Вагітність

Важливі правила та обмеження в їжі після пологів, які матері повинні знати •

Процес пологів забирає багато енергії матері. Не дивно, якщо після пологів новоспеченій матусі потрібна велика кількість поживної їжі, щоб заповнити спалені калорії.

Не кажучи вже про те, що життя матері в перші місяці після народження вимагає від вас бути енергійним протягом дня.

Щоб бути більш оптимальним, мамам необхідно знати кілька важливих порад у виборі їжі після пологів.

Яке значення має прийом їжі після пологів?

Після пологів вага матері зазвичай збільшується в порівнянні з до вагітності.

Щоб відновити зайву масу тіла, мама, можливо, вирішила схуднути відразу після пологів.

Проте було б гарною ідеєю спочатку скасувати цей намір, оскільки вам все ще потрібно багато поживних речовин з їжею та напоями під час післяпологового або післяпологового періоду.

Так, не тільки на харчування під час вагітності варто звернути увагу матері, виявляється, про харчування після пологів потрібно звернути увагу.

Потреби в харчуванні матерів після звичайних пологів і після кесаревого розтину потребують уваги.

Це пояснюється тим, що після вагітності та пологів організм потребує повноцінного харчування для підтримки процесу відновлення.

Крім того, необхідне достатнє надходження поживних речовин з їжі та напоїв, щоб вироблення грудного молока в організмі матері проходило оптимально.

Важливо розуміти, що на якість материнського молока більшою чи меншою мірою впливає прийом їжі.

Коли поживних речовин, які вам потрібні з їжі, недостатньо, організм забирає їх із збережених запасів поживних речовин.

Ось чому вживання їжі, яка може підвищити енергію, забезпечує витривалість, необхідну молодим мамам, особливо в післяпологовому періоді та післяпологовому вигодовуванні.

Регулярне вживання в їжу продуктів, що підвищують енергію для молодих мам, дасть вам витривалість, необхідну, щоб бути найкращою мамою, якою ви можете бути.

Насправді збільшення ваги матері під час вагітності може допомогти забезпечити потреби в харчуванні під час одужання та процесу грудного вигодовування.

На жаль, ці запаси поживних речовин не можуть забезпечити поживними речовинами тривалий час.

Отже, після пологів все одно потрібно звернути увагу на їжу, яку ви їсте.

Правильне харчування після пологів включає форми догляду після звичайних пологів і після кесаревого розтину.

Як вибрати їжу після пологів

Не слід недбало вибирати їжу після пологів.

У цей час матері, які щойно народили, насправді потребують правильного споживання їжі, щоб задовольнити енергію та витривалість організму після процесу пологів.

Ну, не варто плутатися, ось як правильно вибрати продукти, які можна їсти після пологів:

1. Вибирайте продукти після пологів складні вуглеводи

Насправді, чим складніші вуглеводи, що містяться в їжі, тим краще її споживати.

Складні вуглеводи перетравлюються довше, ніж прості вуглеводи.

Ось чому джерела їжі з вмістом складних вуглеводів для молодих матерів можуть підтримувати стабільний рівень цукру в крові.

Це дасть матері більше енергії, що допоможе їй довше залишатися ситим.

Крім того, складні вуглеводи, такі як цільнозерновий хліб і каші, також містять більше вітамінів і мінералів.

Тоді як вміст вітамінів і мінералів в простих вуглеводах, таких як білий хліб і продукти, що містять цукор, не надто багато.

2. Їжте джерела білка

Джерелами високого вмісту білка має бути харчове меню після пологів.

Білок необхідний для заміни тканини, яка може бути пошкоджена після пологів.

З іншого боку, ця поживна речовина також у великій кількості міститься в грудному молоці і використовується для підтримки росту дитини.

Їжа, багата білком, дає мамі додаткову енергію, яка поступово вивільняється і триватиме від 3 до 5 годин.

Продукти з високоякісним білком, які можна їсти після пологів, включають молоко, яйця та йогурт.

Інші багаті білком продукти, які також можна їсти мамам після пологів і під час грудного вигодовування, це нежирне м’ясо, сушений горох і квасоля.

Поєднання цих двох поживних речовин під час сніданку — хороший вибір, щоб почати день, повний енергії.

3. Їжте невеликими порціями, але часто

Якщо ви звикли їсти тричі на день, було б гарною ідеєю змінити цю схему.

Натомість дієта після пологів змінюється рідше, але частіше.

Одним словом, порцію їжі, яка була від трьох разів на день до п’яти разів на день, можна розділити на менші порції після пологів.

Ця закономірність змусить організм продовжувати отримувати енергію з їжі, щоб ви не відчували голоду в середині дня через тривалий час затримки їжі.

4. Пийте багато рідини

Матері повинні підтримувати свій організм зволоженим після пологів, випиваючи достатню кількість води після пологів.

Причина в тому, що зневоднення змусить маму відчувати втому і сонливість протягом дня. Вживання великої кількості рідини — найпростіший спосіб зберегти енергію та свіжість матері.

Тому завжди мати біля себе воду.

Отже, якщо в будь-який момент ви відчуєте спрагу, ви можете просто прийняти його без будь-яких причин, щоб лінуватися випити, тому що це далеко.

Особливо в цей період грудного вигодовування мамам потрібно більше рідини, тому менше пити не варто.

За даними Permenkes Number 28 за 2019 рік, матері у віці 19-49 років, які тільки що годували грудьми протягом перших шести місяців, потребують близько 3150 мілілітрів (мл) рідини.

