Біль у верхній частині спини та шиї може заважати вашій повсякденній діяльності. Цей біль у верхній частині спини та шиї може обмежувати ваші рухи та посилюватися, коли ви стоїте чи сидите. Якщо його не лікувати, цей стан погіршиться, пошириться і ще більше обмежить ваш діапазон руху. Існує кілька способів лікування болю у верхній частині спини та шиї. Що-небудь? Прочитайте цю статтю повністю.
Причини болю у верхній частині спини та шиї
Біль у верхній частині спини та шиї зазвичай виникає через слабкість м’язів, яка постійно виникає через неправильну поставу або положення тіла.
Сидіти цілий день і працювати перед екраном комп’ютера, занадто довго дивитися вниз на мобільний телефон і довгий час сидіти перед екраном телевізора є основними причинами болю у верхній частині спини та шиї.
Крім того, причини болю у верхній частині спини та шиї включають:
- підняти щось неправильно,
- спортивна травма,
- зайва вага, і
- дим.
Як і при інших станах здоров’я, наслідки болю в шиї та спині можуть бути більш серйозними у людей, які палять або мають зайву вагу. Люди з надмірною вагою можуть піддавати м’язам більше навантаження.
Як лікувати біль у верхній частині спини та шиї
Насправді деякі болі в області спини та шиї є досить поширеними. Однак хронічний біль у верхній частині спини та шиї може бути дуже серйозною проблемою. Є кроки, які ви можете зробити, щоб якомога швидше лікувати біль у верхній частині спини та шиї. Крім того, є речі, які ви можете зробити, щоб запобігти появі або повторенню болю у верхній частині спини та шиї.
Використовуйте холодні компреси, протизапальні знеболюючі засоби, продовжуйте виконувати рухи, які не викликають болю, просіть когось іншого масажувати жорсткі ділянки м’язів, а ходьба з правильною поставою також може допомогти при болях у верхній частині спини та шиї.
Як тільки біль у спині почне зменшуватися, вам все одно доведеться відпочити день-два. Ви також можете почати намагатися допомогти загоєнню за допомогою розтягування або розтягування.
Розтягування при болях у верхній частині спини та шиї
Розтяжка може допомогти вам запобігти появі нового болю та запобігти поверненню болю у верхній частині спини та шиї.
Рухи на розтяжку, які ви можете виконувати, включають:
Я-поза
Сядьте на міцний стілець або на м’яч для тренажерів, поставивши ноги на підлогу, звисаючи руками з розслаблених плечей. Долонями один до одного, повільно підніміть руки до колін, потім над головою.
Тримайте лікті прямими, але не змиканими, і не знизуйте плечима. Затримайте цей рух протягом трьох глибоких вдихів, а потім повільно опустіть руки в сторони. Повторити 10 разів.
W-поза
Сядьте на стілець, поставивши ноги на ширину плечей. Почніть з опущених рук і розслаблених плечей. Потім рухайте руками, як у прикладі вище. Ваші руки утворюють W-подібну форму, а ваше тіло є центральною лінією. Утримуйте 30 секунд. Робіть три раунди, принаймні один раз і до трьох разів на день.
Нахильна голова
Сядьте на міцний стілець або на м’яч для тренажерів, поставивши ноги на підлогу, дозволяючи рукам звисати з ваших розслаблених плечей. Тримайте руки біля себе, правою рукою візьміться за стілець і нахиліть голову до лівого плеча.
Витягніть, наскільки можете зручно, і затримайтеся на один глибокий вдих. Повторіть 10 разів, потім тримайтеся лівою рукою і 10 разів потягніться вправо.
