Харчування

9 поживних продуктів для збільшення росту |

Вживання продуктів, що підвищують зріст, безумовно, дуже корисно для дітей і підлітків у дитинстві. Отже, це також корисно для дорослих?

Список продуктів для збільшення росту

Ваше тіло не завжди стає вище. Людина перестане рости, коли ростова пластина або пластина для росту в кістках вони починають змикатися.

Пластинка росту зазвичай закривається до кінця статевого дозрівання. Для дівчат 13-15 років, а для хлопців 15-17 років.

Хоча дорослі не можуть набрати зріст, вони можуть мати більший ризик втратити зріст з віком.

Дорослі старше 40 років можуть втратити зріст через витончення хребетних дисків, остеопорозу, саркопенії та інших проблем зі здоров’ям.

Щоб запобігти цій проблемі, ви можете їсти продукти, що підвищують зріст, що містять кальцій, білок та інші мінерали.

1. Яйця

Яйця є джерелом високого білка, який безпечний для організму, в яйці вагою 50 грам міститься не менше 6,24 грама білка.

Крім білка, яйця містять важливі вітаміни і мінерали. Одним з них є вітамін D, який сприяє засвоєнню кальцію і фосфору для підтримки щільності кісток.

Експерти пояснюють, що вживання трьох цілих яєць на день безпечно для здорових людей. Однак варто обмежити його, якщо вас турбує вміст холестерину в яєчному жовтку.

2. Куряче м'ясо

Куряче м’ясо також може бути вибором їжі для збільшення росту.

Ряд досліджень показав, що м’ясо є джерелом білка з високим рівнем IGF-1 ( інсуліноподібний фактор росту 1) вище.

Це пов’язано з підвищенням мінералізації кісток, що запобігає переломам.

Білок у дорослих також може запобігти втраті м’язової маси або саркопенії.

Крім джерел білка, куряче м’ясо містить вітамін В12 і таурин, які важливі для регулювання формування і росту кісток.

3. Молоко

До 99 відсотків кальцію в організмі зберігається в кістках і зубах.

Питне молоко задовольняє потребу в кальції, важливому для відкладення мінералів у кістках.Склянка коров’ячого молока містить не менше 300 міліграмів кальцію.

Молоко також містить інші важливі поживні речовини, такі як білок, фосфор, магній, вітамін В12 і вітамін D.

Усі ці інгредієнти дуже важливі для дорослих, щоб підтримувати щільність кісток, м’язову масу та зріст природним шляхом.

4. Солодка картопля

Крім того, що солодка картопля є джерелом вуглеводів, вона багата на вміст каротиноїдів, які можуть бути продуктом для підвищення росту, оскільки він допомагає покращити здоров’я кісток.

Дослідження в Журнал клінічної денситометрії показали, що каротиноїди, які перетворюються на вітамін А в травному тракті, можуть допомогти підтримувати зріст.

Солодка картопля також містить багато клітковини, яка підтримує здоров’я травлення, одночасно збільшуючи поглинання поживних речовин у вашому організмі.

5. Шпинат

Завдяки своєму вмісту поживних речовин шпинат та інші зелені овочі, такі як капуста і капуста, можуть бути вибором їжі для збільшення росту.

Вживання листової зелені гарантує, що ваш організм отримує поживні речовини, включаючи вітамін С, кальцій, залізо, магній і калій.

Дослідження в Клінічні випадки мінерального та кісткового обміну показав, що шпинат та інші зелені овочі багаті вітаміном К. Обидва можуть підвищити щільність кісток.

Це, безумовно, знижує ризик розвитку остеопорозу, який може зменшувати кісткову масу і впливати на зріст з віком.

6. Брокколі

Брокколі є одним із видів рослинного джерела продуктів з високим вмістом кальцію, крім молока, яке ви також можете легко отримати.

За даними Національного фонду остеопорозу, брокколі містить до 60 міліграмів кальцію в одній чашці, або еквівалент 128-грамової порції.

Крім того, брокколі також є джерелом вітаміну С, заліза, клітковини і навіть протипухлинних речовин, які дуже корисні для здоров’я дорослого організму.

7. Паккой

Пекінська капуста, або паккой, також є ще одним видом овоча, який ви повинні включити у свій щоденний раціон, щоб збільшити зріст.

Пакчой містить навіть більше кальцію, ніж брокколі. У паккой є 160 міліграмів кальцію в чашці порції цього овоча.

Крім того, паккой містить багато мінералів, вітамінів, харчових волокон і вуглеводів, які необхідні вашому організму.

8. Горох

Горох є дуже поживними овочами, які можна вживати в їжу для підвищення росту.

Переконайтеся, що горох, який ви їсте, свіжий і не сухий.

Ця їжа дуже поживна і є чудовим джерелом рослинного білка. Крім того, горох також багатий залізом і вітамінами групи В.

Ви також можете відчути переваги інших поживних речовин, таких як клітковина, магній і цинк. Цей різноманітний поживний вміст корисний для підтримки здоров’я, в тому числі для вашого зросту.

9. Ягоди

Ягоди, такі як полуниця і малина, містять дуже багато вітаміну С, який сприяє підвищенню синтезу колагену в організмі.

Дослідження в журналі Поживні речовини показали, що колаген покращує здоров’я та щільність кісток, особливо у жінок у постменопаузі.

Крім того, ягоди містять безліч інших вітамінів і мінералів, включаючи клітковину, вітамін К і марганець.

Задоволення харчових потреб за допомогою їжі, що підвищує зріст, може допомогти підтримувати здоров’я кісток у міру старіння.

Було б ще краще, якби це супроводжувалося змінами способу життя, такими як покращення пози сидячи і стоячи, регулярні фізичні вправи, відмова від куріння та повноцінний відпочинок.

Якщо у вас є додаткові запитання, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем або дієтологом, щоб підібрати найкраще рішення відповідно до ваших потреб.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found