Стрес і занепокоєння – це речі, які іноді прив’язані до повсякденного життя. Це правда, це цілком розумно. Однак, якщо у вас немає здатності виконувати механізми подолання, з часом стрес може викликати психічні розлади і погано вплинути на повсякденне життя. Тоді що таке механізм подолання і як це зробити?
Що таке механізм подолання?
Кожен, включаючи вас, напевно відчував стрес через різні речі, які трапляються в житті. Причиною стресу можуть бути не тільки такі події, як розлучення, викидень або смерть близької людини.
Навіть події, які часто сприймаються як позитивні речі, такі як одруження, народження дітей або покупка нового будинку, також можуть викликати у вас стрес.
Ну, відповідно до Good Therapy, механізми подолання або механізми подолання — це стратегії, які ви можете використовувати в ситуаціях, які викликають стрес або психологічну травму.
Ці стратегії корисні для того, щоб допомогти вам керувати емоційними почуттями, які виникають у результаті стресової ситуації. Наприклад, гнів, смуток, самотність, тривога, депресія.
Таким чином, використовуючи цю стратегію, ви зможете контролювати своє серце, розум і почуття, щоб не відчувати більш серйозних психологічних розладів.
Це включає здатність міцно триматися цінностей або переконань, здатність вирішувати проблеми, спілкуватися, підтримувати здоров’я, а також здатність дотримуватись зобов’язань.
Ви також можете розглядати механізми подолання як здатність справлятися зі стресом, щоб продовжувати рухатися вперед для досягнення життєвих цілей.
Чому важливі механізми подолання?
На стан психічного здоров’я людини, як правило, впливають три основні чинники: генетика, стресові фактори з навколишнього середовища та здатність використовувати механізми подолання стресу.
Перші два фактори, а саме генетика та стресори, — це речі, на які ви, як правило, не маєте жодного контролю. Однак механізми подолання – це навички, які можна навчитися та застосувати.
Мета? Звичайно, для підтримки психічного здоров’я. Ви можете створити механізм подолання, спочатку зменшивши стрес. Наприклад, відволіктися на мить, розслабитися або зайнятися іншими видами діяльності.
Коли стрес зменшується, вам стає легше мислити ясно, тож ви можете ефективніше справлятися з проблемами. Крім того, багато психічних проблем, які в кінцевому підсумку впливають на фізичне і соціальне здоров'я.
Таким чином, здатність долати проблеми також дуже корисна для запобігання проблем зі здоров’ям через стрес.
Застосування механізмів подолання в повсякденному житті
Стратегія справлятися кожна людина може бути різною, залежно від кожної особистості та типу та джерела стресу, яким ви є. Але загалом психологи розділяють стратегії навичок подолання на дві основні категорії, а саме: Впоратися з емоціями і Проблемно-орієнтоване подолання.
Боротьба, орієнтована на емоції
Це тип механізму подолання, який фокусується на вашому емоційному стані. Трюк полягає в тому, щоб зменшити негативні емоційні реакції на стресовий стан, наприклад, почуття сорому, тривоги, страху, смутку та розчарування.
Ця стратегія — єдиний спосіб застосувати свої навички подолання, коли ви не можете контролювати джерело стресу.
Боротьба, орієнтована на емоції Ви можете зробити це, відволікаючи увагу та увагу від джерела проблеми. Наприклад, висловлюйтеся або пишіть про проблеми, з якими вони стикаються, медитуйте чи моліться.
Але іноді стратегія подолання, орієнтоване на емоції це змушує вас зволікати з вирішенням джерела проблеми.
Саме це робить цю стратегію менш ефективним способом вирішення довгострокових проблем. Ця стратегія також небезпечна, коли проблеми, з якими ви стикаєтеся, вимагають негайного лікування.
Наприклад, таких як раннє лікування хронічних захворювань і фінансових проблем. Крім того, стратегія подолання, орієнтоване на емоції також може бути руйнівним або навіть посилити проблему та стрес.
Це може статися, коли ви стаєте залежними від нездорових методів відволікання, таких як вживання заборонених наркотиків, надмірне вживання алкоголю, куріння через стрес, переїдання, занадто довгі ігри чи перегляд телевізора.
Проблемно-орієнтоване подолання
У порівнянні з попередніми механізмами подолання, цей є найкращою стратегією подолання. Цей метод фокусується не тільки на рівні стресу, але й на першопричині стресу.
Це означає, що ви можете впоратися зі стресом і його тригерами, використовуючи цей єдиний механізм подолання. Однак, можливо, ви не зможете застосувати цю стратегію до кожної ситуації.
Так, цей метод насправді є найефективнішим способом боротьби з джерелами стресу, які виникають через роботу або тиск під час досягнення мети.
Тим часом, стрес від втрати людини, про кого ви піклуєтеся, або депресія через те, що неможливо змінити, можна подолати лише подолання, орієнтоване на емоції.
Застосовуючи цей механізм подолання, слід звернути увагу на три важливі речі: навички розв’язування проблем, правильне управління часом і соціальну підтримку з боку оточуючих.
Хоча ця одна стратегія є дуже ефективною, не кожен може застосувати цей метод, тому він вимагає практики в його застосуванні.
Оптимістична особистість також є важливим фактором у застосуванні цього методу. Причина в тому, що для подолання проблеми потрібна впевненість у собі, щоб оцінити і зважити, чи можна контролювати ситуацію.
Це означає, що вибираючи стратегію подолання, ви повинні заздалегідь знати, в чому полягає проблема і яка стратегія краще подолати стресор.
Поради щодо відпрацювання вміння застосовувати механізми подолання
Ефективність механізму подолання залежить від типу проблеми, з якою ви маєте справу, але існує кілька способів, за допомогою яких ви можете ефективно вирішити проблему, а саме:
- Думайте позитивніше, наприклад, розглядаючи проблему як можливість навчитися та додати новий досвід.
- Постарайтеся зберігати спокій перед обличчям різних проблем, наприклад, зробивши вдих і заспокоївшись перед прийняттям рішення.
- Навчіться приймати себе та інших, адже ніхто не є ідеальним.
- Вивчайте свої помилки, щоб не повторювати їх знову і стати кращою людиною.
- Намагайтеся бути об’єктивним щодо проблеми.
- Встановлюйте добрі стосунки з іншими для соціальної підтримки під час вирішення проблем або досягнення цілей.
