Зараз багато молодих людей починають займатися хобі сходженням в гори. Але перш ніж спробувати піднятися, початківцям альпіністам необхідно провести велику підготовку. Це необхідно для безпеки альпіністів під час вивчення природи.
Ця діяльність дійсно може забезпечити розслабляючий ефект і зняти стрес, щоб зробити нас щасливішими. Щоб позитивний вплив не порушувався ризиками, які існують під час сходження, зверніть увагу та зверніть увагу на різні підготовчі роботи, необхідні перед сходженням, так.
Підготовка перед сходженням на гору
1. Визначте місце і рівень сходження
Пам'ятайте, що не всі шляхи піші прогулянки створені рівними. Якщо це ваш перший шанс піднятися на гору, не будьте жадібними і прямуйте прямо у важкодоступні місця з високим рівнем складності.
Виберіть місце з пішохідною стежкою, яке відповідає вашим можливостям. Дізнайтеся про пішохідні стежки з вибраного вами місця, запитавши або прочитавши відгуки про альпінізм. Також враховуйте час, необхідний для підйому. Для практики ви можете вибрати місце, яке знаходиться недалеко від району, де ви живете, і до нього можна дістатися всього за кілька годин. Тож вам не потрібно брати з собою намет, змінний одяг чи інші тягарі.
2. Сам чи привести друга?
Ви збираєтеся робити одиночний похід чи з друзями та групами? Для більшості людей підйом на гору сам по собі стає втечею для досягнення внутрішнього спокою. Однак поодинокі походи також більш небезпечні, якщо щось трапиться, коли ви застали зненацька і збились з курсу. Щоб бути в безпеці, запросіть друзів у похід разом.
3. Перевірте місце розташування та погоду
Важливо знати, якою буде погода на місці походу, щоб ви могли підготуватися та змінити плани, якщо потрібно. Ви можете перевірити погоду на місці за допомогою прогнозу погоди або запитати охоронця або наглядача альпіністського посту на місці.
Перевірте, чи буде сильний туман, сильний дощ, особливо грози, чи навіть попередження про виверження, оскільки в кількох горах в Індонезії все ще діють вулкани. Ці міркування необхідні, чи потрібно підйом продовжувати, чи відкласти і дочекатися кращої погоди. Ризик поганої погоди під час сходження може мати фатальні наслідки, починаючи від заблуди в дорозі або переохолодження, тому краще не форсувати підйом і повернутися іншим разом.
4. Розкажіть батькам або братам і сестрам про свій графік сходження
Розкажіть друзям та родині додому про свій маршрут. Інформацію про те, коли ви відправляєтеся, скільки часу це займе, будь-яких друзів, які приєднаються до походу, включаючи місце розташування, має знати принаймні один член сім’ї.
Витратьте трохи часу, перш ніж вирушити, щоб пояснити деталі вашого маршруту. Це важливо як очікування, якщо щось може статися на шляху.
5. Підготуйте своє тіло завчасно
Підйом на гору вимагає відмінної фізичної підготовки. Це тому, що тіло може спалювати величезну енергію протягом приблизно 8 годин підйому в екстремальних районах. Крім того, цей вид спорту також рятує від різних ризиків для здоров’я, про які ви повинні знати, починаючи від переохолодження, гірської хвороби і закінчуючи набряком легенів.
Всі ці ризики можуть трапитися з кожним, як з досвідченим альпіністом, так і з новачком. Тому що, коли ви піднімаєтеся на висоту понад 2 тисячі метрів над рівнем моря, ваш організм повинен мати можливість пристосуватися до виснажливої кількості кисню.
Щоб забезпечити свою фізичну форму перед походом у похід, вам потрібно розвинути рівновагу, гнучкість і силу ваших ніг і м’язів спини, щоб пройти шлях. Вправи також можуть допомогти вам зміцнити спину і плечі, щоб носити гірський рюкзак, який може важити до 18 кілограмів.
6. Зверніть увагу на прийом їжі перед сходженням на гору
Якщо ви збираєтеся на гору досить виснажливим маршрутом, одного сніданку з курячої каші буде недостатньо, щоб дати вам енергію, необхідну для подальшого походу. Те, що ви їсте і п’єте за день або за два до підйому, може бути тонкою межею між успіхом і невдачею. Споживання їжі відіграє велику роль у забезпеченні енергією, необхідної вам під час походу, а також у запобіганні можливих травм.
Зареєстрований дієтолог Кейт Скарлата, як повідомляє Boston Magazine, сказала, що ідеальна їжа для походів повинна містити багато вуглеводів і білка. Наприклад, каша з сумішшю грецького йогурту або начинкою з варених яєць, або порція теплого білого рису з гарніром на ваш вибір з м’яса та овочів. Це розумний вибір для сніданку перед сходженням на гору.
Якщо ви все ще голодні, подвоїте порцію (того самого типу їжі, яку ви їли раніше). Також настійно рекомендується перекусити бананами або апельсинами до та під час походу, щоб замінити рівень калію, втрачений під час поту.
За день до походу випийте не менше 2 літрів рідини (вода, сік, молоко, спортивні напої). Перед походом випийте 1 літр води або спортивного напою. Почніть пити, як тільки встаєте з ліжка протягом дня.
7. Беріть тільки те, що вам потрібно
Незалежно від місця, часу доби чи складності походу, ви повинні взяти з собою в подорож наступні предмети.
- Карта і компас або GPS
- Аптечка
- Фільтр для води
- Сонцезахисний крем та засіб від комах
- Універсальний ніж
- Нейлоновий кабель
- Ліхтарик (ручний ліхтарик або головний ліхтарик) плюс запасний акумулятор
- Сонцезахисні окуляри
- запальнички/запальнички
- Харчовий запас — складається зі сніданку, обіду та вечері на день походу; перекуси між походами; запаси води, а також кухонний і їдальне приладдя (тарілки, миски, склянки, ложки) при поході більше 1 дня
- Запасний одяг — складається з базового шару (верхній і нижній), середнього шару (теплий утеплювач) і зовнішнього шару (альпініст/прокладка); плащ; Додаткові шкарпетки; Шапки та рукавички; невеликий рушник; Уникайте одягу з бавовни, оскільки він затримує піт близько до шкіри
- Притулок (намет/спальний мішок) — якщо ходите в похід більше одного дня
- Правильне взуття для альпінізму — для коротких походів підійдуть гірські сандалі або звичайне спортивне взуття. Але для походів на тривалі відстані рекомендується носити спеціальні черевики, які забезпечують більшу підтримку.
- Особиста ідентичність; копія маршруту; достатньо готівки
- Мобільний телефон або двостороннє радіо
Про підготовку до сходження на гору, яку плануєте, особливо для новачків, добре порадитися з друзями, які звикли до сходження, так.
