Слухати пісні, дивитися фільми, грати онлайн гра, або переглядати соціальні мережі, які можна робити одночасно за допомогою мобільного або мобільного телефону. Ця технологія полегшує роботу, тому ви завжди носите її з собою. Однак чи знаєте ви, що ця технологія також може мати негативний вплив, якщо ви занадто часто граєте на мобільному телефоні, одна з яких викликає номофобію. Цікаво про цю умову? Перегляньте наступний огляд.
Що таке номофобія?
Згідно з дослідженням, опублікованим в Indian Journal of Psychiatry, номофобія або немає фобії мобільного телефону (НМП) — це тип тривожного розладу, спричинений нетриманням мобільного телефону.
Як і наркомани, люди з цим захворюванням не можуть знімати телефони в будь-який час і в будь-якому місці. Коли телефон не буде в руках хворого, він відчує сильний страх, що може заважати повсякденній діяльності.
Декілька досліджень показали, що майже 53% британців відчувають себе так, коли вони не тримають телефон, розряджається акумулятор, або коли вони не отримують сигнал для доступу до свого телефону чи Інтернету.
Занепокоєння через те, що не тримаєш телефон, не зазначено в інструкціях DSM-5 (Діагностико-статистичний посібник із психічних розладів). Однак експерти в галузі охорони здоров’я стверджують, що цей стан входить до психічних захворювань, особливо до алкогольної залежності смартфон.
Ознаки номофобії
Як і інші фобії, тривога через те, що не тримаєш телефон, може викликати фізичні та емоційні симптоми. Нижче наведено різні симптоми номофобії, які можуть бути викликані.
1. Емоційні симптоми
- Стурбований, боїться і панікує, коли телефон не в його руці або телефон у його руці, але не може отримати до нього доступ.
- Занепокоєння і неспокій, коли вам потрібно відкласти телефон або зіткнутися з ситуацією, коли потерпілий деякий час не дозволяє йому користуватися мобільним телефоном.
2. Фізичні симптоми
- Відчуття стиснення в грудях.
- Утруднення нормального дихання.
- Тремтіння тіла і пітливість.
- Голова відчуває запаморочення і відчувається непритомність.
- Серцебиття прискорюється.
Якщо у вас номофобія або будь-яка фобія, ви, можливо, знаєте, що ваш страх надзвичайно великий. Незважаючи на це усвідомлення, вам може бути важко впоратися з реакцією організму на це.
На додаток до ознак і симптомів вище, нижче наведено приклади поведінки, які вказують на залежність від гаджетів, особливо від мобільних телефонів, які зазвичай зустрічаються разом із номофобією.
- Принесіть свій мобільний телефон у спальню і навіть в туалет.
- Перевіряйте свій телефон постійно, навіть кілька разів на годину, щоб переконатися, що ви не пропустите жодної інформації.
- Проводити години, граючи в мобільні телефони, іноді аж заважаючи повсякденній діяльності, поки не порушиться сон.
- Почуття безпорадності, коли телефон вимкнено або не тримає телефон.
Чому у людини номофобія?
Занепокоєння з приводу того, що ви не тримаєте або не можете отримати доступ до мобільного телефону, вважається сучасною фобією. Іншими словами, швидше за все, причиною цієї номофобії є пристрасть до мобільних телефонів, які зараз стають все більш досконалими. Більше того, сучасні мобільні телефони мають різноманітні функції та можуть отримати доступ до будь-якої необхідної інформації.
Занепокоєння, коли телефон не під рукою або недоступний, також виникає через страх ізоляції, пропущених новин або страх неможливості зв’язатися з близькими. Ці умови можуть призвести до відчуття самотності, і оскільки ви не хочете відчувати самотність, ваш мобільний телефон завжди повинен бути під рукою.
