Коли ви лягаєте спати, такі почуття, як смуток, гнів, роздратування та тривога, можуть змусити вас, хто спочатку сонний і хочете спати, щоб не спати всю ніч. Якщо ви часто не можете добре спати через тривожне відчуття тривоги, не хвилюйтеся, тому що ви можете впоратися з цим. Отже, які способи швидко заснути, коли ви неспокійні? Давайте, дивіться повне пояснення нижче!
Як швидко заснути, коли відчуваєш неспокій
Коли ви відчуваєте неспокій, здається, що ваш мозок не може заспокоїтися, і виникають дивні думки. Замість того, щоб лягати спати, ви просто постійно змінюєте положення, але не спите взагалі.
Якщо не вирішити проблему негайно, у вас може виникнути нестача сну, що може викликати різні розлади сну та різні інші проблеми зі здоров’ям. Тому дотримуйтесь таких способів, щоб швидко заснути під час тривоги:
1. Шукайте заняття, які можуть заспокоїти розум
Якщо ви неспокійні і не можете спати, спочатку уникайте ліжка і спальні. Не змушуйте себе лягати в ліжко, тому що це не змусить вас заснути.
Краще займайтеся діяльністю, яка може зробити вас спокійнішими, поки сонливість не прийде сама. Наприклад, медитація, розтяжка перед сном або читання книги.
Якщо розум заспокоївся і настала сонливість, поверніться в кімнату і знову почніть намагатися заснути. Зазвичай цей метод ефективний, тому ви можете швидко заснути, коли відчуваєте неспокій.
2. Складіть графік сну
Регулярний щоденний графік сну може допомогти вашому організму зрозуміти, коли вам пора лягати спати і прокидатися наступного ранку. Це свідчить про те, що організм пристосувався до циркадного ритму.
Таким чином, коли ви входите до сну, ваше тіло отримає сигнал, що вам пора спати. Це, безсумнівно, допоможе вам заснути швидше і за графіком, навіть якщо ви відчуваєте неспокій.
Однак, коли ви складаєте графік сну, переконайтеся, що ви спите щодня достатньо. Принаймні, дорослим потрібно 7-8 годин сну щоночі.
3. Змініть розташування меблів у кімнаті
За даними Американського інституту стресу, один із способів швидко заснути, коли ви відчуваєте неспокій, — це змінити розташування меблів у своїй спальні.
Можливо, вам нудно і набридла атмосфера кімнати, тому щоразу, коли ви лягаєте спати, ви відчуваєте дискомфорт. Змінити або макіяж спальня, в якій ви це робите, може створити відчуття комфорту.
Чим затишніше спальня, тим швидше ви заснете вночі. При необхідності приберіть меблі або предмети, які роблять кімнату більш тісною і захаращеною.
4. Підтримуйте комфортну температуру в кімнаті
Намагайтеся підтримувати комфортну температуру в спальні, якщо ви хочете швидко заснути, навіть якщо ви відчуваєте неспокій. Атмосфера холодної, темної та тихої кімнати насправді може допомогти вам швидко заснути.
Тому під час сну вимкніть все світло, яке може відволікати увагу, включаючи світло на настільному годиннику або різні гаджети або меблі зі спеціальним освітленням. Чим темніше і тихіше у вашій кімнаті, тим швидше ви заснете.
Однак якщо ви відчуваєте страх або не звикли спати в темряві, ви можете використовувати нічник з дуже слабким світлом. Після того, як звикнете, просто спробуйте спати взагалі без світла.
5. Зменшіть споживання кофеїну
Відданим шанувальникам кави та інших напоїв з кофеїном може знадобитися трохи зменшити щоденне споживання кофеїну, якщо ви хочете швидко заснути вночі. Причина в тому, що кофеїн є одним із стимуляторів, який може не дати вам спати і заснути.
Насправді, цей один стимулятор також може посилити вашу тривогу. В результаті, замість того, щоб швидко заснути, вам буде все важче спати вночі, тому що ви відчуваєте неспокій.
Тому уникайте вживання кофеїну перед сном. Не тільки кофеїн, різні інші стимулятори, такі як сигарети та алкоголь, також можуть викликати у вас безсоння та відсутність сну.
6. Регулярно займатися фізичними вправами
Виявилося, що регулярні фізичні вправи або інші види фізичної активності можуть допомогти покращити настрій та покращити якість сну вночі.
Це може бути одним із швидких способів зменшити тривожність під час сну. В результаті ви можете спати міцніше без перерв.
Для регулярних фізичних навантажень не потрібно займатися важкими фізичними навантаженнями. Фізичні заняття, такі як танці, прибирання в будинку, фізичні вправи онлайн виходячи з дому, або некваплива прогулянка також може бути варіантом.
7. Винесіть годинник зі спальні
Якщо ви звикли встановлювати годинник у своїй спальні, спочатку витягніть їх, як настільні, так і настінні. Звук цокання годинника зазвичай лише посилює занепокоєння вночі.
В результаті замість того, щоб швидко заснути, ви просто не можете заснути кожен раз, коли це чуєте. Тому візьміть за звичку не ставити годинник у спальні.
Якщо вам дійсно потрібно перевірити час, дивлячись на годинник, ви можете побачити його зі свого телефону. Проте було б краще, якби ви взагалі не дивилися на годинник. Проблема в тому, що якщо ви постійно дивитеся на годинник, ви будете все більш неспокійними і матимете проблеми зі сном.
8. Практикуйте прийоми релаксації
Ще один спосіб розслабити своє тіло, щоб ви могли подолати занепокоєння і швидко заснути, — практикувати прийоми розслаблення перед сном. Ви можете зробити це таким чином:
- Перед сном прийміть теплий душ.
- Готуючись спати, слухайте розслаблюючу музику.
- Перед сном робіть дихальні вправи або медитацію.
Виконуючи цю рутину, дотримуючись щоденного розкладу сну, ви можете заспокоїтися перед сном.
