залишався низьким протягом 30 хвилин після парової лазні. Це відбувається тому, що тепло, що виділяється під час прийняття парової ванни, може сприяти розширенню кровоносних судин, тим самим полегшуючи кровообіг.
Однак, якщо ви хочете отримати переваги цієї сауни, краще попередньо проконсультуватися з лікарем. Причина в тому, що парові лазні не рекомендуються людям, які мають в анамнезі високий кров’яний тиск і серцеві захворювання.
2. Зняти біль
Крім того, що сприяє зниженню артеріального тиску, гладка циркуляція крові завдяки паровій бані також може зменшити біль у тілі. Це стосується дослідження, опублікованого в журналі Alternative and Complementary Medicine. На основі цих досліджень відомо, що сауни можуть допомогти полегшити біль і полегшити симптоми хронічного головного болю напруги.
Хоча необхідні додаткові дослідження, щоб підтвердити переваги цієї сауни, дослідники вважають, що парові лазні є одним із простих способів зменшити різні хронічні болі, включаючи біль у м’язах і суглобах.
3. Прискорити відновлення організму після фізичних навантажень
У дослідженні, опублікованому в журналі Springerplus, парові ванни з використанням традиційних або інфрачервоних методів можуть прискорити відновлення організму після фізичних навантажень. Це тому, що парові ванни допомагають відновити м’язову тканину, яка була пошкоджена після тренування.
Насправді, одне дослідження, опубліковане в журналі Human Kinetics, показало, що 30-хвилинна парова ванна може стимулювати гормон росту (HGH) у жінок, який розщеплює жир і нарощує м’язи.
4. Зняти стрес
За словами терапевта з Нью-Йорка, Кетрін Смерлінг, доктор філософії, хоча це насправді не знімає стресу, парова лазня може бути місцем, де можна зупинитися, щоб охолонути. Тепла кімнатна температура та спокійна атмосфера можуть зробити вас більш розслабленими та комфортними.
Одне дослідження, опубліковане в журналі Psychosomatic Medicine, навіть показало, що парові ванни можуть сприяти розслабленню пацієнтів з депресією.
Це насправді не дивно. Причина в тому, що все, що робить вашу душу і розум більш спокійними і мирними, позитивно вплине на ваше психічне здоров’я. Кетрін додає, що користь саун для здоров’я спочатку може бути неочевидною. Однак з часом парові ванни можуть мати значний вплив на ваше психічне здоров’я.
5. Знижує рівень холестерину
Якщо після перевіряти Якщо ви знаєте, що у вас високий рівень холестерину, ви можете розглянути парова лазня, щоб знизити рівень холестерину.
Одне дослідження, опубліковане в журналі Occupational Medicine and Environmental Health, показало, що у людини, яка регулярно приймала парову лазню протягом 20 днів, було виявлено зниження загального рівня холестерину. Це привело дослідників до висновку, що переваги саун подібні до переваг помірної інтенсивності фізичних вправ.
Однак це не означає, що вам не потрібні регулярні фізичні вправи. Вам, як і раніше, рекомендується бути активним і робити регулярні фізичні вправи, щоб спалювати шкідливий жир, який прилипає до тіла. Крім активності, не забувайте звертати увагу і на їжу.
Ризики, які криються в користі сауни
Незважаючи на те, що парові лазні мають багато переваг для здоров’я організму, вони також мають ризики, які не слід недооцінювати. Парова лазня може призвести до зниження артеріального тиску, тому людям з низьким кров’яним тиском слід спочатку проконсультуватися з лікарем, щоб забезпечити безпеку сауни.
Крім того, парові лазні також можуть підвищити ризик зневоднення через втрату рідини при пітливості через сауну. Люди з певними захворюваннями, такими як захворювання нирок, можуть мати більший ризик зневоднення.
Перед сауною зверніть увагу на це
З огляду на ризики, які криються в пропонованих перевагах, не всі можуть приймати парову лазню. В основному, парові лазні призначені тільки для людей, які здорові і мають нормальний стан здоров’я. Якщо у вас в анамнезі є хронічні захворювання серця і неконтрольований кров’яний тиск, відвідування сауни може бути небезпечним. Будь ласка, спочатку проконсультуйтеся з лікарем, щоб переконатися в його безпеці для вас.
Переконайтеся, що ви не готуєте на пару більше 30 хвилин. Щоб уникнути зневоднення, ви повинні забезпечити споживання рідини, випиваючи багато води до і після парової лазні. Якщо під час відвідування сауни ви раптом почуваєтеся непридатними, негайно припиніть цю діяльність. Уникайте вживання алкоголю перед або під час відвідування сауни, оскільки це може призвести до спекотності та зневоднення.
