Такі захворювання, як рак легенів, пневмонія, хронічна обструктивна хвороба легень (ХОЗЛ), астма, можуть обмежити вашу здатність дихати киснем. Сам кисень необхідний кожній клітині та тканинам організму для оптимального функціонування. Для цього, як і для інших частин тіла, підтримка здоров’я легенів є основним капіталом, одним з яких є вживання в їжу продуктів, багатих поживними речовинами.
Які продукти корисні для здоров’я легенів?
Нижче наведено список продуктів, багатих поживними речовинами, які корисні для підтримки здоров’я легенів:
1. Морква
Морква є одним із найкорисніших продуктів для легенів, оскільки містить каротиноїди, які можуть зменшити окислювальний стрес.
Переваги цих каротиноїдів можуть запобігти раку легенів і покращити здатність легенів дихати, особливо у людей, які страждають на астму. Одним з видів каротиноїдів є лікопін Відомо навіть, що він зменшує запалення в дихальних шляхах.
Крім того, бета-каротин в моркві, який організм перетворює у вітамін А, може зменшити рецидив астми через фізичні навантаження.
Крім моркви, каротиноїди також можна знайти в шпинаті, капусті, помідорах, гарбузі та солодкій картоплі.
2. Яблуко
Одним з фруктів, які корисні для підтримки здоров’я легенів, є яблука. У цьому фрукті міститься багато вітаміну С, який тісно пов’язаний з харчуванням протиотрути від застуди та грипу.
Вітамін С є хорошою поживною речовиною для здоров’я легенів, оскільки він запобігає розвитку хронічної обструктивної хвороби легень (ХОЗЛ) і підтримує її лікування. ХОЗЛ – це захворювання, яке включає різноманітні захворювання легенів, включаючи емфізему та хронічний бронхіт.
Також повідомляється, що вітамін С запобігає та контролює симптоми астми. Прийом вітаміну С під час вагітності пов'язаний зі зниженням ризику хрипів у ранньому дитинстві.
Крім яблук, ви також можете отримати поживні речовини для здоров’я легенів з таких фруктів, як апельсини, жовтий перець, папайя, гуава, ківі та манго.
Вітамін С також міститься в імбирі. Цей природний інгредієнт зігріває, тому може розріджувати мокротиння. Тому його можна використовувати як натуральний засіб від кашлю для відкашлювання мокротиння.
3. Часник
Переваги часнику як здорової їжі для легенів полягає в тому, щоб збільшити плавний приплив крові до легенів, щоб ви могли краще дихати.
Це тому, що часник складається з кількох мінералів, таких як селен і аліцин, які можуть захищати легені від респіраторних розладів.
На додаток до цих двох мінералів, інші мінерали, такі як магній, можуть розслабити м’язи навколо легеневих бронхів, так що дихальні шляхи залишаються відкритими через звуження бронхів. Ну, це бронхіальне звуження є станом, який викликає напад астми.
Це пов’язано зі зниженням ризику рецидиву астми у дітей, які збільшують споживання магнію, кальцію, селену та калію зі свіжих продуктів.
Крім часнику, ви можете отримати цей мінерал як поживну речовину для здоров’я легенів із зелених овочів, горіхів і насіння, цільного зерна, яловичини та курки, риби та яєць.
4. Горіхи
Горіхи входять до складу здорової їжі для легенів, оскільки вони містять вітамін Е, якого досить багато.
Вітамін Е (α-токоферол) є корисним джерелом антиоксидантів, які допомагають уповільнити старіння. Однак вважається, що цей вітамін корисний для здоров’я легенів, оскільки він може подолати проблему хрипів, покращуючи функцію цього органу дихання.
Докази спостережного дослідження під назвою Харчування та здоров'я органів дихання також показали, що збільшення споживання продуктів, багатих вітаміном Е, під час вагітності та лактації може знизити ризик астми та хрипів у дітей.
Крім того, було показано, що збільшення споживання вітаміну Е зменшує частоту рецидивів респіраторних проблем у дорослих з ХОЗЛ. Також було виявлено, що ризик розвитку ХОЗЛ знижується до 10% у жінок, які приймають 600 МО добавок вітаміну Е.
Вітамін Е також можна отримати із зелених овочів, соняшникової олії, зародків пшениці та напоїв на основі молока.
Щоб отримати максимальну користь для здоров’я легенів від вітаміну Е, споживайте його з іншими джерелами здорової їжі для легенів, багатими вітаміном С. Обидва ці вітаміни здатні ефективно протистояти вільним радикалам в організмі.
//wp.hellosehat.com/pernapasan/ppok/anjuran-pantangan-food-ppok/
5. Брокколі
Збільшення харчування за рахунок продуктів, багатих фолієвою кислотою (вітамін B-9), також може допомогти зберегти легені здоровими. Особливо від хронічної обструктивної хвороби легень або ХОЗЛ. Брокколі - найкраще джерело фолієвої кислоти або вітамінів групи В.
Дослідження дорослих з ХОЗЛ, опубліковане в журналі Азіатсько-Тихоокеанський журнал клінічного харчування у 2010 році виявили, що задишка через ХОЗЛ була пов’язана з низьким споживанням продуктів, багатих фолієвою кислотою.
Крім того, вітамін В6 пов’язаний з кращою загальною функцією легенів і захистом від раку легенів.
У дослідженні, опублікованому в Журнал Американської медичної асоціації у 2010 році було виявлено, що ризик раку легенів був нижчим у зразках крові як у курців, так і у некурців, які збільшували споживання продуктів з високим вмістом вітаміну B-6.
Іншими джерелами вітамінів групи В, які можуть бути здоровою їжею для легенів, є лосось, брокколі, шпинат, салат, риба, яйця, молоко, пшениця та горіхи.
6. Риба та омега-3 жирні кислоти
Чи знаєте ви, що риба є одним із найкорисніших продуктів, який може знизити ризик хронічних захворювань легенів?
Морська риба, наприклад лосось, містить омега-3 жирні кислоти, які допомагають очистити одну з бактерій, які можуть викликати запалення легенів.
Як пояснив професор медичного факультету Університет Рочестера , омега-3 жирні кислоти, випробувані на мишах, можуть допомогти покращити функцію легенів.
Однак необхідні подальші дослідження, щоб повністю зрозуміти, як ці продукти можуть бути корисними в організмі людини, особливо для підтримки здоров’я легенів.
7. Йогурт
Ще одним корисним продуктом для дихальної системи є йогурт. У 2013 році було проведено дослідження Університету Шахіда Бехешті, яке показало користь йогурту для дихальної системи людини.
Дослідження, яке прослідкували 46 плавців, показало, що спостерігається зниження ризику симптомів респіраторних інфекцій, якими часто страждають плавці.
Це продукти з важливими поживними речовинами, які можуть підтримувати здоров’я дихальної системи, особливо легенів. Більшість із цих продуктів не тільки корисні для підтримки здоров’я легенів, але й допомагають у лікуванні кількох респіраторних захворювань.
Від вас також вимагається не тільки їжа, а й здоровий спосіб життя, наприклад, триматися подалі від сигаретного диму та носити маски, щоб зменшити вплив забруднення.
