У кожного є пам’ять, хороша вона чи погана. Обидва тісно пов’язані, іноді навіть мигаючи. Коли з’являються хороші спогади, ви можете радісно посміхнутися. З іншого боку, погані спогади насправді можуть викликати травму або фобії. Ці негативні спогади, безумовно, хочуть забути. Однак як позбутися пам’яті чи забути щось погане?
Чому погані спогади чітко записуються в мозку?
Перш ніж говорити про те, як забути те, що ви не хочете згадувати, спочатку зрозумійте, як працює мозок, обробляючи спогади.
У вашому мозку є спеціальна кімната для зберігання спогадів. Незважаючи на те, що минули дні чи навіть десятиліття, ви все ще можете пам’ятати цей спогад. Чому? Це відбувається тому, що білок стимулює клітини мозку утворювати зв’язки в старих спогадах.
Однак підключення може бути змінено. Іноді є шматочки пам’яті, які забуваються або навіть більш чіткі, навіть здаються перебільшеними. Наприклад, павук, який падає прямо біля вашого ока під час сну.
Ці спогади можуть погіршитися через багато факторів, наприклад, фільми або фотографії, на яких зображені страшні павуки. Чим яскравіше і перебільшене спогад, тим більша ймовірність, що він спричинить фобію.
Якщо у людини вже є фобія, один із способів подолати цю жахливу річ — звернутися за допомогою до лікаря або психолога.
Навчання в щоденнику Сучасні напрямки психологічної науки повідомили, що погані спогади набагато важче забути, оскільки більшість людей пам’ятають їх чіткіше. Відомо, що погані спогади охоплюють частини мозку, а саме мигдалину та орбітофронтальну кору, які також відповідають за обробку емоцій.
Як позбутися поганих спогадів
Те, що ви хочете забути, зазвичай викликає у вас страх, тривогу, сум і депресію. У більш важких випадках емоції, які ви відчуваєте, коли повертається пам’ять, можуть гальмувати активність.
Насправді ви не можете позбутися поганих спогадів зі свого мозку, але ви можете зменшити емоційну залученість, яка супроводжується цим, щоб перестати відчувати тривогу або страх, як раніше.
Щоб вирішити цю проблему, ви можете спробувати наступні способи.
1. З'ясуйте тригер
Погані, сумні чи неприємні спогади не завжди виникають у вашій голові. Ці спогади з’являться, оскільки є тригер, наприклад запах, певне зображення чи звук.
Наприклад, людина А, яка пережила травму повстання, згадає інцидент, коли почув гучний звук, густий дим або натовп. Ну, гучні звуки, густий дим і натовп – це те, що змушує А згадати свої погані спогади.
Знання тригерів є основним способом допомогти вам стерти щось погане з пам’яті. Чим чутливіші ви до цих тригерів, тим більше у вас шансів контролювати себе та розірвати зв’язок між тригером і негативними спогадами.
2. Зверніться до психолога
Якщо погані спогади травмують вас, саме час відвідати психолога. Мета полягає в тому, щоб психологи та фахівці з психічного здоров’я могли допомогти вам знайти правильний спосіб забути те, що вас травмувало.
Після того, як травма сталася, психолог попросить вас почекати кілька тижнів, поки ваші емоції стабілізуються. Потім вас попросять переказати досвід або випадок, який травмував вас один-два рази на тиждень.
Повторне згадування поганих спогадів виявляється спрямоване на те, щоб змусити мозок реконструювати подію і зменшити пережиту емоційну травму. Хоча ці спогади неможливо стерти, принаймні емоції, що виникають, уже не такі чутливі, як раніше.
3. Робіть пригнічення пам'яті
Згідно з дослідженням в журналі Тенденції в когнітивній науці, пригнічення пам'яті (придушення пам’яті) можна використовувати як спосіб позбутися поганих спогадів, які постійно з’являються.
Дослідження показує, що використання функцій мозку високого рівня, таких як міркування та раціональне мислення, може вплинути на те, як мозок працює, щоб запам’ятати спогади. Ця техніка насправді рівносильна навчанню мозку вимкнути спогад, замінивши його іншим, більш приємним спогадом.
4. Експозиційна терапія
Ця терапія насправді є лікуванням посттравматичного стресового розладу (ПТСР). Однак це також можна зробити, щоб допомогти стерти чиюсь пам’ять про сумну і страшну подію.
Ця терапія передбачає переказ травматичної події, а потім практику боротьби з травмою. Терапевт може щось дати пацієнту або відвезти пацієнта в місце, яке спровокувало травму.
5. Прийміть пропранолол
Пропранолол – це препарат від гіпертонії, який часто використовується для лікування людей, які перенесли травму. Цей препарат може зменшити реакцію організму на тривожність, таку як рукостискання, пітливість, биття серця та сухість у роті.
Пропранолол - це ліки від артеріального тиску з класу ліків, відомих як бета-блокатори, і часто використовується при лікуванні травматичних спогадів.
Після прийому пропранолол зменшить емоційну реакцію, яка виникає, коли ви згадуєте травму. Таке лікування буде більш ефективним у поєднанні з терапією.
Джерело фото: CAIPA
