Здоров'я

6 природних способів збалансувати гормони в організмі •

Гормони - це група біохімічних речовин в організмі, які відіграють важливу роль у кожній функції організму. Тому важливо збалансувати гормони, щоб не порушувалися функції організму. Гормональний дисбаланс в організмі може викликати відчуття втоми, безпліддя, випадання волосся, зміни апетиту, надмірної або недостатньої ваги.

Способи, які ви можете зробити, щоб збалансувати гормони

Нижче наведено кілька природних способів, якими ви можете спробувати допомогти збалансувати гормони в організмі:

1. Їжте корисні жири

На гормони впливає кількість жиру в організмі. Отже, балансування кількості жиру, що надходить у ваше тіло, також впливає на баланс гормонів. Вживання більшої кількості здорових жирів важливо для балансу гормонів в організмі.

Чому? Тому що зазвичай їжа, яку ви їсте, містить більше шкідливих жирів, ніж корисних жирів. Їжте продукти, які містять корисні жири, такі як жирні кислоти омега 3 і омега 6. Прикладами цих продуктів є авокадо, лосось, горіхи, рослинні олії з насіння (оливкова олія, олія каноли, соєва олія та інші).

2. Достатньо спіть і тримайтеся подалі від стресу

Недолік сну може порушити циркадний ритм вашого організму, стресувати організм, що може призвести до гормонального дисбалансу. У дослідженні, опублікованому в Індійському журналі ендокринології та метаболізму, повідомляється, що стрес може викликати зміни в сироваткових рівнях багатьох гормонів, таких як глюкокортикоїди, катехоламіни, гормон росту і пролактин. Отже, це може заважати роботі вашого організму.

Дорослим рекомендується спати до 7-8 щоночі. Достатній сон може дати організму час для відновлення пошкоджених клітин, накопичення енергії на наступний день, підвищення імунітету та підтримки гормонального балансу.

3. Регулярно виконуйте вправи

Вправи також допомагають збалансувати гормони в організмі. Вправи можуть зміцнити ендокринну систему, яка регулює гормони в організмі. Мало того, фізичні вправи також допомагають зменшити стрес, допомагають краще спати та підтримувати вагу.

Однак не перестарайтеся з вправою. Це насправді може викликати стрес у вашому тілі, що навіть порушить гормональний баланс. Робіть стільки вправ, скільки можете, і це може відрізнятися від людини до людини.

4. Подбайте про здоров’я травлення

Виявляється, здоров’я травлення впливає на вашу імунну систему та гормональну систему вашого організму. Для підтримки гормонального балансу в організмі важливо уникати продуктів, які можуть завдати шкоди травній системі. Головне – не вживати жодної їжі в надлишку. Наприклад, уникайте споживання цукру або продуктів, які містять цукор у надлишку. Надмірне надходження цукру в організм може порушити роботу гормону інсуліну, це може стати причиною розвитку цукрового діабету.

5. Зменшити споживання кофеїну та алкогольних напоїв

Кофеїн може допомогти вам кількома способами. Однак надмірне споживання кофеїну також не корисно для організму. Кофеїн може вплинути на роботу центральної нервової системи, збільшити частоту серцевих скорочень, підвищити пильність і змінити те, як мозок виробляє гормони. Занадто багато кофеїну може ускладнити сон, тим самим підвищуючи рівень гормону кортизолу та інших гормонів стресу.

Також слід зменшити вживання алкогольних напоїв. Було показано, що алкогольні напої впливають на роботу печінки та підшлункової залози. Виробництво деяких гормонів також може бути порушене алкоголем, наприклад, гормонів естрогену та тестостерону.

6. Уникайте шкідливих хімікатів

Шкідливі хімічні речовини можуть потрапити в організм різними шляхами, і це може порушити ваш гормональний баланс. Наприклад, від їжі, яка містить пестициди, яку ви їсте, від засобів для чищення кімнат, які ви використовуєте, від пластикових контейнерів, які ви використовуєте для їжі, від засобів особистої гігієни, які ви використовуєте, тощо.

Для цього вам може знадобитися уникати використання предметів, які містять небезпечні хімічні речовини. Або зменшити ймовірність потрапляння шкідливих хімічних речовин в організм. Наприклад, використовуйте пластикові контейнери для їжі або напоїв без BPA ( Без BPA ), уникати косметичних засобів, які містять парабени та пропіленгліколь, мити овочі та фрукти перед їжею та багато іншого, що можна зробити.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found