З багатьох видів вітамінів вітамін С є одним з поживних речовин, які необхідні вагітним жінкам. Ви можете отримати ці поживні речовини з овочів, фруктів та кількох інших продуктів. Однак чи знаєте ви, чому вітамін С дуже важливий під час вагітності? Чим корисний вітамін С для здоров’я вагітних?
Чому вітамін С важливий під час вагітності?
Вітамін С, також відомий як аскорбінова кислота, є незамінним водорозчинним вітаміном.
Основні вітаміни означають, що ці поживні речовини не виробляються організмом, тому їх потрібно отримувати з інших джерел, особливо з їжі.
Коли ви приймаєте вітамін С, організм зберігає невелику кількість вітаміну С, а решта виводиться з сечею.
Тому вагітним жінкам необхідно регулярно вживати вітамін С, щоб запобігти дефіциту вітаміну С в організмі.
Насправді, організму потрібні переваги вітаміну С для формування колагену.
Колаген - це білок, який відіграє роль у загоєнні ран і підтримує шкіру, сухожилля, зв'язки, кістки, хрящі та зуби.
Вагітним жінкам також потрібен вітамін С як антиоксидант, щоб захистити клітини від пошкодження вільними радикалами.
Вільні радикали – це сполуки, які утворюються, коли організм розщеплює їжу або під час впливу сигаретного диму, забруднення, ультрафіолетового випромінювання та заводських хімікатів.
Накопичення вільних радикалів в організмі часто є причиною різних захворювань, в тому числі серцево-судинних і ракових.
У вагітних жінок накопичення вільних радикалів часто асоціюється з прееклампсією.
Мало того, організм також потребує вітаміну С, щоб допомогти засвоювати залізо під час вагітності.
Це залізо відіграє важливу роль у підтримці здоров’я вагітних жінок і немовлят в утробі матері.
Чим корисний вітамін С для вагітних?
Насправді, споживання вітаміну С може бути не тільки необхідним, але й надавати різноманітні переваги для здоров’я вагітних жінок і плодів.
Ось різні переваги вітаміну С, які важливі для вагітності:
1. Зміцнюйте імунну систему
Імунна система вагітних має тенденцію до зниження, тому вони більш сприйнятливі до різних захворювань, у тому числі інфекцій під час вагітності.
Що ж, антиоксидантні властивості вітаміну С можуть зробити організм матері здоровішим, щоб уникнути цих різних захворювань.
2. Підтримуйте здорову шкіру
Жінки часто скаржаться на різні зміни шкіри під час вагітності, наприклад, на вугри, темні плями або мелазму.
Регулярно споживаючи вітамін С, вагітні жінки можуть мати здорову шкіру.
Це пояснюється антиоксидантними властивостями вітаміну С, які можуть протидіяти вільним радикалам, які викликають старіння та пошкодження шкіри.
3. Знижує ризик гестаційного діабету
На основі досліджень в журналах клінічне харчування, Задоволення потреби у вітаміні С під час вагітності може допомогти знизити ризик гестаційного діабету.
Гестаційний діабет є одним з найпоширеніших ускладнень вагітності через високий рівень цукру в крові під час вагітності.
4. Підтримує розвиток плода
Не тільки для матері користь вітаміну С може отримати і плід.
Власне, дослідження в журналах Публічна наукова бібліотека показали, що вагітні жінки, яким не вистачає вітаміну С, можуть пригнічувати розвиток мозку плода.
Заблокована ділянка мозку - це гіпокамп, частина головного мозку, що відповідає за зберігання спогадів.
Цей стан може призвести до того, що діти народжуються з проблемами пам’яті, тому їм буде важко вчитися та спілкуватися.
Скільки вітаміну С потрібно під час вагітності?
Потреби кожної жінки у вітамінах відрізняються в залежності від її віку.
Однак, згідно з коефіцієнтом достатності харчування, жінки у віці 19-49 років зазвичай потребують 75 міліграмів (мг) вітаміну С.
Ну а під час вагітності потреба збільшиться на 10 мг.
Наприклад, якщо вам 23 роки, вам потрібно 75 мг вітаміну С щодня.
Якщо в той же рік ви вагітні, ваша потреба у вітаміні С автоматично зросте з 75 мг до 85 мг на добу.
Ці потреби у вітамінах можна отримати з різних продуктів харчування для вагітних.
Їжа зазвичай складається з овочів і фруктів для вагітних, таких як апельсини, лимони, полуниця, ківі, ананас, брокколі, помідори або перець.
Чи потрібно приймати добавки вітаміну С під час вагітності?
Безпечним джерелом вітаміну С для вагітних, звичайно, є їжа. До тих пір, поки вітамін С можна отримати з їжею, вагітним жінкам не потрібно приймати добавки.
Однак у деяких випадках вагітним жінкам можуть знадобитися добавки вітаміну С. Отже, чи можна вагітним пити 500 мг вітаміну С?
За даними Американської асоціації вагітних, максимальне добове споживання вітаміну С становить 2000 мг.
Тому вагітні жінки можуть приймати 500 мг вітаміну С.
Однак вагітні жінки повинні спочатку проконсультуватися зі своїм лікарем щодо безпеки споживання цих добавок.
Ваш лікар визначить вашу щоденну потребу у вітаміні С відповідно до вашого стану.
Більше того, надмірне споживання вітаміну С може викликати ряд побічних ефектів, таких як біль у шлунку та діарея у вагітних жінок.
Насправді, прийом високих доз вітаміну С також може викликати дефіцит вітаміну С у дитини після народження.
