Під час менструації часто слід уникати фізичних вправ. Але, мабуть, не всі види спорту заборонені під час місячних. Перегляньте наведене нижче пояснення, щоб дізнатися, які види спорту дозволені, а які заборонені під час місячних або місячних.
Спорт, дозволений під час місячних
Коли прийдуть місячні, не варто лінуватися і припиняти фізичні навантаження.
Стейсі Сімс, фізіолог зі Сполучених Штатів, сказала, що чим активніше ви будете під час місячних, тим менше болю ви будете відчувати у своєму тілі.
Ну, ось деякі види спорту, якими можна займатися під час місячних.
1. Прогулянка
Тип вправи, який ви можете робити під час менструації, - це ходьба. Ходьба – це легкий вид спорту, який корисний для підтримки фізичного та психічного здоров’я настрій у вас місячні.
За допомогою прогулянок можна зменшити перепади настрою, які часто виникають під час місячних. Крім того, ваше тіло також залишається у формі під час менструації.
2. Велоспорт
Наступна вправа під час місячних, яку ви можете робити, - це їзда на велосипеді. Рухи м’язів ніг під час їзди на велосипеді можуть допомогти зменшити спазми в животі та біль у спині.
Переконайтеся, що ви вибрали близький маршрут під час їзди на велосипеді. Щоб ти не втомився. Використання стаціонарного велосипеда може бути варіантом. Не забувайте пити достатню кількість води, щоб не отримати зневоднення.
3. Легкі вправи
Ще одна вправа, яку ви можете спробувати під час менструації, — це легкі фізичні вправи, наприклад, аеробні вправи.
Аеробні вправи можуть допомогти вашому кровообігу, допомогти подолати болі, які ви відчуваєте під час менструації, і зробити вас більш збудженими.
Виконуючи гімнастику, уникайте стрибків і вибирайте рухи, які вам легко виконувати.
4. Йога і пілатес
Йога і пілатес – це легкі вправи, які можна виконувати під час менструації. Розтягування м’язів, яке виконується під час виконання цієї вправи, може зробити вас більш розслабленим.
Хоча це допустимо, ви повинні уникати певних рухів, таких як стійка свічки, стійка на руках , стійка на плечі , а саме рухи з положенням ніг вгору.
Причина в тому, що це може спровокувати закупорку кровоносних судин в матці, що збільшує обсяг крові, що виходить.
Заборонені види спорту під час місячних
Нижче наведено список вправ, які не варто робити під час місячних.
1. Напружені фізичні вправи
Під час місячних не варто займатися спортом, який вимагає занадто великого тиску і роботи м’язів. Наприклад, стрибки зі скакалкою, муай-тай, баскетбол або футбол.
Еллен Кейсі, професор спортивної медицини та реабілітації в Університеті Пенсільванії, пояснює, що виділення гормонів під час менструації робить м’язові зв’язки і суглоби більш пухкими і м’якими.
Це може зробити м’язи та суглоби більш сприйнятливими до травм, зокрема розривів ACL під час менструації.
2. Плавання
Насправді, під час місячних можна плавати, якщо менструальна кров не рясна.
Однак не варто поки що плавати, якщо у вас часті спазми в животі під час менструації. Причина в тому, що судоми, які повторюються у воді, будуть небезпечними для вас.
Судоми, які настільки болючі та нестерпні, що викликають задишку, можуть збільшити ризик утоплення.
3. Піднімайте тяжкості
Підняття тягарів - це вправа, яку не слід робити під час менструації. Це пояснюється тим, що фізичні вправи можуть викликати закупорку кровоносних судин у шлунку і посилити судоми.
Крім того, підняття тягарів також змушує м’язи працювати надто інтенсивно. Крім того, що вони здатні вичерпувати енергію, надто жорсткі м’язи, що працюють, також можуть викликати травми.
4. Занадто довго займайтеся спортом
Хоча є деякі вправи, які ви все ще можете виконувати під час менструації, але ви не повинні займатися занадто довго.
Під час менструації організм втрачає багато рідини. Тому фізичні вправи під час менструації можуть викликати втому та зневоднення швидше, ніж протягом звичайного дня.
Зменште тривалість вправ, ніж зазвичай, на регулярній основі, щоб уникнути втоми та зневоднення.
Яка користь від фізичних вправ під час місячних?
Як обговорювалося раніше, фізичні вправи під час менструації мають ряд переваг, зокрема наступне.
- Контролює рясні менструальні кровотечі.
- Зменшує симптоми ПМС, такі як спазми шлунка та біль у спині.
- Підвищує рівень ендорфінів, тим самим зменшуючи біль.
- Зменшіть стрес і впорайтеся перепади настрою.
Ряд переваг цього виду спорту доведено дослідженням іранського університету Хорасган Азад, опублікованим в Ірані. Іранський журнал досліджень медсестер та акушерства.
Дослідження проводилося на 40 студентках, які перенесли ПМС. Першу групу попросили виконувати аеробні вправи по 60 хвилин 3 рази на тиждень протягом 8 тижнів.
Тоді як решту не просили нічого робити, щоб полегшити їм ПМС.
Мабуть, ті, хто регулярно займається фізичними вправами під час місячних, відзначають, що під час місячних перестали відчувати спазми в животі і сильні головні болі.
В основному, будь-яка фізична активність корисна для вас під час менструації. Однак дотримуйтеся вправ, які ви можете, а які не повинні робити під час менструації!
