Немає ніяких проблем зі здоров’ям, пов’язаних із струнким від природи тілом. Але якщо ваше худорляве тіло є наслідком неправильного харчування, інших проблем зі здоров’ям, або ви вагітні (або намагаєтеся завагітніти), це може бути джерелом занепокоєння саме по собі.
Ось чому, коли майже всі одержимі тонким тілом, ви насправді відчайдушно боретеся за збільшення ваги.
Але, як і боротьба за досягнення худого тіла, відгодовування тіла може бути великим випробуванням. Ви можете додати кілька кілограмів, з’ївши тарілки насі паданг або з’їсти скільки завгодно в ресторані все, що ти можеш з'їсти, але це не здоровий спосіб відгодовувати тіло. Це правильний шлях.
Що робити, якщо ви хочете наповнити тіло здоровим способом
1. Їжте невеликими порціями, але часто
Якщо у вас дуже низька вага, ви можете відчувати ситість швидше, а це означає, що ви будете їсти рідше. Насправді, подібно до машини, яка постійно увімкнена, організм потребує безперервного постачання енергії для належної роботи.
Пропускаючи прийом їжі, ви просто змушуєте організм функціонувати без «бензину». При здоровій вазі організм буде розщеплювати запаси глюкози та жиру для отримання енергії. Але для людей, які дуже худі (з недостатньою вагою), організм ледве має запаси того й іншого. Таким чином, щоб продовжувати функціонувати, організм безпосередньо націлює м’язову тканину на розщеплення як аварійний запас енергії.
Найкращий спосіб запобігти втраті м’язової маси та всіх інших важливих тканин — це регулярне харчування. Їжте невеликими порціями 5-6 разів на 3-5 годин протягом дня а не просто два-три великі прийоми їжі.
2. Змінюйте вміст вашої обідньої тарілки
Кожен раз, коли ви їсте, намагайтеся їсти принаймні 3 різні групи продуктів на обідній тарілці Ти. Замість того, щоб перекусити лише бананами та молоком, краще приготувати бутерброди, які наповнюють арахісовим маслом і скибочками банана, а також додають склянку молока (незбираного або рослинного, якщо ви вегетаріанець). Чим різноманітнішим буде вміст вашої обідньої тарілки, тим різноманітніше споживання калорій і поживних речовин, необхідних вашому організму.
3. Вибирайте продукти з високим вмістом калорій
Зареєстрований дієтолог із Сіетла Кім Ларсон радить вам почати відмовлятися від продуктів, позначених як «знежирені», «низькокалорійні», «або дієтичні». Їжте продукти з високим вмістом калорій і жирів. Але не будьте необережними. Продукти тваринного жиру забезпечують поживні речовини та високе споживання жирів, але також містять насичені жири, які можуть підвищити рівень поганого холестерину.
Вибирайте рослинні джерела жиру з горіхів і насіння, сиру, авокадо, кукурудзи, вівсянки, картоплі, вершкових супів і натуральних олій, таких як оливкова олія, щоб отримати корисні жири, повні поживних речовин і калорій. Також замість червоного м’яса включайте яйця та жирну рибу, таку як лосось, тунець або сардини. Жирна риба більш калорійна і містить корисні омега-3 жирні кислоти.
На перекус позбавтеся улюблених упакованих пончиків і чіпсів (хоча вони можуть бути жирними) і замініть їх грецьким йогуртом з мюслі та сухофруктами. Грецький йогурт містить більше білка, ніж звичайне молоко, а також багатший клітковиною, корисними жирами та калоріями.
4. Випийте ситний сік або смузі
Виключіть газовані напої, каву та чай, які мають майже нульову поживну цінність і калорійність. З іншого боку, якщо вам лінь їсти, пити смузі або фруктові соки висококалорійний. Змішайте свій замінник їжі смузі з повним молоком (або його замінником, таким як соєве молоко або інше горіхове молоко) і різницею ваших улюблених свіжих фруктів. Щоб отримати додаткові калорії, ви можете додати до смузі насіння чіа, мигдальне або арахісове масло або протеїновий порошок.
Відчуття насичення від «з’їдання» рідини не те саме, що переповненість важкою їжею, яка викликає відчуття нудоти в шлунку, тому ви все одно можете збільшувати споживання поживних речовин і калорій так часто, як забажаєте, не турбуючись про насичення до відчуваєш ситий.
5. Їжте перед сном
Під час сну організм працює над зціленням і регенерацією пошкоджених клітин і тканин. Щоб підтримувати цю єдину функцію організму, це нормально їсти перед сном щоб забезпечити енергію, яка все ще доступна для організму, який зайнятий роботою. Прийом їжі перед сном іноді може викликати печію в шлунку посеред ночі.
Тому замість того, щоб перекусити смаженим рисом tek-tek, ви повинні вибрати здоровий перекус. Наприклад, миска салату, змішана з макаронами з пшениці та оливковою олією і нарізаною курячою грудкою і тертим сиром.
6. Розпорядок вправ
Вправи, особливо силові, можуть допомогти вам набрати вагу, будуючи та зміцнюючи м’язи. Вправи також стимулюють апетит.
Навіть для дуже худих людей все одно важливо стежити за тим, щоб під час набору ваги не переборщувати з цукром і жиром. Час від часу перекусити шоколадним тортом або морозивом – це добре, але більшість закусок, які ви споживаєте, мають бути здоровими та забезпечувати додаткове харчування, крім калорій.
