Коли хтось хоче схуднути, існує багато способів, які можна зробити, щоб спалити калорії, особливо за допомогою фізичних вправ. Хороша новина полягає в тому, що ваше тіло може спалювати калорії під час сну. ти знаєш! Перегляньте наступний огляд!
Скільки калорій спалюється під час сну?
За оцінками, щодня тіло спалює прибл 50 калорій на годину під час сну. Однак це число може змінюватися залежно від рівня основного метаболізму (BMR) кожної людини.
BMR відноситься до енергії, необхідної для дихання, кровообігу, регулювання температури та відновлення клітин. У більшості людей рівень основного метаболізму забезпечує близько 80% загальної кількості спалюваних калорій щодня.
Тим часом мозок спалює глюкозу, щоб виробляти близько 20% енергії, отриманих у стані спокою.
Сон - це час, коли організм відновлює і регенерує клітини. Температура вашого тіла знизиться, частота дихання та метаболізм сповільняться, щоб отримати максимальну користь від сну.
З іншого боку, в середньому більшість людей можуть спалити приблизно на 15% менше калорій під час сну, ніж їх BMR протягом дня.
Як розрахувати спалені калорії під час сну
На жаль, не варто очікувати багато від калорій, які ви спалюєте під час сну. Кількість калорій, що спалюються під час сну, досить низька, і це залежить від ваги кожної людини.
Нижче наведена формула для визначення спалених калорій під час сну.
(BMR 24) x кількість годин сну x 0,85
Наприклад, власник маси тіла 72 кілограми зазвичай може спалювати калорії під час сну близько 69 калорій на годину. Тобто за 8 годин сну можна спалити цілих 552 калорії.
Тим часом, людина вагою 54 кілограми може спалити до 51 калорії за годину, або еквівалент 408 калорій за 8 годин.
Фактори, що впливають на спалювання калорій під час сну
Не дивно, що достатній сон дозволяє схуднути, оскільки процес спалювання калорій триває. Насправді, є кілька речей, які ви можете зробити, щоб максимально спалити калорії вночі.
Це доведено дослідженням від Журнал фізіології . Дослідження повідомляє, що пропуск сну всю ніч втрачає шанс організму спалити 135 калорій під час сну.
Тому недолік сну часто пов’язаний із збільшенням ваги та ризиком ожиріння, оскільки він уповільнює метаболізм і підвищує апетит.
Щоб збільшити процес спалювання калорій під час сну, вам потрібно підвищити свій метаболізм, щоб ви могли спалювати більше калорій, коли ви прокидаєтеся, наприклад:
- звертайте увагу на час прийому їжі
- фізичні вправи,
- намагається схуднути, а також
- зверніться до лікаря, якщо ви відчуваєте, що метаболічний процес сповільнюється.
Поради щодо спалювання калорій під час сну
В основному, основним ключем до максимального процесу спалювання калорій під час сну є якісний сон. Намагайтеся завжди спати достатньою тривалістю, яка становить 7-8 годин щоночі.
Якщо вам це важко, деякі з наведених нижче порад можуть допомогти вам добре спати.
1. Створіть розпорядок дня
Один із способів висипатися і максимально спалювати калорії - це створити режим перед сном. Це означає, що ви можете встановити час сну щовечора в один і той же час і прокидатися в один і той же час щодня.
Ви можете зайнятися розслаблюючою діяльністю перед сном, наприклад, прийняти теплу ванну або зайнятися йогою, щоб допомогти вам краще спати.
2. Уникайте кави перед сном
Уже не секрет, що напої з вмістом кофеїну, такі як кава, не рекомендується пити перед сном. Як ні, цей стимулюючий напій може ускладнити вам сон і не спати вночі.
Замість того, щоб спалювати калорії, ви можете їсти більше пізніх страв або перекусів, щоб запобігти нудьгу від того, що ви не можете заснути.
3. Створення комфортної атмосфери приміщення
У спекотній кімнаті, яка «супроводжується» шумом, вам буде важко заснути і порушується ритм сну. Тому постарайтеся створити в кімнаті комфортну атмосферу, щоб отримати якісний сон, дотримуючись наведених нижче порад.
- Завжди вимикайте комп’ютер, телевізор або мобільний телефон перед сном.
- По можливості використовуйте беруші та прозорі штори.
- Тримайте кімнатну температуру прохолодною, щоб швидше заснути.
Хоча він може спалювати калорії, це не означає, що ви можете витрачати час на сон, щоб позбутися калорій. Коли ви спите, ваш метаболізм сповільнюється, тому ви не можете покладатися лише на сон як на діяльність для спалювання калорій.
Якщо у вас виникли додаткові запитання, проконсультуйтеся зі своїм лікарем або дієтологом, щоб підібрати правильне рішення для вас.
