Фітнес

5 переваг розминки перед тренуванням, щоб ви знали |

Чи було вам коли-небудь важко рухати суглобами після підняття важких тягарів або ваші ікри були твердими, як бетон після кількох кіл бігу? Якщо так, можливо, корінь проблеми не в техніці, а тому, що ви упускаєте важливу користь від розминки перед тренуванням.

Хоча це не спалює сотні калорій і не прискорить процес створення шести упаковок вашої мрії, ця проста і часто виконувана розминка має важливу мету перед тренуванням.

Незалежно від того, яким рівнем спортивної майстерності ви оволоділи, ви завжди повинні починати тренування з правильної розминки. Перегляньте деякі з важливих переваг нижче.

Різні переваги розминки перед тренуванням

Розминка перед тренуванням – це коротке заняття, яке проводиться перед фізичними вправами. За словами клініки Майо, розминка допомагає організму підготуватися до аеробної або кардіо-завантаження. Ця діяльність підвищує температуру вашого тіла, посилюючи приплив крові до м’язів.

Зазвичай цей вид розминки складається з легких серцево-судинних вправ у поєднанні з розтяжкою. Більшість розминкових сеансів короткі, від 5 до 10 хвилин або більше, залежно від виду діяльності, яку ви плануєте виконувати далі.

В основному, розминка перед тренуванням спрямована на запобігання травм і підвищення продуктивності. Існують також різні інші цілі для здоров’я, наприклад наступні.

1. Запобігає ризику травм

Однією з найважливіших переваг розминки перед тренуванням є запобігання травм. За звичайних обставин м’язи тіла, як правило, холодні та жорсткі. Ця діяльність може збільшити приплив крові до м’язів і підвищити температуру, щоб м’язи стали більш гнучкими.

Це означає, що ви можете звести до мінімуму можливість м’язових судом, розтягнень і розривів, якщо ви робите раптові, жорсткі рухи під час тренування, наприклад, високий удар або раптове падіння.

Якщо у вас є травма, особливо розрив м’язів, вона може бути серйозною і довго загоюватися. Крім того, відчуття, які ви відчуваєте, також дуже болючі і можуть навіть вимагати накладання швів.

Ви вже старанно тренуєтеся, але шлунок не шість? Це причина

2. Підтримуйте стабільний пульс

Розминка також має на меті покращити роботу серця та системи кровоносних судин (серцево-судинної) перед виконанням вправи. Частота серцевих скорочень, яка раптово збільшується під час виконання вправ без розминки, може бути ризикованою в деяких колах.

Дослідження показало високоінтенсивні фізичні вправи та раптовий вплив на стан серця людини. Дослідження досліджувало 44 людини, які бігали далі бігова доріжка при високій інтенсивності протягом 10-15 секунд без нагрівання.

Дані електрокардіограми (ЕКГ) показали, що у 70 відсотків випробовуваних спостерігалися аномальні зміни функції серця, які викликали мінімальне кровопостачання серцевого м’яза. Ці аномальні зміни не були пов’язані з віком або рівнем фізичної підготовки, і кожен учасник не мав симптомів ішемічної хвороби серця.

3. Підвищити спортивні результати

Розминка перед тренуванням посилить кровообіг різних м’язів, зробить їх більш гнучкими. Збільшується приплив крові, одночасно забезпечуючи більше кисню в усіх частинах тіла.

Це також збільшить енергію м’язів і розширить рефлекси та діапазон рухів. Якість виконання вправ також покращиться, що дозволить вашому тілу тренуватися довше або важче.

Разом із збільшенням кровотоку, що надходить, відбувається також підвищення температури м’язів. Цей стан також сприяє швидшому розслабленню і розтягуванню м’язів. Збільшується передача нервів і м’язовий обмін, тому м’язи організму працюють ефективніше.

4. Підтримуйте здоров’я кісток і суглобів

Мета розминки також може вплинути на здоров’я кісток і суглобів. Журнал фізичної реабілітації зазначена розминка може збільшити діапазон руху суглобів, зберігаючи, покращуючи продуктивність і гнучкість. Крім м’язів, ці дві частини є частинами тіла, які також схильні до травм під час тренування.

Розминка допоможе вашому тілу забезпечити суглоби більшою кількістю мастильної рідини, роблячи їх більш гладкими та гнучкими. Заняття спортом, які дають велике навантаження на коліна, наприклад біг або футбол, повинні попередньо розігрітися.

Розтягування та подовження дисків хребта під час розминки перед тренуванням також ефективно запобігає ризику серйозних травм спини.

5. Підготуйтеся морально і зменшіть стрес

Розминка — хороша можливість для людини морально підготуватися до того, щоб завжди віддавати всі свої здібності перед важкими фізичними навантаженнями. Не тільки для м’язів і суглобів, розминка також сприяє циркуляції крові до мозку.

Це може допомогти підвищити вашу концентрацію та пильність. Навіть опубліковане дослідження Журнал функціональної морфології та кінезіології показує переваги розминки перед тренуванням, що може допомогти зменшити стрес.

Вважається також, що розумова підготовка перед виконанням фізичних вправ може покращити техніку, навички та координацію. Це також підготує спортсменів до потенційного дискомфорту, коли вони стикаються зі складними ситуаціями або змаганнями.

Якщо розум і розум готові боротися з дискомфортом, тіло може розвивати більшу швидкість. Однак, якщо розум не готовий протистояти тиску, фізична продуктивність, безумовно, буде обмежена.

Перед тренуванням необхідно достатньо розігрітися, щоб відчути користь для організму. Вам просто потрібно короткочасно розігрітися з низькою інтенсивністю, тому що високоінтенсивні вправи насправді можуть викликати травму.

Після цього можна приступати до занять спортом у міру необхідності. Крім того, бажано закінчити тренування охолодженням, щоб допомогти відновити частоту серцевих скорочень, кров’яний тиск і зменшити втому м’язів після тренування.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found