Здорове життя

12 ефективних способів кинути палити, навіть якщо ви залежні |

Відмова від куріння – найкращий спосіб продовжити життя та покращити якість життя. Причина в тому, що куріння приносить багато захворювань і серйозні проблеми зі здоров’ям. Це стосується не тільки самих курців, а й оточуючих, які «тільки» вдихають дим.

Ну а для тих із вас, хто вже має намір кинути палити, але не знає, як краще почати, дочитайте цю статтю до кінця, давай!

Найбезпечніший і ефективний спосіб кинути палити

Існує багато способів кинути палити. Який метод точно підійде для однієї людини, для іншої може відрізнятися.

Однак перш за все вам потрібно визначитися, з чого почати: ви хочете повністю кинути або трохи зменшити куріння, але напевно?

Обидва однаково хороші та ефективні. Вам просто потрібно з’ясувати, який із них буде найбільш імовірним.

Після цього шукайте методи, щоб реалізувати способи скорочення куріння, наприклад:

1. Складіть список причин кинути палити

Для більшості людей кинути палити є одним із великих і важких рішень у житті. Це тому, що куріння викликає сильне звикання, і позбутися від нього важко.

Тому вам потрібно записати різні причини, чому ви хочете кинути палити.

Запишіть причини в книжку, щоб ви могли прочитати їх знову, коли дух почне тьмяніти.

Незалежно від того, наскільки тривіальна причина, напишіть її чітко, щоб вона була добре задокументована.

Коли ваш настрій почне слабшати і настане спокуса, знову відкрийте свої нотатки для мотивації.

2. Плануйте, коли кинути палити

Коли ви вирішите кинути палити, встановіть точну дату, перш ніж шукати ефективний спосіб.

Перш ніж призначити дату, добре подумайте і знайдіть найбільш підходящий час.

Бажано вибрати побачення, яке не дуже далеко від цього наміру, щоб у вас не було спокуси передумати.

Крім того, за даними Американського онкологічного товариства, є кілька речей, які можна підготувати заздалегідь, а саме:

  • Скажіть друзям, родині та колегам, коли ви кинете палити.
  • Викиньте всі сигарети, що залишилися, плюс попільничку вдома.
  • Приготуйте замінник сигарет, будь то жуйка, льодяник, або що завгодно, якщо його можна використовувати як альтернативу.

Щоразу, коли бажання повернутися до куріння дуже сильне, відволікніть цю думку. Спробуйте з'ясувати, хто вам найближчі люди, які успішно кинули палити.

Розкажіть йому про цю труднощі і попросіть його поради.

3. Передбачте час, коли ви схильні до паління

Куріння – це більше, ніж просто фізична залежність від нікотину. Однак ця звичка включає і психологічну залежність.

Тому ви повинні знати, що існують певні моменти та тригери, коли ви повинні палити. Ну, тепер ваше завдання — передбачити цього, щоб цього не сталося.

Запишіть у книжку, що викликає у вас бажання курити. Після цього для кожного тригера також додайте рішення, якщо вам це потрібно.

Зазвичай «тягу до сигарет» викликає кілька факторів, а саме:

  • під час вживання кави
  • після їжі
  • водіння
  • коли під тиском
  • вживання алкоголю, і
  • під час спілкування з друзями.

Щоб подолати різні тригери, дотримуйтесь наведених нижче порад, які допоможуть кинути палити:

  • Якщо ви звикли палити вранці за чашкою кави, спробуйте змінити свій графік вживання кави, наприклад, перебуваючи в офісі.
  • Якщо ви звикли палити за кермом, спробуйте інший маршрут. Це може зайняти ваш розум, поки не буде часу на куріння.
  • Якщо ви звикли палити після їжі, негайно встаньте з сидіння, а потім почистіть зуби або вийдіть на прогулянку і займіться, щоб бажання курити зникло.

Не давайте собі жодного шансу знову закурити, якщо не хочете зайти занадто далеко.

Відновіть свою рішучість, згадайте початкову мету кинути палити. Перечитайте замітку, яка містить причини, чому ви хочете кинути палити.

4. Займіться різними видами діяльності

Початок перших 2 тижнів визначить ваш успіх, коли ви кинете палити на майбутнє.

