Метеоризм є одним з найпоширеніших симптомів проблем з травленням. На щастя, цей стан може покращитися сам по собі навіть без лікування. Ви навіть можете споживати певну їжу або напої, щоб зменшити здуття, яке викликає відчуття переповненості шлунка.
З іншого боку, пам’ятайте, що певні види їжі можуть викликати відчуття ситості. Тому не дозволяйте вам помилитися, розрізняючи їх. Ось короткий посібник, якого ви можете дотримуватися, щоб вибрати продукти, коли ваш живіт роздутий.
Їжа та напої, що викликають метеоризм
(Джерело: www.shutterstock.com)Коли ви відчуваєте здуття, це зазвичай відбувається через те, що ваш травний тракт заповнюється більше газів, ніж зазвичай. В результаті шлунок відчувається повним, збільшеним або навіть болючим через підвищення тиску в шлунку.
Існують різні фактори, які можуть збільшити вироблення газу в шлунку. Деякі з них – це надто швидке харчування, гормональні зміни під час менструації, захворювання травної системи.
За цих умов певна їжа та напої можуть фактично збільшити газоутворення, посилюючи симптоми. Тому вам рекомендується уникати наступних продуктів і напоїв, коли ваш живіт здутий.
1. Солона їжа
Солоні продукти містять багато натрію, який надходить із солі. Надлишок натрію в організмі може викликати затримку рідини, що є умовою, коли рідина не може повністю вийти з організму. В результаті вода потрапляє в шлунок і викликає здуття живота.
2. Молочні продукти
У деяких людей травна система чутлива до лактози. Лактоза – це цукор, який міститься в молочних продуктах. Для перетравлення лактози необхідний фермент лактаза, але не у всіх є цей фермент у достатній кількості.
У людей з непереносимістю лактози вживання молока або продуктів з нього може викликати метеоризм та інші симптоми з боку травної системи. Це тому, що наявність лактази викликає утворення газів у вашому кишечнику.
3. Капуста і капуста
Капуста, капуста та подібні овочі мають високий вміст рафінози — типу цукру, який перетравлюється лише в процесі бактеріального бродіння. При ферментації утворюється надлишок газу, тому ця їжа не рекомендується людям, які відчувають метеоризм.
4. Їжа зі штучними підсолоджувачами
Деякі види доданих підсолоджувачів містять речовини, які важко засвоюються організмом. Ці речовини накопичуються в шлунку і в кінцевому підсумку зроблять шлунок роздутим. Тому вам слід обмежити кількість доданого цукру, яке ви споживаєте щодня.
5. Газовані напої
Газовані напої, газовані напої та газована вода містить багато бульбашок. Бульбашки, які не виходять, застрягатимуть у вашій травній системі. Разом із накопиченим газом це ще більше посилить відчуття нудоти.
Їжа та напої для зняття метеоризму
Хороша новина: існує ряд продуктів і напоїв, які можуть допомогти подолати проблему метеоризму. Ось кілька прикладів.
1. Огірок
Огірки багаті антиоксидантом під назвою кверцетин. Згідно з попередніми дослідженнями, ця речовина може допомогти полегшити загальні симптоми синдром подразненого кишечника такі як метеоризм, діарея та запор (запор).
Крім того, огірки також містять кремнезем, кавову кислоту та вітамін С, які запобігають затримці рідини в організмі. Ви можете отримати ці переваги, споживаючи сирий огірок або змішуючи шматочки огірка в питній воді.
2. Селера
Вважається, що селера ефективний у зменшенні надлишкового газоутворення у вашому кишечнику. Завдяки своїй здатності очищати організм від різних токсинів і шкідливих речовин, цей овоч також може запобігти накопиченню рідини в травному тракті.
3. Банани
Банани є одними з найкращих фруктів для зняття метеоризму. Це пояснюється тим, що вміст калію може нейтралізувати надлишок натрію в організмі через вживання солоної їжі.
4. Кавун
Кавун має сечогінні властивості, які можуть стимулювати нирки виділяти більше сечі. Це допоможе здути ваш роздутий живіт через надлишок газів або рідини.
5. Папайя
Ще одним чудовим продуктом для лікування метеоризму є папайя. Причина тому, що папайя багата клітковиною, ферментами, що розкладають білок, і різними протизапальними речовинами, які допомагають полегшити роздутий живіт.
6. Куркума
Куркума здатна заспокоїти вашу травну систему, видаляючи гази, що затримуються в організмі. Щоб позбутися від метеоризму, ви можете пити сік куркуми (джаму) або додавати його до свого раціону.
7. Імбирний чай
Імбир багатий на зінгібаїн який може зменшити надлишкове газоутворення, а чай допомагає заспокоїти ваш шлунок. Тому чашка несолодкого імбирного чаю може полегшити дискомфорт, викликаний роздутим животом.
8. Ківі
Ківі багаті ферментом, який називається актинідіном. Згідно з дослідженням в Журнал сільськогосподарської та харчової хімії, актинідин може полегшити травлення та прискорити розщеплення білка, щоб шлунок уникнути здуття живота.
9. Часник
Часник здатний стимулювати травлення і позбавляти від зайвої рідини в організмі. Зміст аліцин Часник також працює з природними білками, допомагаючи розщеплювати речовини, які важко перетравлюються організмом.
10. Йогурт
Хоча йогурт, включаючи молочні продукти, насправді є правильною їжею для боротьби з метеоризмом. Це пояснюється тим, що різні процеси, які беруть участь у виготовленні йогурту, полегшують його перетравлення організму.
Вміст пробіотиків в йогурті також стимулює ріст корисних бактерій, що допомагає зменшити метеоризм. Щоб підвищити його ефективність, ви можете споживати йогурт з багатими клітковиною продуктами, такими як банани або папайя.
Метеоризм зазвичай покращується сам по собі, але цей стан також може погіршитися, якщо ви виберете неправильну їжу або напій. Наскільки це можливо, вибирайте продукти, які не збільшують газоутворення, щоб вони були ефективними в боротьбі з роздутим животом.