Фітнес

Наскільки хороша ваша витривалість і сила м'язів? Давай, вимірюй тут!

Чи легко ви втомлюєтеся, коли трохи пройшлися або піднімаєтеся по сходах? Це може бути ознакою того, що ваше тіло не в формі. Сам боді-фітнес поділяється на кілька компонентів, таких як кардіореспіраторний фітнес, композиція тіла, гнучкість, а також сила та витривалість м’язів.

Що ж, вимірювання витривалості та сили м’язів дуже важливо не тільки для бодібілдерів. Причина в тому, що знання того, наскільки сильні ваші м’язи, може дати вам уявлення про те, як далеко вам доведеться тренуватися, щоб ваше тіло стало підтягнутим і енергійним.

Що таке витривалість і сила м’язів і для чого вони використовуються?

Сила м’язів – це показник, який використовується для обчислення сили, яку м’яз здатний виробляти під час діяльності. Тоді як витривалість м’язів використовується для визначення, як довго м’яз може витримати скорочення (коли м’яз напружується, щоб витримати навантаження або рух).

З цього розуміння зрозуміло, що людський організм, від немовлят до літніх людей, дуже залежить від витривалості та сили м’язів для виконання своїх щоденних функцій. Однак ви можете побачити всі переваги нижче.

Плавна діяльність щодня

М’язова сила і витривалість необхідні вам для самостійного виконання повсякденної діяльності. Це підтримує ваше життя, тому що, не усвідомлюючи цього, кожна ваша діяльність включає роботу м’язів.

Наприклад, носити продукти, триматися за автобус, відкривати пляшки тощо. Тому важливо зберігати м’язову силу до старості, щоб ще можна було виконувати діяльність самостійно.

Сильні м’язи також можуть допомогти підтримувати кращий баланс, тим самим зменшуючи ризик падіння, наприклад, під час ходьби. Це корисно, особливо для літніх людей. Тому регулярні фізичні вправи важливі для підтримки сили м’язів і витривалості до старості.

Профілактика хронічних захворювань

Фізичні вправи є одним із способів збільшення сили та м’язової маси. Збільшення м’язової маси може призвести до зменшення маси жиру. Це може захистити вас від різних хронічних захворювань, таких як високий кров’яний тиск (гіпертонія), діабет та кальцифікація суглобів (остеоартрит).

Контроль ваги

Підтримка м’язової маси та сили також допомагає підтримувати вашу вагу. Велика кількість м’язової маси в організмі може допомогти прискорити метаболізм і змусити тіло спалювати більше калорій. Тоді вам легше зберегти або схуднути.

Як виміряти витривалість і силу м'язів?

Звіти з сайту охорони здоров’я MayoClinic, силу та витривалість м’язів можна виміряти за допомогою різних тестів, наприклад:

Тест присідання

Тест присідання Це робиться для того, щоб побачити силу і витривалість м’язів живота. Зробіть присідання скільки ви можете за одну хвилину. Потім порівняйте число присідання ви з таблицею нижче.

У наступній таблиці показано суму присідання чого можна досягти, якщо ваша фізична підготовка хороша. Якщо сума присідання Якщо ви нижче цього числа, це означає, що вам потрібно робити більше вправ, щоб покращити свою фізичну форму.

Зробіть присідання скільки ви можете за одну хвилину. Потім порівняйте число присідання ви з таблицею нижче. Ця таблиця показує суму присідання чого можна досягти, якщо ваша фізична підготовка хороша. Якщо сума присідання Якщо ви нижче цього числа, це означає, що вам потрібно робити більше вправ, щоб покращити свою фізичну форму.

Тест віджимання

Цей тест проводиться для вимірювання сили та витривалості м’язів рук. Робіть якомога більше віджимання поки не втомишся і не кинеш. Порівняйте кількість віджимання ви з таблицею нижче.

Якщо сума віджимання Ви дорівнюєте чи більше наведених нижче чисел, це означає, що у вас хороша фізична підготовка. Однак якщо сума віджимання Якщо ви нижче цієї цифри, це означає, що вам слід спробувати покращити свою фізичну форму.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found