Масаж корисний не тільки для зняття болю. Ви також можете робити масаж для лікування різних проблем зі здоров’ям природним шляхом. Існує також спосіб масажу шлунка, щоб випорожнення стали більш плавними, щоб уникнути запорів. Як це працює?
Чи правда, що масаж може подолати запор?
Запор (запор) є одним з найпоширеніших розладів травлення.
Запор характеризується випорожненнями, які не є гладкими, незручними, менш частими або відчуваються утрудненими та болючими.
Після проходження процесу травлення та всмоктування поживних речовин решта їжі, яку ви вживаєте, переміститься в товстий кишечник.
Функція товстого кишечника поглинає воду і мінерали з харчових відходів і виробляє їх фекалії. Потім м’язи товстої кишки скорочуються, щоб перемістити кал до прямої кишки і вивести з тіла.
Однак, якщо цей процес відбувається повільно або товста кишка не скорочується належним чином, стілець може затвердіти, що призведе до запору.
Існують різні способи боротьби із запором, починаючи від пиття води, вживання клітковини і закінчуючи використанням проносних засобів.
Хоча є варіанти використання ліків, більшість людей зазвичай можуть впоратися з запором природним шляхом. Одним з них є масаж шлунка, щоб дефекація була більш гладкою.
Старе дослідження з Міжнародний журнал медсестринських досліджень показали, що масаж живота може дати позитивні результати у людей, які мають труднощі з дефекацією.
М’який масаж живота може допомогти зворушити м’язи товстого кишечника та полегшити деякі симптоми, пов’язані із запором.
Цей метод може полегшити біль і дискомфорт, стимулювати скорочення товстої кишки і скоротити час вигнання калу.
Дійсно, немає останніх або масштабних досліджень, які б довели, що масаж живота є найкращим способом лікування запорів.
Незважаючи на це, масаж може допомогти тим із вас, хто має проблеми з кишечником.
Як помасажувати живіт, щоб він протікав гладко
Спочатку підготуйте обладнання у вигляді масажних масел і килимків для йоги, якщо є. Потім ви можете почати масаж живота з наступних кроків.
- Ляжте на спину з відкритим животом.
- Покладіть руки на низ живота, потім утримуйте живіт, зосереджуючись на диханні.
- Розігрійте руки, потираючи ними живіт протягом 30 секунд.
- Застосовуйте ефірні масла для лікування запору на шлунок.
- Почніть техніку масажу живота з масажу всього живота долонями. Помасажуйте живіт круговими рухами за годинниковою стрілкою кілька разів.
- Помасажуйте центр живота круговими рухами, починаючи від нижньої частини грудей до лобкової кістки.
- Повторіть крок 6 три рази на лівій стороні живота, кожен на відстані 3 сантиметри один від одного.
- Повторіть кроки 6 і 7 на правій стороні живота.
- Обережно притисніть пальцем пупок.
- Продовжуйте цю техніку масажу, обережно натискаючи на зовнішню окружність пупка. Робіть кругові рухи за годинниковою стрілкою.
- Ви також можете виконувати прийоми масажу живота на інших частинах, якщо потрібно.
- Масажуйте живіт протягом 20 хвилин.
Крім методу масажу, ви також можете робити варіації масажних рухів живота, щоб дефекація була більш плавною.
Спробуйте розташувати руки під грудиною, а потім перемістити їх до живота по прямій лінії.
Зверніть на це увагу, коли хочете помасажувати живіт
Техніка масажу живота для розгладження випорожнення в цілому не складає труднощів.
Незважаючи на це, є деякі речі, на які вам потрібно звернути увагу, перш ніж використовувати цей метод. Наприклад, масаж живота не підходить людям, які відчувають:
- спазми кишечника, пов'язані з синдромом подразненого кишечника (СРК),
- запальні захворювання кишечника (IBD),
- травма хребта,
- виразки шлунка, яким ще немає шести тижнів, і
- вагітність.
Масажуючи живіт, робіть це поступово. Почніть масаж легким дотиком, а потім збільшуйте тиск, коли вам зручно.
Вам не потрібно тиснути, якщо ви відчуваєте біль або дискомфорт.
Техніка масажу живота також повинна супроводжуватися технікою дихання.
Масажуючи живіт, повільно вдихніть, щоб випорожнення стали більш плавними. Затримайте дихання на кілька секунд, потім видихніть через рот.
Крім того, не забувайте про здоровий спосіб життя і дієті, щоб випорожнення кишечника було більш плавним.
Розширте споживання продуктів з високим вмістом клітковини, задовольняйте потреби у воді, випиваючи принаймні два літри води щодня, і регулярно виконуйте фізичні навантаження.
