Сахур можна сказати як замінник сніданку під час посту. Це ваш перший графік прийому їжі, щоб забезпечити запас енергії для щоденної діяльності. Знання правильної порції сахура важливо для гладкого голодування.
Якщо ви з’їсте невелику порцію сахура або навіть пропустите сухур, ви можете відчути слабкість і недостатню силу, щоб постити, поки не настане час перервати пост.
Які продукти потрібно вживати на світанку?
Ви неодмінно повинні їсти продукти зі збалансованим харчуванням і достатніми порціями на світанку. Це корисно для збалансування енергії, необхідної для руху, поки не прийде час перервати пост.
Достатня їжа на сухурі також може запобігти переїдання під час іфтару, що може призвести до нездорового збільшення ваги.
Нижче наведено типи продуктів, які потрібно вживати на світанку.
1. Харчові джерела складних вуглеводів
Вуглеводи - це поживні речовини, які можуть забезпечити основну енергію для організму. Ми рекомендуємо вам вибрати тип складних вуглеводів, які їсте на світанку.
Чому? Оскільки складні вуглеводи довше перетравлюються організмом, вони довше дають відчуття ситості та дають енергію на тривалий час.
Скільки порцій вуглеводів за сухур?
Деякі приклади продуктів, які містять складні вуглеводи, - це вівсянка, цільнозерновий хліб, коричневий рис, злаки, картопля та багато іншого.
Порція споживання сахура для цієї вуглеводної їжі становить стільки ж 1 – 2 порції.
2. Харчові джерела білка
Джерела білка також важливо зустріти на світанку. Білок необхідний для відновлення та побудови тканин у вашому тілі.
Крім того, білок також необхідний для зміцнення імунної системи. Таким чином, ви не захворієте легко, навіть коли постите.
Скільки порцій протеїну для сахура?
Ви можете отримати джерела білка з нежирного м’яса, курки, риби, яєць, молока, йогурту, сиру, тофу, темпе, горіхів і насіння. Вживайте цю їжу з джерелом білка стільки, скільки 1 – 2 порції під час сніданку.
3. Овочі та фрукти
Овочі та фрукти також важливо споживати на світанку. Обидва містять необхідні вітаміни та мінерали для підтримки вашого здоров’я.
Вітаміни та мінерали, необхідні під час голодування, включають вітамін А, вітамін С, вітамін Е, залізо, магній, калій і фолієву кислоту. Багато вітамінів і мінералів відіграють роль в обміні речовин в організмі під час голодування.
Скільки порцій фруктів і овочів на сухур?
Крім того, фрукти та овочі також містять багато клітковини. Ця клітковина допомагає довше залишатися ситими, а також може допомогти запобігти запорам.
Їжте достатню кількість фруктів і овочів 2 – 3 порції на світанку. Ви також можете їсти фініки на світанку, щоб задовольнити щоденні потреби у клітковині, вітамінах і мінералах.
4. Вода
Не забувайте, що під час голодування потрібно пити воду, щоб полегшити травлення, обмін речовин і підтримувати гідратацію організму. Достатня потреба у воді може допомогти вам швидко бігати.
Скільки води вам потрібно на сухур?
Можливо, вам доведеться випити стільки води 2 склянки або більше на світанку. Майте на увазі, що потреби у воді у кожного можуть бути різними.
