У міру дорослішання щільність кісток зменшується, що робить її більш сприйнятливою до переломів і переломів. Ось чому багато людей з юного віку старанно приймали вітамін D і добавки кальцію, щоб підтримувати свої кістки міцними. Звичка приймати цю добавку зберігається і в старості, хоча є й люди похилого віку, які щойно прийняли добавки для зниження ризику остеопорозу. Але чи дійсно літнім людям потрібно приймати вітаміни для кісток? Давайте, дізнайтеся відповідь нижче.
Чи варто літнім батькам приймати вітаміни для кісток?
Кожен день пошкоджені клітини кістки замінюються новими здоровими кістковими клітинами. Процес заміщення кісткових клітин у дітей дорослим у віці до 30 років проходить швидко.
Однак після вступу у вік від 30 років процес утворення нових кісткових клітин сповільнюється. Це призводить до того, що кісткова маса втрачається швидше, ніж утворюється нова кістка. Цей стан підвищує ризик остеопорозу (втрати кісткової тканини) і переломів.
Спочатку експерти в галузі охорони здоров’я радили людям похилого віку задовольняти потреби у вітамінах і мінералах, необхідних кісткам літніх людей, щоб не збільшувати ризик проблем з кістками.
Одне з них, приймаючи вітамін D або препарати кальцію. Причина в тому, що організм не виробляє ці поживні речовини природним шляхом.
Однак опубліковане нещодавнє дослідження Журнал Американської медичної асоціації (JAMA) відхилив пропозицію. Тепер дорослим більше не потрібно турбуватися про прийом цих добавок. Причина в тому, що вітамін D і добавки кальцію не мають значного впливу на запобігання ризику перелому стегна у літніх людей.
У цьому дослідженні взяли участь 51 000 літніх людей, які живуть у громаді (не в будинках престарілих, лікарнях чи інших установах). В результаті не було суттєвої різниці між ризиком переломів у літніх людей, які регулярно приймали добавки кальцію та вітаміну D, і літніх людей, які приймали таблетки плацебо (порожні таблетки).
Який ефект, якщо літні люди приймати вітаміни для кісток?
Крім неефективності, є й інші причини, чому експерти в галузі охорони здоров’я не радять літнім людям приймати добавки для кісток. Люди похилого віку, які приймають добавки для кісток, підвищують ризик отруєння вітаміном D.
Отруєння вітаміном D, також відоме як гіпервітаміноз D, є рідкісним станом, який має серйозні наслідки через надмірний рівень вітаміну D в організмі.
Гіпервітаміноз D зазвичай виникає внаслідок прийому великої кількості добавок вітаміну D, а не від їжі або перебування на сонці. Надмірні дози вітаміну D згодом можуть викликати накопичення кальцію в крові або гіперкальціємію.
Гіперкальціємія викликає такі симптоми, як нудота і блювота, слабкість і часте сечовипускання. Без належного лікування цей стан може призвести до болю в кістках і проблем з нирками, а саме до утворення кальцієвих каменів.
Тому літнім батькам, які хочуть приймати вітаміни для кісток, краще попередньо проконсультуватися з лікарем.
Отже, як зберегти здоров’я кісток у літніх людей?
Споживання вітамінів, які є неефективними і навіть небезпечними для життя, змушує експертів зі здоров’я рекомендувати такі способи підтримки здоров’я кісток.
1. Стежте, щоб люди похилого віку завжди були активними
Люди похилого віку повинні залишатися активними, навіть якщо їхнє тіло не в такому стані, як раніше. Причина в тому, що літні люди, які ведуть малорухливий спосіб життя, а також лінуються рухатися, можуть призвести до втрати сили м’язів і кісток. Проведення більше часу сидячи або лежачи збільшує ризик остеопорозу та переломів.
Тому людям похилого віку необхідно регулярно займатися спортом, хоча б 150 хвилин на тиждень. Існує багато видів вправ, безпечних для літніх людей, наприклад, ходьба, плавання, гімнастика для літніх людей, вправи на розтяжку для літніх людей або їзда на велосипеді. Крім фізичних вправ, щоб залишатися активними, люди похилого віку можуть спробувати зайнятися садом або покупкою.
У літніх людей, які мають проблеми з кістками або суглобами, спочатку проконсультуйтеся з лікарем, щоб вибрати правильний вид вправ для літніх людей.
Окрім підтримки здоров’я кісток, фізичні вправи дають багато переваг для літніх людей, наприклад, підтримують здорове серце, контролюють вагу літніх людей та допомагають літнім людям кинути палити.
2. Вживайте корисну для кісток їжу
Щоб задовольнити потреби у вітаміні D або кальції для кісток, крім добавок, батьки похилого віку можуть отримувати його з їжі. Є багато джерел їжі з високим вмістом кальцію, таких як молоко та молочні продукти, зелені овочі та сардини.
У той час як продукти, багаті вітаміном D, включають яловичу печінку, яєчні жовтки, лосось, тунець і йогурт або молочні продукти, збагачені вітаміном D.
Якщо потреби літніх людей у вітамінах задовольняються, організм легше засвоює кальцій. Обидва ці поживні речовини корисні для підтримки здоров’я м’язів і зміцнення кісток, тому вони не легко ламкі.
У літніх людей, які приймають певні препарати, апетит може бути порушений. Тому сім’ї або особи, які доглядають за ними, повинні бути в змозі переконати літніх людей харчуватися правильно і правильно, щоб їх потреби в харчуванні були задоволені.
3. Сонячні ванни
Сонячні ванни можуть допомогти людям похилого віку задовольнити потреби у вітаміні D, крім прийому добавок для кісток. Це тому, що сонячне світло є найбільшим джерелом вітаміну D, навіть більше, ніж їжа.
Тому, коли сонячне світло потрапляє на шкіру, відбувається взаємодія між ультрафіолетовими променями B і білком 7-DHC на шкірі. Цей білок перетворює UVB у вітамін D3, який є активною формою вітаміну D. Ну, цей вітамін допомагає організму підтримувати здорові кістки та м’язи.
Найкращий час для засмаги – ранок, тобто до 10 ранку. Літні люди можуть засмагати вранці не менше 10 хвилин щодня. Переконайтеся, що сонячні промені потрапляють на вашу шкіру безпосередньо, а не від променів, які проникають у вікно.
