розтягнути (розтягування) є важливою частиною фізичних вправ для зниження ризику травм, пригнічення дегенерації суглобів, розслаблення м’язів і підвищення кровообігу під час вправ. Існує кілька типів розтягування, які можуть бути вашим вибором, одним з яких є статичне розтягування та балістичне розтягування. Отже, між цими двома видами розтяжки, який з них краще для тіла?
Що таке статичне розтягування?
Статична розтяжка – це той тип розтягування, який найчастіше застосовується під час виконання вправ. Ця розтяжка виконується, утримуючи кілька рухів протягом 10-60 секунд.
Коли ви виконуєте статичне розтягування, ви розширюєте діапазон руху суглоба, наскільки можете. Наприклад, згинаючи стегно вгору і утримуючи його на кілька секунд.
Статична розтяжка має великі переваги, якщо виконувати її правильно перед тренуванням. Про це свідчить дослідження 2015 року, опубліковане в Journal of Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, в якому сказано, що статичне розтягування перед тренуванням може зменшити ваші шанси отримати травму.
Однак статичне розтягування не рекомендується перед високоінтенсивними фізичними вправами або підняттям тяжкості. Причина, наведена на сторінці Very Well Fit, згідно з дослідженням 2014 року в The Journal of Strength and Conditioning Research стверджує, що виконання цієї розтяжки перед тренуванням лише гальмує рух під час тренування.
Це не означає, що ці розтяжки неефективні, просто для високоінтенсивних вправ краще робити це після тренування.
Що таке балістичне розтягування?
На відміну від статичного розтягування, балістичне розтягування насправді виконується рухами, що швидко змінюються, щоб м’язи могли розтягуватися. Цей метод розтягування спонукає ваше тіло вийти за межі нормального діапазону руху.
Балістична розтяжка більше рекомендована спортсменам, наприклад, футболістам, бойовим мистецтвам і баскетболістам, оскільки це буде більш корисним для покращення рухової активності під час тренування.
Прикладами балістичних рухів на розтягування є стрибки у висоту, удари ногами, біг на місці, і всі ці рухи виконуються в одній послідовності. Тому балістична розтяжка не дуже рекомендована людям, які тільки починають звикати до вправ.
Це пояснюється тим, що це може збільшити ризик м’язового напруження або травми, оскільки занадто сильні рухи розтягування можуть пошкодити м’які тканини навколо суглобів, такі як зв’язки та сухожилля (сукупність м’яких тканин, які з’єднують м’язову тканину з кісткою).
Зрештою, цей стан може збільшити ризик розвитку тендиніту, який з часом може призвести до зниження гнучкості руху м’язів тіла.
Тож краще вибрати статичне розтягування чи балістичне?
Обидва види розтяжки однаково корисні, якщо вони виконуються відповідно до стану організму. Хоча, згідно з дослідженнями Британського журналу спортивної медицини, вважається, що балістична розтяжка дає кращі результати, ніж статична, якщо ви хочете збільшити гнучкість м’язів стегон.
Але що вам слід враховувати, так це те, що балістичне розтягування не завжди безпечно для новачків, оскільки воно може призвести до травми, якщо його не виконувати належним чином, оскільки вимагає швидких рухів. Тому ця розтяжка більше рекомендована для спортсменів або тих, хто звик до високоінтенсивних вправ.
Якщо ви новачок у спорті, або не звикли робити високоінтенсивні вправи, вам варто вибрати цей вид розтяжки. Причина в тому, що статичне розтягування безпечніше для всіх, навіть для людей похилого віку. Рухи нескладні та легкі, завдяки чому статична розтяжка підходить для будь-якого віку.