При цьому годуючі матері у віці від 19 до 49 років, які годують грудьми протягом шести місяців і більше, потребують близько 3000 мл рідини.

Матері після пологів можуть пити трави, які допоможуть відновити організм.

5. Їжте джерела омега-3 жирних кислот

Омега-3 жирні кислоти, що містяться в багатьох жирній рибі (наприклад, лосося і сардини), можуть допомогти покращити роботу мозку.

Мало того, що вміст омега-3 жирних кислот також здатний покращити сенсорний, когнітивний та моторний розвиток дитини.

Омега-3 жирні кислоти містяться в таких продуктах, як лосось, тунець і цільні зерна.

Тому їжу, багату на омега-3 жирні кислоти, корисно вживати матерям, які народжують і годують грудьми.

6. Їжте зелені овочі

Запуск зі Стенфордського дитячого здоров’я, різноманітні овочі, особливо зелені, необхідно споживати мамам після пологів.

Зелені листові овочі, такі як шпинат, брокколі, капуста, боби та інші зелені овочі, містять багато вітаміну А, вітаміну С, антиоксидантів і заліза.

Зелені овочі також є одним із джерел кальцію, який не надходить з молока після пологів.

Крім матері, поживні речовини, що містяться в зелених овочах, також необхідні немовлятам і запобігають їм захворіти на залізодефіцитну анемію (ADB).

7. Їжте фрукти, багаті вітаміном С

Вітамін С може підвищити імунну систему матері під час пологового періоду.

Втома від догляду за новонародженою дитиною трохи знизить вашу імунну систему.

Ну, тому потрібен прийом їжі, здатної підвищити імунну систему матері після пологів.

Фрукти, багаті вітаміном С, корисні для матері після пологів.

Фрукти з високим вмістом вітаміну С, які дуже легко знайти для матері після пологів, включають апельсини, ананаси, виноград і гуаву.

Різні обмеження в харчуванні після пологів

Після пологів завдання мами не виконано, тому що вона ще повинна годувати дитину грудьми.

Тому мамам все ж доводиться звертати увагу на прийом кожної їжі, яка надходить в організм.

Коли раніше говорили про те, як вибрати їжу після пологів, то тепер мамам необхідно знати, що їсти після пологів, як звичайних пологів, так і кесаревого розтину.

Пам’ятайте, що їжа, яку ви їсте під час грудного вигодовування, може потрапити до дитини через грудне молоко.

Таким чином, можливо, потрібно зробити можливість уникати певних видів їжі, щоб молоко, що потрапляє в організм вашої дитини, не викликало проблем.

Вибирайте продукти харчування для годуючих матерів, які безпечні для вас і вашої дитини.

Деякі дієтичні обмеження, яких слід уникати або обмежити у споживанні після звичайних пологів або кесаревого розтину:

1. Їжа та напої з кофеїном

Ви справжній любитель кофеїну? Якщо так, то здається, що вам доведеться витримати це бажання.

Прикладами продуктів і напоїв, які містять кофеїн, є кава, шоколад або чай.

Напої з кофеїном, такі як кава та чай, дійсно можуть підняти дух і знову зарядити енергією.

Кофеїн не викличе проблем, якщо в організм потрапить лише невелика кількість.

Однак кофеїн, який потрапляє в організм у великих кількостях, може викликати такі проблеми, як безсоння та зневоднення.

Мало того, кофеїн також може змішуватися з грудним молоком, щоб він міг потрапити в організм дитини.

Якщо ваша дитина здається дуже неспокійною, неспокійною і має проблеми зі сном, це може бути ознакою того, що ви споживаєте занадто багато кофеїну.

Спробуйте обмежити споживання їжі та напоїв, які містять кофеїн на день, і побачите різницю в ефекті на вашу дитину після вагінальних пологів або кесаревого розтину.

2. Гостра їжа після пологів

Вживання гострої їжі під час грудного вигодовування може завдати дискомфорту не тільки вам, але й дитині.

Гостра їжа може викликати печію, біль у шлунку і навіть діарею, чи то після вагінальних пологів чи кесаревого розтину.

Це, звичайно, може заважати грудному вигодовуванню немовлят.

Крім того, гостра їжа також може викликати коліки у малюків.

Виходячи з цього, гострі страви включають продукти, яких слід уникати або яких не слід вживати після (після) звичайних пологів і кесаревого розтину.

3. Жирна їжа після пологів

Жирна або жирна їжа – це продукти, які важко перетравлюються.

Саме тому жирна їжа входить до табу, яку заборонено вживати після звичайних пологів або кесаревого розтину.

Існують певні причини, за якими жирної та жирної їжі слід уникати або забороняти після вагінальних пологів та кесаревого розтину.

Це пояснюється тим, що жирна і жирна їжа може викликати розлад шлунка, печіння в шлунку і газ.

Крім того, вживання занадто жирної і жирної їжі також може призвести до набору ваги.

Це може змусити матір відчувати себе менш підтягнутою і незручною у власному тілі.

4. Газована і кисла їжа

Газ і кисла їжа можуть зробити післяпологове травлення незручним, будь то звичайні методи чи кесарів розтин.

Ці продукти також можуть викликати коліки у годуючої дитини.

Деякі газовані або кислі продукти, яких слід уникати протягом кількох днів після пологів, — це боби, капуста, цвітна капуста, брокколі та газовані напої.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found