Ви соромитесь їсти лимон, тому що він дуже кислий? Насправді, лимони мають безліч переваг для здоров’я, ви знаєте! Який вміст і користь м’яких фруктів, давайте дізнаємося в цьому огляді!
Харчовий вміст лимонів
Як і інші види фруктів, лимони містять різні поживні речовини. Крім того, лимони також містять воду і вітамін С, яких досить багато, як і апельсини.
Цитата з Panganku, ось харчові факти, розраховані на 100 грам вмісту лимона.
- Калорії: 34
- Вода: 92,2 гр
- Клітковина: 0,1 гр
- Кальцій: 23 мг
- Фосфор: 20 мг
- Натрій: 31 мг
- Калій: 140,0 мг
- Цинк: 0,2 мг
- Вітамін В1: 0,09 мг
- Вітамін В2: 0,12 мг
- Вітамін С: 50 мг
Переваги вживання лимонів
Не всім подобається кислий смак лимонів, побоюючись розладу шлунка або кислотного рефлюксу.
Насправді лимон — це фрукт, який безпечно їсти, навіть коли шлунок порожній.
Це тому, що, навіть якщо смак кислий і рН низький, рН лимона стане лужним, коли він поглинається і перетравлюється.
Ось переваги та ефективність лимонів, які вам потрібно знати.
1. Допомагає травленню
Користь фруктів або лимонної води полягає в тому, щоб полегшити травлення.
Вважається, що лимонна вода є природним проносним напоєм, щоб запобігти запорам.
За словами клініки Клівленда, вміст кислоти та пектинової клітковини, що містяться в лимонах, можуть допомогти розщеплювати їжу в шлунку.
Окрім змішування лимонної води з теплою водою, переконайтеся, що ви також використовуєте м’якоть фрукта, щоб не втратити переваги клітковини.
2. Підтримуйте імунну систему
Багатьом добре відомо, що лимони містять вітамін С. Цей вміст корисний для зміцнення імунітету.
Крім того, ще одна перевага лимона, оскільки він містить вітамін С, полягає в тому, щоб захистити організм від інфекцій.
Мало того, вітамін С також є важливим споживанням, оскільки організм не може виробляти його сам.
3. Підтримуйте здоров'я серця
Вміст вітаміну С в лимонах також корисний для зниження ризику ішемічної хвороби серця та інсульту.
Це тому, що сполуки в лимонах, а саме гесперидин і діосмін, можуть знижувати рівень холестерину.
Пам’ятайте, що високий рівень холестерину може стати причиною серцево-судинних захворювань.
4. Попереджати стани анемії
Лимони також містять один тип мінералу, а саме залізо. Користь заліза в лимонах полягає в підтримці балансу еритроцитів.
При дефіциті заліза організм не може виробляти гемоглобін в еритроцитах.
Цей стан, також відомий як залізодефіцитна анемія, може викликати у вас задишку та брак енергії.
Мало того, що вміст вітаміну С в лимонах також корисний і ефективний для поглинання якомога більше заліза з іншої їжі.
5. Сприяє зниженню ваги
Зараз деякі люди вживають теплу воду, змішану з лимоном, щоб допомогти схуднути. Це тому, що лимон, як вважається, спалює жир в організмі.
Однак немає досліджень, які б довели користь лимонної води для схуднення.
Пояснення полягає в тому, що суміш води та лимона може допомогти збільшити ситість. Тому цей метод також здатний витримати споживання калорій, так що ваша вага також зменшується.
6. Підтримуйте здорові кістки та м’язи
У лимонах також містяться інші мінерали, такі як кальцій і калій.
Ці два інгредієнти роблять фрукт лимона корисним для покращення здоров’я і щільності кісток і м’язів.
Крім того, ці два типи мінералів також мають переваги для підтримки балансу артеріального тиску.
Як правильно їсти лимони?
Є багато способів вживання лимонів, хоча іноді ви не можете терпіти кислий смак.
Найпоширеніший спосіб — змішати лимон з теплою водою, медом або додати шматочки інших фруктів у вигляді настояної води.
Тоді ви також можете зберегти лимонний сік. При правильному зберіганні його можна вживати до 4-6 місяців.
Замість цього зберігайте і заморожуйте багатий вітамінами лимонний сік всередині морозильну камеру якщо ви хочете зберегти його надовго.
Якщо у вас є такі проблеми, як розлад травлення, ніколи не завадить спочатку проконсультуватися з лікарем.