У рідкісних випадках травматичний досвід, пов’язаний з мобільними телефонами, також може бути причиною номофобії. Наприклад, ви перебуваєте в ситуації, що загрожує життю, і у вас немає мобільного телефону або ви не можете отримати доступ до телефону, щоб зателефонувати за допомогою поблизу. Завдяки цьому ви завжди матимете телефон під рукою.
Отже, як подолати номофобію?
Коли ви помічаєте ознаки та симптоми тривоги, тому що не можете відірватися від телефону, необхідно звернутися до психолога. Вас також можуть направити до лікарні для більш відповідного лікування. Нижче наведено різні методи лікування номофобії.
1. Займайтеся психотерапією
Когнітивно-поведінкова терапія - це тип психотерапії, який дуже поширений у пацієнтів з фобіями. У цій терапії терапевт допоможе зняти занепокоєння та керувати негативними думками, які виникають, коли мобільний телефон не під рукою або недоступний.
Інший вид терапії, який може бути використаний, - це експозиційна терапія. Терапевт допоможе вам впоратися зі своїми страхами шляхом поступового розкриття. Під час терапії вас попросять триматися подалі від мобільного телефону, і терапевт допоможе вам подолати страх.
2. Приймати наркотики
На додаток до проходження терапії, деяким пацієнтам, які відчувають симптоми, психіатр може також призначити ліки. Однак прийом ліків також має бути скоригований з урахуванням того, які симптоми викликані.
Наприклад, якщо пацієнт відчуває запаморочення, утруднене дихання і прискорене серцебиття, лікар призначить бета-блокатор. Препарат слід приймати тільки тоді, коли пацієнт стикається з ситуацією, яка викликає симптоми. Якщо симптоми не проявляються, препарат приймати не потрібно.
Крім того, існують також бензодіазепінові препарати, які призначаються для зняття тривоги і страху. Застосування препарату є лише короткостроковим і повинно проходити суворо під наглядом лікаря. Причина в тому, що використання без рекомендації лікаря може підвищити ризик наркоманії
3. Підтримка домашнім доглядом
Щоб номофобія не загострилася, окрім лікування у психіатра або психолога, потрібно впроваджувати зміни і вдома. Наступні кроки можуть допомогти пацієнтам, які бояться, що не зможуть тримати або отримати доступ до своїх мобільних телефонів, щоб впоратися зі своїми симптомами.
- Вимикайте телефон на ніч, щоб краще спати. Також не спіть біля телефону, щоб ви не могли легко перевірити його вночі. Якщо вам потрібен будильник, використовуйте будильник як будильник замість мобільного телефону.
- Спробуйте залишити телефон вдома на короткий проміжок часу, наприклад, коли ви ходите по магазинах, готуєте вечерю або гуляєте на вулиці.
- Щодня проводьте час подалі від усіх технологій. Спробуйте спокійно сидіти, вести щоденник, гуляти або читати книгу.
Деякі люди відчувають таку зв’язок зі своїми мобільними телефонами, оскільки використовують їх, щоб підтримувати зв’язок зі своїми друзями та коханими. Може бути досить важко скоротити час відтворення телефону, але подумайте про те, що:
- Попросіть друзів і найближчих людей поспілкуватися безпосередньо. Якщо можливо, проведіть зустріч, вийдіть на прогулянку або сплануйте спільну відпустку на вихідні.
- Якщо ваші близькі живуть у різних містах чи країнах, складіть графік, щоб зв’язатися один з одним. Якщо є вільний час, краще використовувати його для інших справ.
- Намагайтеся більше спілкуватися особисто, а не спілкуватися через додатки чи соціальні мережі. Проведіть короткі розмови з колегами, поспілкуйтеся з однокласниками або сусідами.
Ви не можете подолати номофобію, покладаючись лише на ліки або терапію. Настійно рекомендується проводити лікування вдома. Таким чином, і ліки, і терапія будуть більш ефективними для лікування тривоги, спричиненої перебуванням далеко від мобільного телефону.
