Фітнес

Прості рухи тай-чи для початківців •

Якщо ви прихильник видів спорту, які підкреслюють гармонію духу і тіла, таких як йога або пілатес, вам також варто спробувати тай-чи. Тай-чи - це фітнес-практика, яка відома протягом століть, особливо в Китаї. Оскільки користь для розуму і тіла настільки велика, до сьогодні тай-чи залишається популярним видом спорту. Крім того, техніка досить проста, особливо не вимагає особливих здібностей, як пілатес. Отже, будь-хто може спробувати і на собі довести користь тай-чи. Хочете займатися тай-чи? Будь ласка, зверніться до наступного посібника з руху тай-чи для початківців.

Що таке тай-чи?

Тай-чи – це поєднання мистецтва та фітнесу, яке спрямоване на тренування балансу тіла та розуму. Рухи, що виконуються, нагадують спокійний струмінь води. Ось чому люди, які практикують тай-чи, поступово переходять у дуже розслаблений стан, як медитація. Проте в той же час ваше тіло все ще працює, щоб підтримувати вас.

У центрі уваги практики тай-чи є тренування концентрації, контроль дихання та регулювання ритму тіла, як проточна вода. Роблячи ці три речі, очікується, що люди, які практикують тай-чи, пробудять у вас енергію, відому як ци . Ця енергія допоможе вашому розуму і тілу працювати в повній гармонії та гармонії.

Користь тай-чи для здоров'я

Тай-чи відіграє дуже велику роль у профілактиці та лікуванні різних проблем зі здоров’ям. Не тільки для тіла, тай-чи також корисний для підтримки психічного здоров'я. Ось деякі з переваг регулярного заняття тай-чи.

1. Знімає стрес, тривогу та депресію

Дослідження, опубліковане в International Journal of Behavioral Medicine, показало, що тай-чи може заспокоїти розум. Практика тай-чи допоможе вам підвищити самосвідомість, терпіння, самоконтроль і емпатію. Це особливо вірно, якщо ви займаєтеся тай-чи на відкритій місцевості поблизу природи, наприклад, у парку або на пляжі. Ви відчуєте себе розслабленим і більш пов’язаним з усім, що вас оточує. Це, безумовно, дуже корисно для психічного здоров’я, особливо якщо ви відчуваєте депресію, тривогу, гнів, горе або відчуття порожнечі.

2. Поліпшити концентрацію

Завдяки своїм повільним круговим рухам тай-чи допоможе вам зосередитися та мінімізувати відволікання як від вашого оточення, так і від вашого власного розуму. Якщо ви регулярно практикуєте тай-чи, ви також станете вільно зосереджувати свою увагу та очищати розум під час роботи, навчання чи мислення.

3. Зміцнюйте м'язи

Різні рухи тай-чи, які також походять з азіатських бойових мистецтв, вимагають міцної підтримки різних частин тіла. Хоча ця вправа, як правило, спокійна, вам потрібно тривалий час утримувати певні пози без допоміжного пристрою. Це дозволяє тренувати м’язи у верхній і нижній частині тіла, щоб вони були сильнішими.

4. Підтримуйте здоров’я серця

Оскільки тай-чи приділяє велику увагу дихальним вправам і зниженню стресу, воно може знизити кров’яний тиск. Більш динамічні рухи тай-чи, такі як присідання, згинання або удари ногами, також виявилися еквівалентними ходьбі. Отже, ваше серце і кровоносні судини стануть сильнішими і здоровішими, якщо ви будете старанно займатися тай-чи.

5. Тренуйте гнучкість тіла

Позиції в практиці тай-чи вимагають координації, сили та гнучкості. Таким чином тіло стане більш гнучким і збалансованим. Це буде дуже корисно для тих із вас, у кого проблеми з координацією рухів, відчуття скутості, або для літніх людей, які схильні до втрати рівноваги та падінь. Якщо робити це регулярно, ви також можете зменшити біль у м’язах і суглобах.

Рухи тай-чи для початківців

Тай-чи для початківців в основному фокусується на позитивному мисленні, а основні позиції досить прості. Зазвичай заняття тай-чи для початківців тривають 12 тижнів з практикою приблизно двічі на тиждень. Ви можете займатися з інструктором тай-чи (майстром) або спробувати це самостійно, дотримуючись цього легкого посібника.

1. Початкова поза

Встаньте прямо, поставивши ноги на ширину плечей. Покладіть обидві руки на стегна. Повільно поверніть голову за годинниковою стрілкою і повторіть двічі. Після цього тричі поверніть голову в протилежну сторону. Глибоко вдихніть, поки плечі не піднімуться, і повільно відпустіть, опускаючи плечі.

2. Розслабляє руки

Підніміть руки до рівня живота. Переконайтеся, що ваші верхні руки тримають поставу напруженою, і струсіть долонями, ніби ви сушите руки від крапель води. Виконайте цей рух для розслаблення рук, тричі вдихаючи і видихаючи.

Залишаючись у тому ж положенні стоячи, підніміть руки таким рухом, як м’яко підмітаючи стіну перед собою. Піднімаючи руку, наведіть пальці так, щоб вони були спрямовані вниз. Коли ваші руки будуть на рівні голови, повільно опустіть їх пальцями вгору. Повторіть до шести разів, продовжуючи робити глибокі вдихи.

3. Рух двох повних місяців

Підніміть руки вперед, поки вони не стануть перпендикулярними до ваших боків, і опустіть їх назад, поки ваші руки не повернуться в сторони і не утворять ідеальне повне коло. Повторіть цей рух до шести разів. Закінчіть положенням рук по обидва боки тіла.

4. Розправте крила

Підніміть обидві руки до рівня грудей. Розташувавши долоні паралельно вниз, переконайтеся, що кінчики ваших долонь майже торкаються один одного. Потім повільно робіть рухи, розкриваючи руки, ніби розводячи «крила» або передпліччя в сторони тіла. Нехай ваші руки витягнуті прямо і прямо. Поверніться у вихідне положення, поставивши руки перед грудьми. Повторіть цей рух на розтягування до шести разів. Не забувайте підтримувати техніку глибокого дихання, практикуючи цей рух.

5. Розділіть воду

Витягніть руки прямо перед собою приблизно на рівні грудей. Ваші долоні повинні бути спрямовані вниз. Потім зробіть рух, наче пливете, і повільно розділіть воду перед собою. Розведіть кожну руку в сторони і поверніться у вихідне положення. Повторіть шість разів, продовжуючи дихати розслаблено. Закінчити, розташувавши обидві руки з боків тіла.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

  • 10 спортивних рухів для досягнення гнучкості тіла
  • 7 основних поз йоги, які повинні опанувати початківці
  • 5 видів спорту на свіжому повітрі, якими можна займатися з друзями
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found