Будь то привид з фільму жахів чи огидний тарган, кожен відчував страх. Цей страх є нормальним, і у кожного зазвичай різні тригери. Однак чи замислювалися ви над тим, як може виникнути цей страх і як його подолати?
Що таке страх?
Страх є одним з найбільш основних і потужних видів людських емоцій. Ці емоції можуть бути дуже виснажливими, але вони також відіграють важливу роль у виживанні людини. Насправді страх потрібен, щоб захистити всіх. Це почуття попереджає вас про ситуації, які сприймаються як небезпечні, і готує до них.
Ця ситуація може бути у вигляді надзвичайної фізичної події, наприклад, охоплення пожежею, перебування на скелі тощо. Однак це також може виникнути через ситуації, що не загрожують життю, наприклад, іспит, публічні виступи, перше побачення, перегляд фільму жахів або відвідування вечірки.
У цьому стані страх, який ви відчуваєте, є нормальною і природною реакцією організму. Ця реакція може призвести до різних фізичних і психічних змін, від легких до помірних.
Однак ці почуття також можуть бути ірраціональними та сильними, що може заважати вашому щастю та почуттю безпеки та мати негативний вплив на ваше повсякденне життя. У цьому стані страх, який ви відчуваєте, може бути симптомом певного психічного розладу, такого як панічні атаки, фобії або посттравматичний стресовий розлад (ПТСР).
Як виникає страх у людини?
У всіх різні причини або тригери страху. Ці почуття можуть виникати в результаті минулого досвіду або травми, але також можуть існувати самі по собі, не будучи поміченими. Є деякі загальні тригери, які викликають страх, наприклад:
- Певні предмети, наприклад комахи або змії.
- Певні ситуації, такі як самотність, перебування на висоті, насильство чи війна, страх невдачі, страх бути відкинутим тощо.
- уявні події.
- Майбутні події.
- Екологічні небезпеки.
Як тільки цей тригер з’являється, організм людини реагує двома способами: фізичним та емоційним. Ось пояснення:
Фізична реакція на страх
Реакція людини на небезпеку зазвичай включає в себе багато різних областей мозку. Однак, як повідомляє Northwestern Medicine, різні дослідження виявили, що мигдалина є частиною мозку, яка відіграє дуже важливу роль у обробці страху.
Коли людина стикається зі страхом, мигдалина активує нервову систему і посилає збудливі сигнали в інші області мозку, щоб бути більш пильними. Ці області мозку включають гіпокамп і префронтальну кору, які працюють разом, щоб ініціювати реакції боротися або втекти.
Відповідь боротися або втекти у цій ролі він має захистити або врятувати вас у разі реальної загрози чи небезпеки. Ви можете бути готові зіткнутися з небезпекою, яка вас лякає (боротися) або тікати від загрози (політ).
Відповідь боротися або втекти він також включає в себе сповіщення деяким органам, таким як серце, легені та наднирники, працювати швидше. Ви можете відчувати прискорене серцебиття, задишку та стресову реакцію через викид гормону адреналіну наднирковими залозами.
У той же час ваш мозок наказує іншим частинам тіла сповільнитися. Наприклад, коли ви боїтеся, органи травлення сповільнять свою роботу. Ця умова допомагає вашому організму заощаджувати енергію, оскільки процес безпеки є пріоритетним.
Реакція організму боротися або втекти це буде залишатися до тих пір, поки мозок не отримає сигнал зупинити відповідь. Як тільки мозок думає, що ця загроза зникла або не представляє тривожної небезпеки, виникає реакція боротися або втекти буде вимкнено. Весь процес відбувається за лічені секунди.
Емоційна реакція на страх
З іншого боку, емоційна реакція на страх відрізняється від людини до людини. Однак ця емоційна реакція також включає кілька хімічних реакцій у мозку.
Для деяких людей страх можна розглядати як страшну ситуацію. Ви можете втекти або втекти з емоційною ситуацією, яку відчуваєте.
Однак, з іншого боку, є також деякі люди, які насправді думають про страх як про щось веселе, наприклад, коли ви дивитеся фільм жахів або входите в будинок з привидами. Незважаючи на те, що вони знають, що це щось страшне, ваш мозок посилає повідомлення, що це не реально.
