Вправи з низьким або високим впливом однаково корисні для покращення здоров’я серця, спалювання калорій і допомоги в управлінні вагою. Терміни низький вплив і високий вплив відрізняються від високої та низької інтенсивності (висока інтенсивність і низька інтенсивність), які ви можете часто чути. Терміни низький вплив і високий вплив ґрунтуються на класифікації дослідників у галузі спорту. Заняття спортом відрізняються впливом на суглоби. Ну, але з цієї різниці який краще для схуднення, га? Перегляньте його огляд нижче.
Що таке вправи з низьким впливом?
Спорти з низьким впливом - це види спорту, в яких рух обох ніг або однієї ноги все ще прикріплено до підлоги протягом усього заняття. Наприклад, ходьба, йога, їзда на велосипеді, плавання та інші.
Вправи з низьким рівнем впливу зазвичай рекомендуються новачкам, які тільки починають, людям із зайвою вагою і ожирінням, вагітним або перенесли травму нерва або кістки. Цей вид спорту корисний для них, оскільки він може знизити ризик бути більш важким.
Вправи з низьким впливом не означають нижчої інтенсивності, ніж вправи з сильним впливом. Не те, що низький вплив також не може спалити багато жиру. Цей вид спорту забезпечує лише менше навантаження на суглоби при кожному русі, але це не означає, що він не потребує енергії.
Що таке спорт високого впливу?
Заняття спортом з сильним впливом включають різкі рухи, такі як стрибки. Це називається вправою з високою віддачею, якщо бувають випадки, коли обидві ваші ноги не торкаються підлоги або землі одночасно. Наприклад, біг підтюпцем, стрибки зі скакалкою, стрибки, стрибки та інші вправи, для яких для стрибків потрібні обидві ноги. Інтенсивні вправи створюють додаткове навантаження на ваші коліна, щиколотки та стегна.
Однак фізичні вправи з високою віддачею не підходять, якщо вони виконуються щодня без перерв або варіацій вправ.
Заняття спортом з високим рівнем впливу, як правило, спалюють більше калорій, ніж види спорту з низьким рівнем впливу. Тому що, серце буде качати кров швидше, так що спалювання калорій буде ще більше. Хоча це може спалити більше калорій, цей тип вправ має інші наслідки.
У цьому виді спорту легше отримати травму. Наприклад, при швидкому бігу ноги будуть навантажуватися в 2,5 ваги тіла, і це буде обтяжувати ваше тіло. Ось чому цей вид вправ менш комфортний для людей, які мають проблеми з ногами або мають надмірну масу тіла.
Заняття спортом із сильним впливом мають здатність спалювати більше калорій за короткий час, ніж види спорту з низьким впливом. Насправді дослідження показують, що ця вправа може знизити відсоток жиру більше, ніж рухи з невеликим впливом.
Дослідження в науковому журналі SPIRIT у 2015 році порівнювали групу, яка виконувала аеробні вправи з низьким впливом, з групою, яка виконувала аеробні вправи з високим рівнем впливу. З двох груп фізичні вправи з високим рівнем впливу мають більший вплив на зниження відсотка жиру, ніж фізичні вправи з низьким впливом.
Тож чи варто вибирати вид спорту з низьким впливом чи високим ударом?
Незважаючи на те, що вони можуть спалювати більше калорій і втрачати більший відсоток жиру, фізичні вправи з сильним впливом вимагають певної уваги. Причина в тому, що є деякі ризики, які легше виникнути під час виконання такого типу вправ. Тому при схудненні вибирайте найбільш підходящий і безпечний для вашого стану. Або поєднайте обидва.
Якщо ви хочете займатися спортом з високою віддачею, звісно, це добре з усіма підготовками, які у вас є. Але вам також потрібно знати, що на спалювання більшої кількості калорій впливають не тільки низький і високий вплив. Не менш важливою є інтенсивність.
Виконання вправ з невеликим впливом не означає лише кілька спалених калорій. Якщо вправи з низьким впливом виконувати з високою інтенсивністю, це також дозволить максимально спалити калорії. Наприклад, коли ви їдете на високій швидкості за менший час. Тіло буде спалювати більше калорій, якщо ви докладаєте багато зусиль під час їзди на велосипеді.
Для тих із вас, хто початківець, страждає ожирінням і має проблеми з суглобами, найкраще, якщо ви хочете схуднути, виконувати вправи з невеликим впливом. Збільшуючи інтенсивність, ви все одно можете спалювати калорії швидше, вага також зменшиться.
