Згідно зі звітом Міністерства охорони здоров’я Індонезії, серцево-судинні захворювання є другою причиною смерті в Індонезії після інсульту. Багато хто думає, що ця недуга вражає людей похилого віку, але застосування нездорового способу життя може призвести до появи цієї недуги в молодому віці. Отже, як зберегти здоров’я серця?
Причини, чому важливо підтримувати своє серце здоровим
Ваше серце є дуже важливим органом. Тобто, коли ваше серце в біді, ваше виживання також буде під загрозою. Тому вам справді потрібно знати, як зберегти здорове серце.
Серце є центром кровоносної системи. Його основна функція – перекачування крові по всьому організму. Це перекачування крові серця переносить кисень і необхідні поживні речовини, які необхідні клітинам, органам, тканинам вашого тіла для нормального функціонування.
Якщо порушується робота серця, серцевого м’яза та навколишніх кровоносних судин, може порушитися кровообіг по всьому тілу. В результаті клітини, тканини та органи можуть не отримувати належного кровопостачання і гинуть. Цей стан може призвести до смерті, якщо не почати лікування.
Як зберегти серце здоровим, щоб воно нормально функціонувало
Щоб ваше серце залишалося здоровим і могло нормально функціонувати, дотримуйтесь кількох наведених нижче порад, щоб зберегти його здоровим.
1. Подбайте про здоров'я ротової порожнини
Чи знаєте ви, що здоров’я однієї частини тіла пов’язане одне з одним? Наприклад, здоров’я ротової порожнини разом із серцем.
Проблеми з серцем можуть виникнути, коли симптоми захворювання ясен, ротової порожнини та зубів посилюються і не отримують лікування. Коли воно погіршується, бактерії та грибки можуть проникнути в кров і збільшити С-реактивний білок. Білок може викликати запалення в кровоносних судинах навколо серця.
Тому простий спосіб підтримувати здорове серце – це піклуватися про здоров’я ротової порожнини. Намагайтеся чистити зуби двічі регулярно, вранці перед сніданком і ввечері перед сном. Також чистіть зуби ниткою або зубною ниткою.
2. Обмежте вживання солоної їжі
Солоні та солоні страви смачні, але їх надлишок може викликати високий кров’яний тиск (гіпертонію), який є одним із факторів ризику серцево-судинних захворювань. Коли ваш кров’яний тиск високий, робота серця при перекачуванні крові буде важчою, і це може зашкодити здоров’ю серця.
Обмеження споживання солі (натрію) на добу для людей у віці 19-49 років становить 1500 мг. Ви можете зменшити кількість солі, обмеживши використання солі під час приготування їжі. Крім того, обмежте упаковані продукти з високим вмістом солі, наприклад, копчену яловичину, закуски та шкідливу їжу.
Щоб їжа була смачною, сіль можна замінити корисними спеціями, такими як часник, цибуля або перець.
3. Висипайтеся
Як підтримувати здорове серце, ви повинні зробити, щоб зберегти якість вашого сну. Не закладайте за звичку пізно лягати спати і прокидатися вдень або не спати пізно без чіткої мети.
Ви повинні знати, що сон - це час для вашого організму відпочити. Якщо ви часто спите пізно вночі або не спаєте допізна, біологічний годинник вашого організму буде пошкоджено. Цей стан може викликати підвищення артеріального тиску та запалення, що може збільшити ризик серцевих захворювань.
Тому намагайтеся рано лягати спати і щодня рано прокидатися, навіть якщо ви у відпустці. Позбавтеся від усього, що може заважати вашому сну вночі, наприклад, грати з телефоном або дивитися телевізор. Переконайтеся, що ви спите не менше 7-8 годин на добу.
4. Уникайте занадто довгого сидіння
Сидіти цілий день перед комп’ютером не тільки болить тіло, але й погіршує здоров’я серця. Причина в тому, що занадто довге сидіння може викликати утворення тромбів, які можуть погіршити кровообіг в організмі.
Якщо ви все-таки проводите час, працюючи в сидячому положенні, не забувайте виконувати вправи на розтяжку на роботі або вдома. Ще один спосіб підтримувати здоров’я серця, який ви можете спробувати, — це піднятися по сходах замість ліфта і пройтися по двору чи коридору офісу. Таким чином, ви залишаєтеся активними, навіть якщо вам доводиться працювати.
5. Киньте палити і вдихайте пасивне куріння
Ви вже знаєте, чи не так, чи може куріння завдати шкоди вашому здоров’ю, у тому числі серцю? Так, сигарети можуть викликати серцеві захворювання, оскільки хімічні речовини можуть сприяти утворенню бляшок на артеріях серця. Цей наліт може накопичуватися з часом і блокувати кровотік, що може призвести до серцевих захворювань.
Для цього слід кинути палити. Вам також потрібно уникати людей, які палять, тому що ви також можете відчути запах диму.
6. Їжте більше овочів і фруктів
Овочі та фрукти є прекрасним джерелом вітамінів і мінералів для вашого організму. Крім того, цей тип їжі містить антиоксидантні сполуки, які можуть запобігти запаленням, багатий клітковиною і має низьку калорійність. Вміст цих поживних речовин може допомогти вам підтримувати здорове серце.
Ви можете додати різні види овочів у меню їжі, а фрукти – як здорову закуску. Не забувайте, перед їжею мийте овочі та фрукти проточною водою, добре?
7. Обмежте жирну їжу
Жир – це те, чого потребує ваше тіло, як джерело резервної енергії та допомагає засвоювати поживні речовини з їжі. Однак не всі жири корисні для здоров’я організму. Існує тип жиру з їжі, споживання якого потрібно обмежити, а саме насичені жири.
Цей тип жиру може спричинити високий рівень холестерину в організмі і в кінцевому підсумку утворити бляшки в кровоносних судинах серця, тому він шкідливий для здоров’я серця.
Отже, спосіб підтримувати здоров’я серця в цьому відношенні – обмежити продукти, які містять насичені жири. Наприклад, їжа з високим вмістом жиру – це смажена або субпродукти з яловичини та курки.
8. Регулярні фізичні вправи
Вправи живлять тіло в цілому, від кінчиків волосся до ніг, включаючи серце. Користь від вправ для серця багато.
Ця фізична активність допомагає контролювати вагу, знижує кров’яний тиск і підвищує рівень хорошого холестерину. Є багато видів вправ, які корисні для серця, наприклад біг, їзда на велосипеді, плавання, біг підтюпцем або кардіо. Робіть вправи щонайменше 30 хвилин щодня.
9. Добре керуйте стресом
Стрес є однією з причин серцевих захворювань. Коли людина перебуває в сильному стресі, артеріальний тиск може підвищитися. Стрес також заважає якості сну людини, що може погіршити здоров’я серця.
Більше того, багато людей використовують алкоголь, куріння та переїдання як спосіб зняти стрес, з яким вони стикаються. Насправді, ці дії фактично знижують здоров’я серця.
Тому потрібно знати, як боротися зі стресом. Існує багато здорових способів впоратися зі стресом, наприклад, фізичні вправи, практикувати техніку дихання та медитації або займатися діяльністю, яка вам подобається. Якщо стрес не зник, не зволікайте з консультацією до психолога.