Якщо в перші 2 тижні вам вдасться відмовитися від куріння, шанси на успіх у майбутньому можуть бути вище.

Тому зміцніть свою рішучість протягом перших 2 тижнів, щоб ця програма відмови від куріння була успішною.

Щоб підтримати успіх при впровадженні способів скорочення куріння, спробуйте зайнятися різними веселими заходами.

Ви можете приєднатися до різних соціальних заходів, потренуватися у фітнес-центрі, покататися на велосипеді або потусуватися з друзями.

Незалежно від діяльності, переконайтеся, що вам подобається, щоб бажання курити повільно зменшувалося.

Не залишайтеся занадто часто на самоті і думайте про те, як важко не палити. Це порожнє місце дає вам можливість знову закурити.

5. Уникайте зборів з курцями

Сильна рішучість людини кинути палити іноді може зруйнуватися лише через спілкування з друзями, які палять.

Ця спокуса буде дуже реальною, і їй важко встояти, навіть якщо ви, можливо, робили різні способи або поради, щоб кинути палити.

Якщо ви легко піддаєтеся спокусі, по можливості не спілкуйтеся з друзями, які курять.

Якщо подія дуже важлива, намагайтеся триматися осторонь, коли ваші друзі почнуть палити.

Ви також можете ввічливо відмовитися, коли вам запропонують сигарету, і сказати йому, що ви кинули палити.

Таким чином, ми сподіваємося, що ваші колеги зрозуміють і більше не пропонуватимуть іншим разом.

6. Регулярно чистіть зуби

Зазвичай у курців затхлий подих, як запах сигарет.

Тому одна з хороших речей, які ви отримуєте, застосовуючи метод відмови від куріння, — це чисті зуби і свіже дихання в роті.

Ці переваги все більше відчуваються, коли ви часто чистите зуби.

Якщо ви регулярно чистите зуби і завжди маєте свіжий подих, вам також буде шкода знову забруднити його сигаретним димом.

7. Продовжуйте мотивувати себе

Найсильніша мотивація - це та, що йде зсередини.

Тому навчіться підказувати себе різноманітними позитивними реченнями, щоб у вас більше не було спокуси повернутися до куріння.

Зазвичай бажання закурити триває приблизно 10-20 хвилин. Тому ви можете відвернути це бажання одного з них, розмовляючи з собою.

Ви можете мотивувати себе, наприклад, сказати собі, що куріння коштує лише грошей.

Далі підрахуйте гроші, витрачені на куріння за місяць. Іноді гроші можуть бути основним мотиватором, який допомагає зупинити бажання палити.

Крім того, потрібно мотивувати себе триматися подалі від куріння, наприклад, за сімейними обставинами.

Незалежно від причини, зміцнюйте себе від різних спокус, які нападають.

8. Тримайтеся подалі від стресу

Стрес або тиск є однією з причин, через які бажання палити знову з’являється.

Причина в тому, що для деяких людей куріння є досить потужним засобом боротьби зі стресом.

Щоб цього не сталося, краще зайнятися різноманітними розважальними заняттями.

Крім того, ви повинні достатньо відпочивати. Це тому, що стрес схильний до нападу, коли людина спить менше 7 годин на добу.

Не просто сонливість, ці 5 проблем зі здоров’ям підстерігають вас, коли ви недосипаєте

Також потрібно їсти здорову їжу, щоб організм отримував достатню кількість поживних речовин. Слід уникати продуктів, які містять надлишок цукру, оскільки вони можуть викликати стрес.

Коли почне приходити стрес, спробуйте повільно вдихнути глибоко. Вдих через ніс і видих через рот.

Повторюйте 5 разів або поки навантаження на ваш розум не почне зменшуватися.

9. Нікотинозамісна терапія

Нікотин – речовина в сигаретах, яка викликає у людини відчуття залежності.

Ну, нікотинозамісна терапія – це спосіб зменшити нікотинову залежність від сигарет для завзятих курців.

У дослідженні, опублікованому в Cochrane Database System, цей метод зміг підвищити рівень відмови від куріння приблизно на 50-70 відсотків.

Існує кілька видів нікотинозамісної терапії, а саме:

Патч

Нікотиновий пластир – це тип терапії, який використовує своєрідний пластир, який прикріплюється до певних ділянок шкіри.

