Для тих із вас, хто сидить на дієті, але все одно хоче добре харчуватися, спробуйте їсти різні види ягід. Причина в тому, що ягоди, як правило, містять низьку калорійність, тому вони не призведуть до швидкого ожиріння. Ягоди також багаті вітамінами, мінералами та клітковиною, які довше зберігають відчуття ситості. Отже, які види ягід найкорисніше їсти? Прочитайте наступні огляди, так!
Види ягід, які корисні для здоров’я
1. Полуниця
Полуниця — одна з ягід, яку найлегше знайти у фруктових магазинах. Крім доступної ціни, полуниця містить ще й корисні для здоров’я поживні речовини, знаєте!
Як повідомляє Verywell, одна чашка або еквівалент 230 грамів полуниці містить 100 міліграмів вітаміну С. Ця цифра майже еквівалентна вмісту вітаміну С в апельсинах у тій же дозі. Полуниця також містить інші важливі мінерали, такі як кальцій, магній, фолат і калій.
Для тих із вас, хто сидить на дієті, щоденне вживання полуниці може допомогти вам схуднути. Причина в тому, що кожні 230 грам полуниці містять лише 53 калорії, тому вона безпечна для вашої дієти.
2. Малина
Малина не є сортом ягід, рідним для країни. Однак наявність цього фрукта стало користуватися великим попитом у громадськості з моменту розвитку харчових трендів із західних країн.
Ця ягода найчастіше з’являється влітку. З цієї причини малина, як правило, менш міцна, ніж інші види ягід, тому її потрібно їсти негайно або переробляти на певні солодкі страви.
Судячи з харчового вмісту, споживання 100 грамів малини може задовольнити 25 відсотків кальцію, 5 відсотків магнію та 43 відсотки вітаміну С. Крім того, калорійність не надто висока, тобто всього 64 калорії на кожні 230 грам. Отже, не потрібно боятися набору ваги після вживання великої кількості малини.
3. Чорниця
Чорниця входить до списку суперпродуктів частіше, ніж будь-який інший вид ягід. Це тому, що чорниця багата антиоксидантами, які можуть допомогти захистити клітини організму від пошкодження вільними радикалами.
Крім того, не варто сумніватися в користі чорниці, оскільки вона містить багато важливих поживних речовин. Кожні 100 грам чорниці містять 84 калорії і 4 грами клітковини. У тій же дозі ви можете отримати вітамін С на 24 відсотки добової потреби, вітамін К — до 36 відсотків, а марганцю — до 25 відсотків.
Для тих із вас, хто страждає на цукровий діабет, чорниця може бути правильним вибором. Тому що чорниця містить низький рівень цукру в порівнянні з іншими видами ягід. Таким чином, рівень цукру в крові не підніметься швидко і фактично живить ваше серце.
4. Чорна смородина
Джерело: www.huffingtonpost.com Рідко можна зустріти чорну смородину, яка ще свіжа, тому що зазвичай чорна смородина на ринку доступна в сушеному вигляді. Однак чорна смородина — один із видів ягід, багатих поживними речовинами, знаєте!
Чорна смородина містить багато калію, кальцію, вітаміну С і клітковини. За калорійністю мало чим відрізняється від малини, яка становить 60 калорій на кожні 230 грамів чорної смородини.
Крім того, чорна смородина корисна для зміцнення імунної системи організму, полегшення болю в горлі та симптомів грипу, оскільки містить багато антиоксидантів і антоціанів.
5. Ожина
Ожина зовні схожа на чорну малину більшого розміру. Але хто б міг подумати, смак цієї ягоди, як правило, більш гіркий і гострий, ніж у малини.
Ожина містить ряд корисних для організму вітамінів і мінералів, зокрема кальцій, калій і вітамін С. Крім того, кожні 230 грам ожини містять 7 грам клітковини і 60 калорій. Тобто вживання ожини зробить вас ситими довше, не боячись зійти з розуму, коли прийде час їсти.
Ожина містить поліфеноли, хімічну речовину, яка може допомогти зменшити запалення та знизити ризик серцевих захворювань та раку. Клітковина, що міститься в ожині, може допомогти вашій травній системі правильно розщеплювати цукор. В результаті рівень цукру в крові в організмі залишиться стабільним і уникнути ризику діабету 2 типу.
6. Чорниця
Судячи з форми, чорниця на перший погляд схожа на чорницю. Основна відмінність полягає в кінчику плода. Плоди чорниці на кінці не мають форми крони і мають менший діаметр, який становить приблизно 5-8 міліметрів.
Виходячи з харчового вмісту, кожні 100 грам плодів чорниці містять 44 калорії, 15 міліграмів кальцію та 44 міліграми вітаміну С. Вітамін С у чорниці діє як антиоксидант, який може допомогти захистити клітини організму від пошкодження вільними радикалами.
Насправді вживання чорниці може допомогти покращити гостроту зору. Деякі експерти виявили, що екстракт плодів чорниці може допомогти запобігти захворюванням очей, таким як дегенерація жовтої плями та катаракта. Однак необхідні подальші дослідження, щоб додатково довести ефективність чорниці.
7. Журавлина
Журавлина є різновидом ягід, родом з півночі Сполучених Штатів. Смак, як правило, кислий, тому, якщо ви хочете переробити його в їжу, вам може знадобитися додати трохи цукру, щоб зробити його солодшим і смачнішим.
Судячи з харчового вмісту, кожні 55 грам журавлини містять 25 калорій, 2 грами клітковини, 5 міліграмів кальцію, 44 міліграмів калію та 7,7 міліграмів вітаміну С. Оскільки вміст вітаміну С в журавлині досить високий, вживання журавлини може допомогти зміцнити імунну систему. , тому ви не схильні до захворювань.
Якщо у вас є проблеми з інфекцією сечовивідних шляхів, рекомендується регулярно їсти журавлину. Причина в тому, що вміст антиоксидантів в журавлині може зупинити поширення бактерій на стінках сечовивідних шляхів, тим самим допомагаючи запобігти інфекції.
