Харчування

Скільки цукру потрібно споживати в день?

Хто не любить солодкість цукру? Але пам’ятайте, що надмірне споживання цукру може бути небезпечним для вашого здоров’я! Однак це не означає, що вам заборонено вживати цукор, але вам потрібно обмежити споживання цукру в день.

Максимальна кількість цукру в день

Цукор є джерелом енергії, необхідної людині. Однак, якщо цукор надлишковий, це може зробити вас сприйнятливими до проблем зі здоров’ям.

Причина в тому, що надлишкове споживання цукру на день не тільки викликає швидке збільшення маси тіла, але також може призвести до ожиріння, що є основною причиною діабету та серцевих захворювань.

Тому вам важливо контролювати щоденне споживання цукру. Обмеження споживання цукру, рекомендоване Міністерством охорони здоров’я Республіки Індонезія на особу в день, становить 50 грамів цукру або еквівалент 5-9 чайних ложок.

Для тих із вас, хто регулярно займається фізичними вправами та фізичними вправами, ця кількість може не викликати занепокоєння, оскільки система вашого організму здатна спалювати багато калорій.

Однак ті з вас, хто страждає на цукровий діабет, повинні дійсно контролювати споживання цукру та вуглеводів, щоб рівень цукру в крові був під контролем.

Як контролювати споживання цукру в день?

Нижче наведено кілька способів, які ви можете зробити, щоб зменшити споживання солодкої їжі, щоб контролювати щоденне споживання цукру.

1.Споживання їжі в первісному вигляді

Що потрібно враховувати, щоб контролювати споживання цукру, це споживати їжу в її первісному вигляді, не оброблену. Природні цукру містяться в продуктах харчування, особливо у свіжих фруктах.

Тому, вживаючи свіжі фрукти, вам більше не потрібен цукор в переробленому вигляді. Крім того, вам також потрібно збалансувати споживання цукру з поживними речовинами білка і жиру.

2. Перевірте етикетки харчових продуктів на упакованих продуктах

Якщо ви їсте упаковану їжу, не забудьте прочитати інформацію про харчову цінність на звороті упаковки, щоб дізнатися, скільки в ній міститься вуглеводів і цукру.

Вміст цукру можна побачити на упаковці, звернувши увагу на слова, які закінчуються на «ose» або «ol», такі як глюкоза, фруктоза, декстроза, мальтоза, сахароза, лактоза, маніт і сорбіт на упаковці оброблених харчових продуктів.

3. Регулярно перевіряйте рівень цукру в крові

Ще одна річ, яку ви можете зробити, щоб контролювати щоденне споживання цукру, — це регулярно перевіряти рівень цукру в крові.

Причина в тому, що це допомагає вам знати, як організм реагує на певну їжу, щоб тіло могло внести зміни у споживанні їжі або ліків пізніше.

4. Застосовувати здоровий спосіб життя

На додаток до трьох згаданих вище способів, ви також можете змінити спосіб життя, прийнявши здоровий спосіб життя. Починаючи від регулярних вправ, контролю порцій їжі, достатнього відпочинку до контролю стресу.

Також уникайте вживання безалкогольних напоїв, фруктових соків з додаванням цукру, цукерок, тістечок, консервованих фруктів і сухофруктів. Використовуйте натуральні підсолоджувачі, такі як кориця, екстракт мигдалю, ваніль, імбир, мед і лимон при складанні меню.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found