Це сприяє постачанню нікотину, який поглинається безпосередньо шкірою.

Пастилки або цукерки

Нікотин у формі пастилок або цукерок зазвичай поглинається безпосередньо ротовою порожниною, щоб можна було відчути ефект.

Тому перед і під час вживання цього виду нікотину не рекомендується їсти або пити приблизно 15 хвилин.

Причина, їжа і напої можуть вплинути на засвоєння нікотину.

Інгалятори та назальні спреї

Одними з найбільш ефективних терапевтичних методів є інгалятори та назальні спреї. Однак, оскільки наслідки, як правило, швидкі, ризик звикання досить високий.

І інгалятори, і назальні спреї вимагають рецепта лікаря, щоб бути безпечним для використання.

Лікар коригує дозу нікотину, що вводиться, щоб він не мав поганого впливу на ваш організм.

10. Наркотики

На додаток до різноманітних природних способів кинути палити, які були згадані вище, існує кілька рецептурних ліків, які можуть допомогти вам позбутися цієї шкідливої ​​звички.

Одночасно з нікотинозамісною терапією можна використовувати кілька препаратів для відмови від куріння.

Плануєте спробувати кинути палити, приймаючи ліки? Нижче наведено список препаратів, які можна використовувати:

Зибан (Велбутрин, бупропіон)

Зибан (Wellbutrin, бупропіон) — антидепресант, який допомагає зменшити тягу до нікотину та кинути палити.

Цей препарат діє, впливаючи на речовину в мозку, яка викликає бажання людини нікотину.

Зибан діє найбільш ефективно, якщо його розпочати за 1-2 тижні до того, як ви кинете палити. Зазвичай лікар дає вам таблетку по 150 міліграмів (мг) 1-2 рази на день.

Цей препарат також можна продовжувати вживати протягом 8-12 тижнів після відмови від куріння.

Зазвичай поєднання нікотинозамісної терапії з препаратом Zyban буде більш ефективним, ніж використання будь-якого окремо.

Chantix (Champix, Varenicline)

Вареніклін – це ліки, що відпускаються за рецептом, що зменшує бажання палити.

Один з цих препаратів діє, стимулюючи нікотинові рецептори в мозку і надаючи ефект, наче ви курите.

Ці препарати також зменшують задоволення, яке можна отримати від куріння.

Зазвичай їх потрібно починати за тиждень до того, як ви кинете палити. На жаль, цей препарат має побічні ефекти, які неможливо недооцінити.

Chantix може збільшити ризик депресії, суїцидальних думок і спроб самогубства.

Саме тому застосування Chantix має відбуватися за призначенням та під наглядом лікаря.

11. Гіпноз

Лікування гіпнозом – це ще один спосіб кинути палити, який, як кажуть, має позитивний ефект.

Це метод, який здійснюють спеціалісти-практики, даючи комусь пропозиції.

Пізніше ви будете перебувати в дуже розслабленій і відкритій ситуації, щоб ви могли прийняти будь-які пропозиції.

Практикуючі гіпноз допоможуть зміцнити вашу рішучість кинути палити і справити погане враження на сигарети.

12. Поведінкова терапія

Поведінкова терапія також є одним з найефективніших способів кинути палити.

Причина в тому, що куріння і нікотинова залежність тісно пов’язані з поведінкою або звичками.

Цю терапію проводитимуть фахівці, щоб знайти найбільш підходящий спосіб кинути палити.

Вам буде запропоновано знайти тригер і створити серію рішень.

Пам’ятайте, не опускайте руки легко!

Кинути палити завзятим курцям непросто. Тому нерідко цей намір зазнавав невдачі, незважаючи на те, що застосовувалися різні способи кинути палити.

Однак не можна просто здаватися.

Пам'ятайте, хоча це важко, але кинути палити неможливо. Потрібно лише підготувати запас ентузіазму, щоб мотивація продовжувала існувати і горіла в грудях.

Немає нічого неможливого, якщо ви готові спробувати і трохи пожертвувати. Якщо інші люди можуть, то чому не можете ви?

Ну, включіть різні способи кинути палити у свої резолюції 2021 року. Удачі!

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found