Емоційний інтелект (EQ) – це те, як ви висловлюєте емоції та справляєтеся з ними позитивним чином. Люди з високим EQ часто здатні ефективно спілкуватися, співчувати іншим, долати труднощі та вирішувати конфлікти. Ось чому високий еквалайзер дуже важливий. Давайте, дізнайтеся, як збільшити EQ!
IQ та EQ, яка різниця?
На відміну від інтелектуального інтелекту або того, що відомо як IQ, EQ - це здатність, якій можна навчитися, а не те, з чим ви від народження. Однак вивчення емоційного інтелекту безглузде, якщо ви не застосовуєте ці знання у своєму житті.
Те, що ви знаєте, що потрібно щось робити, не означає, що ви це зробите, особливо коли ви перебуваєте в стресі, який може перевалити ваші добрі наміри.
Як відомо, бути найрозумнішою та найуспішнішою людиною не гарантує, що ви зможете бути найпроцвітаючою людиною в житті. Можливо, ви знаєте людей, які блискучі в академії, але соціально некомпетентні, і які погано справляються з роботою чи особистими стосунками. Інтелектуальний інтелект (IQ) сам по собі недостатній, щоб бути успішним у житті.
Так, ваш IQ може допомогти вам вступити до коледжу, але саме емоційний інтелект, він же EQ, допоможе вам впоратися зі стресом та емоціями під час випускних іспитів. IQ та EQ існують разом і найбільш ефективні, коли вони спираються один на одного. Отже, підвищення EQ не менш важливо, ніж IQ.
Чотири речі у вашому житті, які можуть розвалитися без EQ
Деякі речі, які можуть викликати проблеми без EQ, включають:
1. Ваша успішність у школі чи на роботі
Емоційний інтелект може допомогти вам подолати соціальні проблеми на роботі, керувати та мотивувати інших, а також досягти успіху у вашій кар’єрі. Насправді, коли справа доходить до оцінки потенційних співробітників, зараз багато компаній вважають емоційний інтелект настільки ж важливим, як і технічні здібності, і використовують тести EQ, перш ніж приймати їх на роботу.
2. Фізичне здоров'я
Якщо ви не можете впоратися зі своїми емоціями, швидше за все, ви також не впораєтеся зі стресом. Це може спричинити серйозні проблеми зі здоров’ям.
Неконтрольований стрес може підвищити кров’яний тиск, придушити імунну систему, підвищити ризик серцевого нападу та інсульту, сприяти безпліддя та прискорити процес старіння. Перший крок до підвищення емоційного інтелекту – навчитися знімати стрес.
3. Психічне здоров'я
Неконтрольовані емоції та стрес також можуть вплинути на ваше психічне здоров’я, роблячи вас вразливими до тривоги та депресії. Якщо ви не можете зрозуміти свої емоції, вам не комфортно з ними, і ви не можете впоратися зі своїми емоціями, ви ризикуєте не побудувати міцні стосунки, що може призвести до відчуття самотності та ізоляції.
4. Відносини з іншими людьми
Розуміючи свої емоції та знаючи, як з ними впоратися, ви зможете краще висловити свої почуття та зрозуміти почуття інших. Це дозволяє вам ефективніше спілкуватися і будувати міцніші стосунки як на роботі, так і в особистому житті.
Шість клавіш для збільшення еквалайзера
Принаймні є чудові способи збільшити EQ, які ви можете зробити:
1. Зменшити негативні емоції
Це, мабуть, найважливіший аспект EQ, а саме здатність ефективно справлятися зі своїми власними емоціями, щоб вони не перевантажували ваш розум і не впливали на вашу здатність приймати рішення.
Щоб змінити свої негативні відчуття щодо ситуації, ви повинні спочатку змінити своє ставлення до неї. Наприклад, намагайтеся не бути легко упередженим до дій людей. Пам’ятайте, що за їхніми діями можуть стояти добрі наміри.
2. Практикуйте зберігати спокій і справлятися зі стресом
Більшість людей, напевно, стикалися зі стресом у житті. Те, як ви справляєтеся з цими стресовими ситуаціями, вплине на ваш EQ. Наприклад, ви наполегливі чи реактивні? Залишайтеся спокійними, чи пригнічені?
Під тиском найважливіше пам’ятати – зберігати спокій. Наприклад, вмивши обличчя холодною водою або розпочавши аеробні вправи, щоб зменшити стрес.
3. Потренуйтеся у вираженні емоцій, які непрості
У житті бувають моменти, коли вам потрібно встановити межі, щоб інші знали, на чому ви перебуваєте. Це може включати:
- смію не погоджуватися з іншими (без грубості)
- сказати «ні», не відчуваючи провини
- встановити особисті пріоритети
- намагатися отримати те, що ти заслуговуєш
- захистити себе від стресів і відволікань.
4. Будьте ініціативними, а не реактивними, коли маєте справу з людьми, які викликають ваші емоції
Більшість людей, напевно, стикалися з людьми, які дратують або ускладнюють ваше життя. Ви можете «застрягти» з цією людиною на роботі чи навіть вдома. Легко дозволити таким людям впливати на вас і зіпсувати вам день.
Ви можете спробувати заспокоїтися, перш ніж говорити з людьми, які часто викликають у вас негативні емоції, особливо коли ви відчуваєте злість. Ви також можете спробувати подивитися на ситуацію з точки зору людини.
Однак емпатія не означає терпіння до неадекватної поведінки. Треба ще наголосити, що для всього є наслідки.
5. Здатність піднятися з біди
Життя не завжди легке — це всі знають. Те, як ви вирішите думати, відчувати і діяти в складних ситуаціях, часто може визначити, чи залишитеся у вас надія чи відчай, чи будете ви продовжувати бути оптимістами чи розчаруваннями, і чи зазнаєте ви перемоги чи поразки.
У кожній складній ситуації, з якою ви стикаєтесь, задавайте такі запитання, як:
- «Які уроки тут можна винести?»
- «Як я можу навчитися на цьому досвіді?»
- "Що зараз найважливіше?"
- «Якщо я думаю інакше, чи є краща відповідь?»
Чим вища якість запитань, які ви ставите, тим кращі відповіді ви отримаєте. Ставте конструктивні запитання, виходячи з вашого навчального процесу та пріоритетів, і ви зможете знайти правильний кут, який допоможе вам впоратися з наявною ситуацією.
6. Уміння висловлювати почуття в особистих стосунках
Здатність виражати ніжні емоції необхідна для підтримки близьких особистих стосунків. Ці емоції можна передати словами, мовою тіла та поведінкою. Наприклад, через позитивний зоровий контакт, посмішку, співчуття або просто пропонування їжі.
Ви не тільки повинні вміти ділитися глибокими почуттями з іншими людьми у ваших особистих стосунках, але також повинні мати можливість позитивно реагувати, коли ця людина висловлює вам глибокі емоції.
