Фітнес

Посібник з техніки боксу для початківців, який ви можете виконувати вдома

З усіх видів спорту бокс є одним із найбільш важких видів спорту. Професійні боксери постійно вдосконалюють свої навички, підвищуючи рейтинг, щоб протистояти більш жорстким суперникам. Якщо ви хочете почати вивчати цей вид спорту самооборони, дотримуйтесь рекомендацій щодо техніки боксу для тих із вас, хто є новачками.

Техніка боксу для початківців

Успішні боксери задовго до того, як вийдуть на ринг, практикують різні техніки ударів. Використовує техніку тіньового боксу (тіньовий бокс) або важкий сансак (важка сумка), нові боксери повинні зосередитися на правильній техніці боксу під час нанесення ударів.

Звикнувши наносити різні удари в боксі, бійці зазвичай розробляють комбінації, де вони завдають смертельних ударів суперникам. Деякі з найбільш ефективних ударів в техніках боксу включають наступне.

1. Удар удар

Зазвичай це робиться за допомогою слабкішої передньої руки, удару удар у боксі допомагає тримати суперника подалі від вас. Джеб є короткий штрих. Для максимальної ефективності удару удар, професійні боксери скручують руки та зап’ястя перед контактом із суперником.

2. Перехресний удар

Відрізняється від удару удар, який кидається прямо перед корпусом, ця техніка удару кидається сильною рукою з легким рухом вгору по всьому тілу. Плечі допомагають керувати хрестом.

3. Удар гачок

Удар гачок можна кинути в голову або тіло будь-якого суперника, яке не захищене. Цей удар часто поєднують з іншими ударами. Розмашисті кидки — це його слабкість, тому ви вразливі до отримання удару у відповідь під час удару.

4. Удар аперкот

Це висхідний удар будь-якою рукою, який дуже ефективний на близькій відстані.

5. Комбінація

Після того як ви освоїте різні способи ударів у боксі, ви можете створювати різні комбінації. Перша комбінація, яку вивчають більшість боксерів, - це старовинна комбінація 1, 2 (удар удар потім хрестик). Іншою ефективною комбінацією є додавання a гачок на 1-й, 2-й удар.(Якщо ви використовуєте праву руку, це означає удар лівий, потім правий хрест і закінчується на гачок ліворуч.)

Навчіться кидати та блокувати удари

Бокс – це не тільки нанесення ударів, мінімізація ударів суперника також є важливою частиною цієї гри. Ось кілька стандартних ходів у боксі, щоб блокувати удари суперника між ними.

1. Парування

Після підняття рукавичок вгору і опущеного підборіддя, парування, ймовірно, є найосновнішим захисним прийомом у боксі. Щоб парирувати, просто використовуйте обидві руки, щоб парирувати удар суперника, коли він настане.

2. Додж

Уникнення здійснюється шляхом різкого повороту талії та плечей, коли супротивник наносить удар, спрямований у вашу голову під час удару кулаком.

3. Блокування

Коли ви блокуєте удар, ви нічого не робите, щоб уникнути контакту. Ви відчуєте вплив і в рукавичках, а не в тілі.

4. Вгору-вниз і ухилення

Піднімання і опускання здійснюється шляхом згинання ніг, щоб уникнути сильних ударів, таких як гачки по голові, за якими часто слід ухилятися. Ухилення здійснюється шляхом згинання тіла поза межами досяжності витягнутих боксерських рукавичок суперника.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found