Природним є страх впасти, коли ви знаходитесь на висоті, особливо якщо немає безпеки. Але як бути зі страхом, який надмірно виникає, коли ви знаходитесь на висоті, навіть якщо ви перебуваєте в безпечному місці? Можливо, у вас психічне захворювання акрофобія. Щоб отримати докладнішу інформацію, див. наведене нижче пояснення.
Що це акрофобія?
фобія або страх висоти, також відомий як акрофобія є одним з найпоширеніших видів фобій. Хоча багато людей відчувають страх, коли вони знаходяться на високих посадах, але люди, які мають фобія Ви будете відчувати неспокій, тривогу, панікувати, коли перебуваєте на висоті.
Людський організм має природний захист від небезпеки, наприклад, стрибнути зі скелі або проїхати через вузький і високий міст. Це обернеться проблемою, якщо природним чином виникає інстинкт страху переросте в паранойю або ненормальний страх.
Цей надмірний страх може бути як корисним, так і шкідливим. Цей страх корисний, оскільки заважає нам робити шкідливі речі.
Однак люди, які мають тривожні розлади, такі як: фобія висота випробує почуття паніки або надзвичайної тривоги. фобія Висоту можна вилікувати за допомогою терапії, але перед цим розкажіть нам про деякі симптоми фобії або надмірного страху висоти.
Симптоми, які з’являються при переживанні фобія висота
Коли ви відчуваєте акрофобію або страх висоти, ви можете відчувати кілька симптомів, деякі з яких:
- Більше потовиділення, ніж зазвичай.
- Біль у грудях або стиснення в грудях.
- Серце калатає, навіть при думці про високі місця.
- Нудота і запаморочення на висоті.
- Тіло тремтить, коли ти на висоті.
- Головні болі і відчуття, ніби ви втрачаєте рівновагу, коли перебуваєте на висоті.
- Намагайтеся якомога більше уникати висоти, навіть якщо вам доводиться боротися з щоденними справами.
У той же час можуть з'явитися також психологічні симптоми, наприклад:
- Раптові атаки паніки при погляді, роздумах або підйомі.
- Має сильний страх бути на висоті.
- Відчуття тривоги і страху, навіть якщо підніматися по сходах або дивитися у вікно з кімнати на висоті.
- Почуття надмірного занепокоєння, навіть якщо ви думаєте лише про висоту в майбутньому.
Причина появи фобія на висоті
Як і з іншими видами фобій, фобія Висота також може бути викликана травмою від минулого гіркого досвіду. Зазвичай досвід пов’язаний з висотою, наприклад:
- Мати досвід падіння з високого місця.
- Спостерігаючи за падінням інших людей з висоти.
- Наявність панічних атак під час перебування на високих місцях.
Незважаючи на це, фобія висоти також може виникнути без основної причини. Можливо, на цей стан впливають генетичні фактори та навколишнє середовище. Це означає, що якщо хтось у вашій родині боїться висоти, ви, швидше за все, також випробуєте його.
Шляхи подолання фобія висота
Однак це не означає, що цей стан неможливо подолати або вилікувати. За даними Австралійського психологічного товариства, вивчення або з’ясування того, як виникає ця фобія, полегшить вам її подолання. Є кілька речей, які ви можете зробити, якщо ви дійсно хочете бути вільними фобія висота, наступним чином.
1. Самовідновлення
Самостійне подолання цього стану означає фактично спробувати різні способи самостійно зменшити або усунути страх фобія до висоти. Хоча цей метод рідко працює, принаймні у вас є почуття відповідальності за відновлення свого здоров’я.
2. Консультативна терапія
Якщо самостійно подолати цей стан не вдається, спробуйте поговорити з психологом. Вам може знадобитися професійна допомога психіатра або терапевта.
Існує кілька видів консультативної терапії, і, звичайно, ефективність терапії багато в чому буде залежати від терапевта, який вас супроводжує. Однак загалом цей терапевтичний процес є повільним і менш успішним, оскільки в тренінгу відсутній метод вирішення серйозних проблем.
3. Експозиційна терапія
Якщо ви підозрюєте, що у себе є фобія або страх перед певними предметами, почніть розмову з лікарем, який може порекомендувати потрібного терапевта.
Вам можуть порадити пройти експозиційну терапію, яка вважається найбільш ефективною. Незважаючи на це, зазвичай терапевт також рекомендує додаткове лікування.
Експозиційна терапія – це форма когнітивно-поведінкової терапії, яка передбачає участь у сценаріях, пов’язаних із фобією. Крім того, під час проходження цієї терапії вас попросять дізнатися нові речі, щоб подолати свою фобію. Цей процес зазвичай складається з 5 кроків, а саме:
- Оцінка . Ви описуєте свій страх терапевту і згадуєте минулі події, які, як вважають, пов’язані з вашою фобією висоти.
- Відповідь . Терапевт запропонує оцінити вашу фобію і запропонує план лікування.
- Розвивайте рівень відчуття страху . Ви і терапевт складаєте список сценаріїв, пов’язаних із вашим страхом, кожен із яких інтенсивніший за попередній.
- Контакт . Ви починаєте відкривати себе для кожного зі сценаріїв зі списку, починаючи з найменш страшної ситуації. Ви починаєте помічати, що паніка вщухає через кілька хвилин після того, як зіткнетеся зі своїм страхом.
- Просунута стадія . Коли ви почуваєтеся комфортно на кожному етапі, тоді ви переходите до більш складних ситуацій.
4. Когнітивно-поведінкова терапія
Когнітивно-поведінкова терапія – це підхід, який заохочує людей протистояти і змінювати думки та ставлення, які призводять до страху. Систематична десенсибілізація, яка є когнітивно-поведінковою терапією (КПТ), є технікою поведінкової терапії, яка частіше використовується для лікування фобій висоти або інших фобій.
Це засновано на тому, щоб пацієнти, які відчувають цей тип тривожного розладу, відчували себе розслабленими, а потім уявіть, що викликає фобію (від менш жахливого до найжахливішого).