Тож, навіть якщо вони бояться, вони все одно будуть дивитися фільми жахів або заходити в будинок з привидами.
Поширені симптоми, які виникають при страху
Коли ви відчуваєте страх, зазвичай з’являється кілька симптомів або змін у фізичному та емоційному плані. Симптоми, які з’являються, можуть відрізнятися для кожної людини, оскільки результат реакції не завжди однаковий. Загалом, ось деякі з найбільш поширених симптомів страху:
- Нерегулярне серцебиття або відчуття прискореного серцебиття.
- Задишка.
- Швидке потовиділення або надмірне потовиділення, включаючи гарячий або холодний піт.
- Біль у животі.
- головний біль.
- Нудота.
- Запаморочення або непритомність.
- М'язи напружуються, сіпаються або тремтять.
- заїкатися.
- Нерухомість на місці або тимчасовий параліч.
- Труднощі з концентрацією на чомусь іншому.
- Сухість у роті.
- Втрата апетиту.
- Не можу заснути.
- Плакати.
Калькулятор серцевого ритму
Як подолати страх?
Страх може справді паралізувати вас і може завдати шкоди вашому здоров’ю, якщо він тривалий чи сильний. Однак ці відчуття також можуть бути корисними, наприклад, підвищення обізнаності та загострення вашого мислення. При правильному використанні він може допомогти подолати перешкоди в повсякденному житті.
Однак страх, який часто з’являється раптово, іноді може завадити вам рухатися. Ви можете бути збентежені, що робити, щоб це почуття продовжувало вас переслідувати. Щоб допомогти вам позбутися цього надмірного страху, ось кілька речей, які ви можете зробити:
Відвернути увагу
Коли вражає страх, ви, можливо, не зможете ясно мислити. Тому перше, що ви повинні зробити, це відпочити і приділити час фізичному охолодженню. Відволікайтеся прогулянкою, душем, чашкою чаю або іншим розслаблюючим заняттям.
Намагайтеся дихати регулярно
Якщо ваше дихання починає битися частіше або у вас задишка, краще не боротися з цим. Замість цього покладіть долоні на живіт і дихайте повільно і глибоко. Це може допомогти заспокоїти ваш розум і звикнути боротися зі страхом.
Зустрічайте свої страхи
Якщо ви уникаєте тригерів, які лякають вас, це злякає вас ще більше. Тому намагайтеся впоратися з цими тригерами, щоб ці небажані відчуття зникли. Якщо ви не смієте літати на літаку, ніколи не уникайте цього. Наступного разу спробуйте знову сісти в літак, поки це відчуття не зникне.
Думайте про позитивні речі
Ви також можете закрити очі і думати про позитивні речі, наприклад, уявляти собі заняття або місця, які роблять вас щасливими, поки не відчуєте себе більш розслабленим. Ви можете уявити собі прогулянку по прекрасному пляжу або приємні спогади дитинства.
Поговоріть з іншими людьми
Поділіться своїми почуттями з іншими може допомогти вам подолати страх. Ви можете розповісти своєму партнеру, другу чи члену сім’ї.
Нагороджуйте себе
Немає нічого поганого в тому, щоб побалувати себе тим, що вам подобається, наприклад, купити книгу, поїсти в ресторані або інші невеликі подарунки. Це може зробити вас щасливішими.
Не забувайте завжди шукати здорові способи позбутися цього страху. Уникайте надмірного вживання алкоголю або куріння, оскільки вони можуть завдати шкоди вашому організму і викликати у вас більший страх. Замість цього ведіть здоровий спосіб життя, наприклад, їжте здорову та поживну їжу та регулярно займайтеся спортом.
Якщо це відчуття не зникає або посилюється, ви можете звернутися до лікаря або спеціаліста з психічного здоров’я, наприклад, психолога чи психіатра, щоб поставити правильний діагноз. За певних умов надмірний страх, який ви відчуваєте, може бути ознакою того, що у вас проблеми з психічним здоров’ям. У цьому стані психотерапія або медикаментозне лікування можуть бути для вас варіантом лікування.
