Підвищений рівень холестерину може отримати не тільки літні люди. Дуже можливі й молоді люди працездатного віку. Високий рівень холестерину в молодому віці може підвищити ризик серцевих захворювань та інсульту. З цієї причини спроби знизити рівень холестерину починаються з коригування вашої дієти. Коригування дієти – це перший спосіб, який я рекомендую впоратися з високим рівнем холестерину в молодому віці.
Що робити при підвищеному холестерині?
Нездоровий спосіб життя, наприклад, вживання їжі з високим вмістом жиру, рідкісні фізичні вправи, звичка курити є сильними факторами, які викликають високий рівень холестерину в молодому віці. Насправді, якщо це не зупинити, це дуже небезпечно для вашого здоров’я в цілому.
Після того, як діагностують високий рівень холестерину, лікарі зазвичай пропонують змінити спосіб життя та харчування. Різні зміни способу життя, які зазвичай рекомендуються, — це регулярні фізичні вправи для підтримки ідеальної маси тіла, вживання здорової їжі, уникнення продуктів з високим вмістом цукру та жиру, і не в останню чергу обмеження швидкої або швидкої їжі.
Зазвичай, щоб подолати високий рівень холестерину, лікарі радять дотримуватися дієти з низьким вмістом насичених жирів і низьким вмістом транс-жирів. Крім того, вас попросять уникати всіх видів їжі з високим рівнем холестерину. Мало того, вам буде рекомендовано уникати вживання зайвої олії, цукру та солі.
Це тому, що окрім холестерину, високе споживання олії, цукру та солі також шкідливо для здоров’я та може спричинити інші наслідки для здоров’я. Наприклад, ожиріння, хвороби серця, цукровий діабет, нирки, високий кров’яний тиск та ряд інших небезпечних захворювань.
Як правило, вас попросять змінити спосіб життя, виконуючи різні здорові звички. Ну, а якщо після запровадження цього здорового способу життя виявиться, що рівень холестерину також не знижується, то лікар зробить наступний крок, а саме дасть ліки. Дозу і тривалість прийому препарату підбирають відповідно до стану кожного пацієнта.
Харчові табу для лікування високого холестерину
Якщо у вас діагностовано достатньо високий рівень холестерину, то ви більше не можете їсти, як вам заманеться, не звертаючи уваги на вміст. Причина в тому, що деякі види їжі заборонені до вживання, оскільки в них дуже високий рівень холестерину. Нижче наведені групи продуктів, які категорично не слід вживати, і продукти, які все ще дозволені невеликими порціями.
1. Продукти, які не слід вживати
Види їжі, які входять до групи, які не слід вживати, є ознаками того, що рівень холестерину значно перевищує добове споживання, необхідне організму. Рекомендована добова норма холестерину становить від 200 до 300 мг на добу. Ось різні види заборонених продуктів разом із кількістю холестерину на 100 грам.
- Яловичий мозок, 3100 мг
- Субпродукти, 3100 мг
- Козячий мозок, 2559 мг
- Яєчний жовток, 2307 мг
- Жирна яловичина, 1995 мг
- Качине яйце, 884 мг
- Перепелині яйця, 844 мг
- Ікра (ікра риби), 588 мг
- Печінка куряча, 584 мг
- М'ясо качки зі шкірою, 515 мг
- Баранина, 462 мг
2. Їжа, яку потрібно обмежити
Крім продуктів, які під категоричною забороною, є різні продукти, які ще дозволено вживати, але невеликими порціями, щоб не перевищувати добову норму холестерину. Ось різноманітні продукти, які потрібно обмежити разом із рівнем холестерину на 100 грам.
- Кальмари, 260 мг
- Вершкове масло 256 мг
- Фастфуд, 235 мг
- Печиво, 221 мг
- Креветки, 161 мг
- Вугор, 161 мг
- Шоколад, 140 мг
- Сир 123 мг
- Молоко 116 мг
- Морозиво, 92 мг
- Крекери, 89 мг
- Молюски, 67 мг
- Краб, 42 мг
Зі списку вище, морепродукти, такі як молюски та краби, мають не дуже високий рівень холестерину, але все одно потрібно бути обережним. Причина в тому, що більшість людей споживають більше 100 грамів, поки нарешті не пройдуть рекомендований ліміт щоденного споживання.
Рекомендована їжа для людей з високим рівнем холестерину
Щоб подолати високий рівень холестерину, вам потрібно їсти різноманітні продукти, такі як:
- Клітковина надходить з овочів, фруктів і цільного зерна.
- Молочні продукти вільні або з низьким вмістом жиру.
- Горіхи.
- Риба без шкіри та курка або птиця.
- Їжте рибу двічі на тиждень, особливо тунець, лосось, скумбрію, анчоуси та сом, багату омега-3.
- Їжте продукти, що містять ненасичені жири, і обмежте споживання насичених і транс-жирів.
- Обмежте продукти з високим вмістом солі і цукру.
Крім дотримання здорового харчування та підтримки ідеальної ваги тіла, активні заняття спортом також можуть допомогти вам подолати високий рівень холестерину. Вправи можуть підвищити рівень хорошого холестерину (ЛПВЩ) в організмі. Крім того, фізичні вправи та інші фізичні навантаження також можуть підтримувати здорове серце, кровоносні судини та запобігти ожирінню, яке є фактором ризику серцевих захворювань та інсульту.
Не менш важливо також відмовитися від куріння і вживання алкоголю. Оскільки алкоголь може підвищити рівень холестерину, особливо тригліцеридів в крові.
