Фітнес

Найкращий час для вправ для схуднення: ранок чи вечір?

На додаток до здорового та збалансованого харчування, фізичні вправи також повинні бути включені у ваш розпорядок дня, якщо ви хочете швидко схуднути. Вправи в принципі нормальні, і їх добре робити в будь-який час і в будь-якому місці. Однак чи є найкращий час для тренування для ефективнішого схуднення: ранок чи вечір?

Найкращий час для вправ для схуднення

Згідно з різними дослідженнями, найкращий час для вправ для схуднення – ранок. Особливо, якщо це зробити перед сніданком. Дослідження Гонсалеса в 2013 році показали, що фізичні вправи перед сніданком можуть спалити на 20% більше жиру. Перед сніданком ваш шлунок ще порожній, тому це може сприяти спалюванню більше жиру.

Щоб зменшити кількість жиру, організм повинен використовувати запаси їжі у вигляді жиру, а не з їжі, яку ми споживаємо. Виконуючи фізичні вправи перед їжею, джерелом спалюваної енергії є жир і запаси енергії, які готові до використання. Замість того, щоб спалювати їжу, яка все ще знаходиться в шлунку. У свою чергу, це посилить обмін речовин в організмі, завдяки чому буде спалено більше калорій. Ви також не будете голодні цілий день після ранкової тренування.

Тому що, коли ми тренуємось перед їжею, організм регулює вироблення гормону інсуліну. Гормон інсулін буде працювати більш чутливо, щоб він ефективніше допомагав краще засвоювати поживні речовини з їжі та розподіляти їх до м’язів і печінки. Цей стабільний рівень цукру в крові змушує нас швидко зголодніти, тому ми не будемо їсти більше або голодувати протягом дня. Це насправді зробить вашу сесію вправ більш оптимальною.

Більше того, ранкова зарядка може допомогти вам краще спати вночі. Одна дослідницька група виявила, що жінки з надмірною вагою у віці 60-15 років повідомили, що після регулярних фізичних вправ щоранку (приблизно чотири години на тиждень) сплять міцніше, ніж ті, хто займався вночі. Повноцінний сон допомагає швидше схуднути, оскільки ваше тіло може краще регулювати гормон голоду гремлін.

Чи потрібно завжди займатися вранці, якщо ви хочете схуднути?

Як було сказано вище, найкращий час для вправ для схуднення – ранок. Недавнє дослідження показало, що люди, які займаються на сонці протягом двох годин, як правило, мають більш ідеальну вагу тіла. Крім того, вважають, що вони краще справляються зі своєю вагою, ніж люди, які не отримують природного освітлення. Крім того, що вони ефективніші для схуднення та покращують тіло, фізичні вправи вранці також можуть дати вам багато енергії.

Але це не означає, що ви не повинні і не можете займатися в інший час, якщо у вас немає часу. Загалом, тренування вранці, вдень, ввечері або навіть вночі так само добре, дійсно. Краще залишатися активним, коли є можливість, ніж не робити цього взагалі.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found