Харчування

Чи живуть люди, які не їдять рис, здоровіше? •

Рис є одним з джерел вуглеводів, які дуже важливі для організму. Вуглеводи є основним джерелом енергії, необхідної організму для діяльності. Проте багато хто вважає рис смертельным ворогом. Особливо людям, які худнуть. Оскільки вони бояться товстіти, вони обмежують рис або навіть не їдять рис взагалі. Чи може це бути насправді так? Чи стане тіло здоровішим?

Чи добре взагалі не їсти рис?

Вуглеводи, що містяться в рисі, необхідні організму для сприяння процесу спалювання калорій в енергію. Це робить тіло сильнішим і енергійним під час виконання діяльності. Якщо ви свідомо не їсте рис або інші вуглеводи, то організм не отримає енергії для оптимального руху.

Ось чому рис може бути одним із ваших джерел енергії. Насправді, ви не зобов’язані їсти рис кожен прийом їжі. Неважливо, чи ви не їсте рис. Однак все це дозволено, якщо ви підтримуєте рівень вуглеводів у своєму організмі, вживаючи інші продукти, які містять вуглеводи.

Рис можна замінити іншими видами вуглеводів. Наприклад, картопля, хліб, вермішель, солодка картопля та інші основні продукти харчування. Ви також повинні підтримувати рівень поживних речовин в організмі, продовжуючи їсти поживну їжу. Не дозволяйте організму отримувати менше вуглеводів з поживними речовинами щодня.

Скорочення не означає, що ви взагалі не їсте рис або інші вуглеводи!

Як правило, людина не їсть рис або інші вуглеводи в дієті, щоб схуднути. Насправді дієта з низьким вмістом вуглеводів сама по собі не означає не вживати вуглеводи, а просто зменшити споживання вуглеводів, ніж зазвичай.

Якщо ви не їсте рис або інші джерела вуглеводів, ви відчуваєте себе втомленим і погано себе почуваєте весь день. Ця звичка також зашкодить вашій дієті.

Було доведено, що навмисне відмова від вживання вуглеводів під час дієти насправді ускладнює схуднення.

Отже, скільки здорових вуглеводів ви повинні їсти щодня?

Загалом, здоровим дорослим рекомендовано отримувати вуглеводи близько 300-400 грамів на добу. Під час дієти споживання вуглеводів можна зменшити вдвічі або приблизно до 150-200 грамів.

Зменшення кількості вуглеводів слід скорегувати відповідно до вашої активності і виконувати повільно протягом кількох тижнів або місяців. Уникайте занадто сильного зниження споживання вуглеводів, якщо ви активно рухаєтеся з достатньо високою інтенсивністю. Занадто мало вуглеводів знизить метаболізм і може втратити м’язову масу. Зменшене споживання вуглеводів також має бути збалансовано достатнім споживанням білків і клітковини.

Що станеться, якщо ви не їсте рис та інші джерела вуглеводів?

При нестачі вуглеводів організм буде слабким і буде приймати білки і жири для енергії. Процес розщеплення жиру для використання в якості енергії може викликати накопичення кетонів в крові.

Якщо дозволити продовжувати, цей стан може перейти в кетоз. Стан може викликати симптоми запаморочення, слабкості, нудоти та зневоднення. Відсутність вуглеводів може призвести до нестачі інших поживних речовин, важливих для функцій організму. Деякі інші побічні ефекти, якщо організм не отримує надходження вуглеводів, а саме:

  • Втома
  • головний біль
  • Неприємний запах з рота
  • Покращують розлади травлення: запори, діарея
  • Організму не вистачає клітковини, вітамінів, мінералів
  • Підвищують ризик хронічних захворювань
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found