Щоб підтримувати рівень енергії, ви можете зробити це, харчуючись збалансованою дієтою, достатньо відпочивайте і регулярно займаючись фізичними вправами. Однак бувають випадки, коли цього недостатньо, коли потрібна додаткова енергія. Однак не тільки приймайте добавки. Ви можете приймати кілька видів добавок, що підвищують енергію.
Різні види добавок, що підвищують енергію
Коли ваша діяльність інтенсивна, ніж зазвичай, можливо, вам знадобляться добавки, що підвищують енергію, щоб кожна діяльність, яку ви будете виконувати, могла проходити гладко. Ось різні типи добавок, що підвищують енергію, які ви можете вибрати відповідно до типу вмісту.
1. Коензим Q10 або CoQ10
Коензим Q10 (CoQ10) - це фермент, який природним чином присутній в організмі людини. Цей фермент в основному міститься в серці, печінці та нирках. CoQ10 є антиоксидантом в організмі, який функціонує для збільшення енергії та зміцнення імунної системи людини. Коли CoQ10 в організмі знижується, організм не може виробляти енергію і викликає втому людини.
Тому добавки, що містять коензим Q10, можуть бути варіантом для тих із вас, хто відчуває втому і хоче знову підвищити свою енергію. На додаток до форми добавок, CoQ10 також можна знайти в рибі, м’ясі та горіхах, хоча кількість не є значною.
2. Вітамін В12
Як і інші вітаміни групи В, вітамін В12 потрібен організму для перетворення їжі, яку ви споживаєте, в енергію. Якщо вам не вистачає вітаміну В12, ви відчуєте втому, що може призвести до анемії.
Тому добавки, що містять вітамін В12, можуть бути для вас одними з добавок, що підвищують енергію. Проте вітамін B12 також можна знайти в природі в різних тваринних білках, таких як м’ясо, риба та молочні продукти. Таким чином, вегетаріанець ризикує отримати дефіцит вітаміну B12.
3. Залізо
Залізо необхідне організму для утворення гемоглобіну. Гемоглобін – це білок в еритроцитах, який функціонує для транспортування кисню від легенів до всіх органів і тканин організму. У тих із вас, у кого дефіцит заліза, може виникнути анемія, яка характеризується втомою та слабкістю організму.
Декілька груп ризику дефіциту заліза та анемії, а саме вагітні та годуючі жінки, жінки, які мають менструацію, вегетаріанці та люди, які регулярно здають кров. Для цього, якщо ви належите до цієї групи, ви можете вибрати добавки, що містять залізо, щоб збільшити енергію у вашому організмі.
4. Креатин
Креатин – це сполука, яка в природі міститься в червоному м’ясі, птиці та морепродуктах. Ця сполука служить джерелом енергії в організмі.
Журнал Міжнародного товариства спортивного харчування виявив, що креатин ефективний для покращення працездатності людини під час виконання високоінтенсивних вправ. Крім того, креатин також можна використовувати для відновлення організму, запобігання травм, пов’язаних зі спортом, і зниження ризику зневоднення під час фізичних вправ.
Тому добавки, що містять креатин, зазвичай споживають ті, хто регулярно займається спортом, щоб підвищити енергію. Ця добавка може збільшити кількість креатину в м’язах, що може допомогти вашій продуктивності під час вправ.
5. Цитрулін
Цитрулін впливає на збільшення кількості оксидів азоту в організмі. Оксид азоту функціонує як судинорозширювальний засіб, який покращує кровообіг, включаючи кров, кисень і поживні речовини по всьому тілу.
Коли оксиди азоту обмежені, організму може не вистачати енергії і він стає слабким. Таким чином, цитрулін може бути варіантом як добавка для збільшення енергії.
6. Тирозин
Тирозин - це амінокислота, яка природним чином виробляється організмом. Ця речовина важлива для вироблення нейромедіаторів, які функціонують для надсилання повідомлень у мозок. Нейромедіатори будуть зменшуватися разом із діяльністю кожної людини, щоб знизити концентрацію та рівень енергії.
Тому добавки, що містять тирозин, можна використовувати для підвищення енергії вашого організму. Ця добавка також може допомогти відновити пам’ять у людей, які недосипають.
7. Кофеїн і L-теанін
Кофеїн широко вживається для підвищення енергії. Кофеїн зазвичай вживають у вигляді кави, чаю, шоколадних напоїв, енергетичних напоїв і газованої води. Однак багато людей також уникають кофеїну, оскільки він може викликати занепокоєння, нервозність і дратівливість.
З іншого боку, L-теанін є амінокислотою, яка в природі міститься в чаї та деяких грибах. Ці сполуки можуть допомогти організму більше розслабитися, не викликаючи сонливості.
Тому добавки, що містять поєднання кофеїну та L-теаніну, можна використовувати для збільшення енергії, усуваючи побічні ефекти кофеїну, яких багато людей уникають.
8. Вітамін D
Людина, якій не вистачає вітаміну D в організмі, може відчувати м’язову втому. Тому добавки, що містять вітамін D, також можуть бути добавкою для підвищення енергії вашого організму.
